неделя , 31 май 2020
Начало » Тренирай със .... » Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса
BRAWN Бодибилдинг без Стероиди
Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса

Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса

Един от супер героите на Марвел е Тор – Бога на Гръмотевиците! Крис Хемсуърт пък е човека, който изпълнява неговата роля.

Хемсуърт е един от актуалните актьори в Холивуд. Млад, рус, висок и…мускулест! Е, не винаги е било така, поне от към мускули 🙂 Специално за тази роля Крис Хемсуърт покачва сериозно количество мускули и както казва самия той, това не е естественият му вид, тъй като обикновено тежи с 10-тина килограма по-малко. Но дойде ли поредния филм от поредицата, Крис се заема да качи тези необходими 10 килограма.

За тази цел, Хемсуърт минава на изцяло бодибилдинг програма и оставя типичният си начин на трениране за известно време. Ето и програмата:

Първи ДЕН: Гръб

  1. Набиране – 5х10-15
  2. Гребане на Машина – 4х12
  3. Гребане с дъмбел – 4х12
  4. Хиперекстензии с тежест – 4х25,20,15,15

Втори ДЕН: Гърди

  1. Повдигане от лег с щанга – 8х12,10,10,8,8,6,4,4
  2. Полу-лег с дъмбели – 4х12
  3. Преси на машина – 4х15
  4. Кофички с тежест – 4х10
  5. Кросовър – 4х12

Трети ДЕН: Крака

  1. Клек с щанга – 7х10,8,6,5,4,3,3
  2. Лег-преси – 1 дроп серия до отказ
  3. Напъди – 4х20
  4. Разгъване краката от сед – 3х20
  5. Сгъване краката от лег – 3х20
  6. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 3х20

Четвърти ДЕН: Рамена

  1. Военни преси – 7х10,8,6,5,4,3,3
  2. Арнолд преси – 4х12
  3. Вертолет – 4х12
  4. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х15
  5. Разтваряне с дъмбели от наклон – 3х15

Пети ДЕН: Ръце

  1. Сгъване с щанга – 3х10
  2. Сгъване с дъмбели от наклон – 3х10
  3. Скотово сгъване – 3х10
  4. Разгъване с дъмбел –3х10
  5. Чуково сгъване – 3х10
  6. Разгъване на скрипец – 3х10
  7. Сгъване с щанга в надхват – 3х10

Шести ДЕН – ПОЧИВКА

Седми ДЕН – ПОЧИВКА

Крис Хемсуърт

 

 

Най-добрия метод за Сила и Мускулна Маса!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*