неделя , 18 ноември 2018
Начало » Тренирай със .... » Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса
Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса

Как Бога на Гръмотевиците качва Мускулна Маса

Един от супер героите на Марвел е Тор – Бога на Гръмотевиците! Крис Хемсуърт пък е човека, който изпълнява неговата роля.

Хемсуърт е един от актуалните актьори в Холивуд. Млад, рус, висок и…мускулест! Е, не винаги е било така, поне от към мускули 🙂 Специално за тази роля Крис Хемсуърт покачва сериозно количество мускули и както казва самия той, това не е естественият му вид, тъй като обикновено тежи с 10-тина килограма по-малко. Но дойде ли поредния филм от поредицата, Крис се заема да качи тези необходими 10 килограма.

За тази цел, Хемсуърт минава на изцяло бодибилдинг програма и оставя типичният си начин на трениране за известно време. Ето и програмата:

Първи ДЕН: Гръб

  1. Набиране – 5х10-15
  2. Гребане на Машина – 4х12
  3. Гребане с дъмбел – 4х12
  4. Хиперекстензии с тежест – 4х25,20,15,15

Втори ДЕН: Гърди

  1. Повдигане от лег с щанга – 8х12,10,10,8,8,6,4,4
  2. Полу-лег с дъмбели – 4х12
  3. Преси на машина – 4х15
  4. Кофички с тежест – 4х10
  5. Кросовър – 4х12

Трети ДЕН: Крака

  1. Клек с щанга – 7х10,8,6,5,4,3,3
  2. Лег-преси – 1 дроп серия до отказ
  3. Напъди – 4х20
  4. Разгъване краката от сед – 3х20
  5. Сгъване краката от лег – 3х20
  6. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 3х20

Четвърти ДЕН: Рамена

  1. Военни преси – 7х10,8,6,5,4,3,3
  2. Арнолд преси – 4х12
  3. Вертолет – 4х12
  4. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х15
  5. Разтваряне с дъмбели от наклон – 3х15

Пети ДЕН: Ръце

  1. Сгъване с щанга – 3х10
  2. Сгъване с дъмбели от наклон – 3х10
  3. Скотово сгъване – 3х10
  4. Разгъване с дъмбел –3х10
  5. Чуково сгъване – 3х10
  6. Разгъване на скрипец – 3х10
  7. Сгъване с щанга в надхват – 3х10

Шести ДЕН – ПОЧИВКА

Седми ДЕН – ПОЧИВКА

Крис Хемсуърт

 

 

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...