тренирай

Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 01 ное. 18 от Александър Георгиев

Един от супер героите на Марвел е Тор - Бога на Гръмотевиците! Крис Хемсуърт пък е човека, който изпълнява неговата роля.

Хемсуърт е един от актуалните актьори в Холивуд. Млад, рус, висок и...мускулест! Е, не винаги е било така, поне от към мускули 🙂 Специално за тази роля Крис Хемсуърт покачва сериозно количество мускули и както казва самия той, това не е естественият му вид, тъй като обикновено тежи с 10-тина килограма по-малко. Но дойде ли поредния филм от поредицата, Крис се заема да качи тези необходими 10 килограма.

За тази цел, Хемсуърт минава на изцяло бодибилдинг програма и оставя типичният си начин на трениране за известно време. Ето и програмата:

Първи ДЕН: Гръб

  1. Набиране - 5х10-15
  2. Гребане на Машина - 4х12
  3. Гребане с дъмбел - 4х12
  4. Хиперекстензии с тежест - 4х25,20,15,15

Втори ДЕН: Гърди

  1. Повдигане от лег с щанга - 8х12,10,10,8,8,6,4,4
  2. Полу-лег с дъмбели - 4х12
  3. Преси на машина - 4х15
  4. Кофички с тежест - 4х10
  5. Кросовър - 4х12

Трети ДЕН: Крака

  1. Клек с щанга - 7х10,8,6,5,4,3,3
  2. Лег-преси - 1 дроп серия до отказ
  3. Напъди - 4х20
  4. Разгъване краката от сед - 3х20
  5. Сгъване краката от лег - 3х20
  6. Повдигане за прасци от стоеж на машина - 3х20

Четвърти ДЕН: Рамена

  1. Военни преси - 7х10,8,6,5,4,3,3
  2. Арнолд преси - 4х12
  3. Вертолет - 4х12
  4. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х15
  5. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х15

Пети ДЕН: Ръце

  1. Сгъване с щанга - 3х10
  2. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х10
  3. Скотово сгъване - 3х10
  4. Разгъване с дъмбел -3х10
  5. Чуково сгъване - 3х10
  6. Разгъване на скрипец - 3х10
  7. Сгъване с щанга в надхват - 3х10

Шести ДЕН - ПОЧИВКА

Седми ДЕН - ПОЧИВКА

Крис Хемсуърт

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дуейн " Скалата " Джонсън е един от най-здраво трениращите холивудски звезди. Пословичен със своята работна етика, Скалата изгражда може би... Прочети повече
Брок Леснар е американски професионален кечист, бивш университетски шампион по борба, бивш състезател по американски футбол и шампион в смесените бойни изкуства. Роден на 12... Прочети повече
Майкъл Джей Уайт е една от най-мускулестите екшън звезди на Холивуд. Роденият на 10 ноември 1967 година актьор, от ранна детска възраст се занимава с... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *