Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса

Един от супер героите на Марвел е Тор - Бога на Гръмотевиците! Крис Хемсуърт пък е човека, който изпълнява неговата роля.

Хемсуърт е един от актуалните актьори в Холивуд. Млад, рус, висок и...мускулест! Е, не винаги е било така, поне от към мускули 🙂 Специално за тази роля Крис Хемсуърт покачва сериозно количество мускули и както казва самия той, това не е естественият му вид, тъй като обикновено тежи с 10-тина килограма по-малко. Но дойде ли поредния филм от поредицата, Крис се заема да качи тези необходими 10 килограма.

За тази цел, Хемсуърт минава на изцяло бодибилдинг програма и оставя типичният си начин на трениране за известно време. Ето и програмата:

Първи ДЕН: Гръб

1. Набиране - 5х10-15
2. Гребане на Машина - 4х12
3. Гребане с дъмбел - 4х12
4. Хиперекстензии с тежест - 4х25,20,15,15

Втори ДЕН: Гърди

1. Повдигане от лег с щанга - 8х12,10,10,8,8,6,4,4
2. Полу-лег с дъмбели - 4х12
3. Преси на машина - 4х15
4. Кофички с тежест - 4х10
5. Кросовър - 4х12

Трети ДЕН: Крака

1. Клек с щанга - 7х10,8,6,5,4,3,3
2. Лег-преси - 1 дроп серия до отказ
3. Напъди - 4х20
4. Разгъване краката от сед - 3х20
5. Сгъване краката от лег - 3х20
6. Повдигане за прасци от стоеж на машина - 3х20

Четвърти ДЕН: Рамена

1. Военни преси - 7х10,8,6,5,4,3,3
2. Арнолд преси - 4х12
3. Вертолет - 4х12
4. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х15
5. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х15

Пети ДЕН: Ръце

1. Сгъване с щанга - 3х10
2. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х10
3. Скотово сгъване - 3х10
4. Разгъване с дъмбел -3х10
5. Чуково сгъване - 3х10
6. Разгъване на скрипец - 3х10
7. Сгъване с щанга в надхват - 3х10

Шести ДЕН - ПОЧИВКА

Седми ДЕН - ПОЧИВКА

Крис Хемсуърт