Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса

Един от супер героите на Марвел е Тор – Бога на Гръмотевиците! Крис Хемсуърт пък е човека, който изпълнява неговата роля.

Хемсуърт е един от актуалните актьори в Холивуд. Млад, рус, висок и…мускулест! Е, не винаги е било така, поне от към мускули 🙂 Специално за тази роля Крис Хемсуърт покачва сериозно количество мускули и както казва самия той, това не е естественият му вид, тъй като обикновено тежи с 10-тина килограма по-малко. Но дойде ли поредния филм от поредицата, Крис се заема да качи тези необходими 10 килограма.

За тази цел, Хемсуърт минава на изцяло бодибилдинг програма и оставя типичният си начин на трениране за известно време. Ето и програмата:

Първи ДЕН: Гръб

1. Набиране – 5х10-15
2. Гребане на Машина – 4х12
3. Гребане с дъмбел – 4х12
4. Хиперекстензии с тежест – 4х25,20,15,15

Втори ДЕН: Гърди

1. Повдигане от лег с щанга – 8х12,10,10,8,8,6,4,4
2. Полу-лег с дъмбели – 4х12
3. Преси на машина – 4х15
4. Кофички с тежест – 4х10
5. Кросовър – 4х12

Трети ДЕН: Крака

1. Клек с щанга – 7х10,8,6,5,4,3,3
2. Лег-преси – 1 дроп серия до отказ
3. Напъди – 4х20
4. Разгъване краката от сед – 3х20
5. Сгъване краката от лег – 3х20
6. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 3х20

Четвърти ДЕН: Рамена

1. Военни преси – 7х10,8,6,5,4,3,3
2. Арнолд преси – 4х12
3. Вертолет – 4х12
4. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х15
5. Разтваряне с дъмбели от наклон – 3х15

Пети ДЕН: Ръце

1. Сгъване с щанга – 3х10
2. Сгъване с дъмбели от наклон – 3х10
3. Скотово сгъване – 3х10
4. Разгъване с дъмбел –3х10
5. Чуково сгъване – 3х10
6. Разгъване на скрипец – 3х10
7. Сгъване с щанга в надхват – 3х10

Шести ДЕН – ПОЧИВКА

Седми ДЕН – ПОЧИВКА