Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса

Един от супер героите на Марвел е Тор - Бога на Гръмотевиците! Крис Хемсуърт пък е човека, който изпълнява неговата роля.
Хемсуърт е един от актуалните актьори в Холивуд. Млад, рус, висок и...мускулест! Е, не винаги е било така, поне от към мускули 🙂 Специално за тази роля Крис Хемсуърт покачва сериозно количество мускули и както казва самия той, това не е естественият му вид, тъй като обикновено тежи с 10-тина килограма по-малко. Но дойде ли поредния филм от поредицата, Крис се заема да качи тези необходими 10 килограма.
За тази цел, Хемсуърт минава на изцяло бодибилдинг програма и оставя типичният си начин на трениране за известно време. Ето и програмата:
Първи ДЕН: Гръб
- Набиране - 5х10-15
- Гребане на Машина - 4х12
- Гребане с дъмбел - 4х12
- Хиперекстензии с тежест - 4х25,20,15,15
Втори ДЕН: Гърди
- Повдигане от лег с щанга - 8х12,10,10,8,8,6,4,4
- Полу-лег с дъмбели - 4х12
- Преси на машина - 4х15
- Кофички с тежест - 4х10
- Кросовър - 4х12
Трети ДЕН: Крака
- Клек с щанга - 7х10,8,6,5,4,3,3
- Лег-преси - 1 дроп серия до отказ
- Напъди - 4х20
- Разгъване краката от сед - 3х20
- Сгъване краката от лег - 3х20
- Повдигане за прасци от стоеж на машина - 3х20
Четвърти ДЕН: Рамена
- Военни преси - 7х10,8,6,5,4,3,3
- Арнолд преси - 4х12
- Вертолет - 4х12
- Разтваряне с дъмбели в страни - 3х15
- Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х15
Пети ДЕН: Ръце
- Сгъване с щанга - 3х10
- Сгъване с дъмбели от наклон - 3х10
- Скотово сгъване - 3х10
- Разгъване с дъмбел -3х10
- Чуково сгъване - 3х10
- Разгъване на скрипец - 3х10
- Сгъване с щанга в надхват - 3х10
Шести ДЕН - ПОЧИВКА
Седми ДЕН - ПОЧИВКА