неделя , 18 ноември 2018
Начало » Тренировки » Тренировъчната програма на Франко Колумбо
Тренировъчната програма на Франко Колумбо

Тренировъчната програма на Франко Колумбо

Франко Колумбо е роден на 7 август 1941 година Ололай, Италия. Шампион по бокс, шампион по паурлифтинг, но това остава в миналото след като се захваща сериозно с бодибилдинг. Най-добрия приятел на Арнолд Шварценегер е цели два пъти Мистър Олимпия – 1975 и 1981 година! Ето и неговата тренировка, която използва преди състезание:

СПЛИТ:

1 ден: Сутрин– Гърди+Рамо; Следобед – Ръце

2 ден: Сутрин – Гръб; Следобед – Крака

3 ден: Гърди+Рамо

4 ден: Ръце

5 ден: Сутрин– Крака, Следобед – Гръб

6 ден: Гърди+Рамо

7 ден: ПОЧИВКА

8 ден: Сутрин – Ръце; Следобед – Крака

9 ден: Гръб

10 ден: Сутрин-Гърди+Рамо: Следобед – Ръце

11 ден: Сутрин – Гръб; Следобед – Крака

12 ден: Гърди+Рамо

13 ден: Ръце

14 ден: ПОЧИВКА

Целия сплит Франко го минава в един 14 дневен цикъл, след което се повтаря. Както неведнъж е ставало тук дума, най-големите културисти стигат постепенно до своя сплит в зависимост от това как се възстановяват мускулите им и разбира се от конкретните цели. Нека сега да видим, упражненията сериите и повторенията, които Франко Колумбо използва:

ГЪРДИ:

  1. Бенч-преси 3х15,10,4 в суперсерия с кросовър 3х20
  2. Флайс 3х20,15,6 в суперсерия с кросовър 3х20
  3. Полу-лег с щанга – 3х15
  4. Пуловър с щанга – 3х15
  5. Кофички – 3х макс
  6. Кросовър – 3х25

РАМЕНА

  1. Разтваряне в страни с дъмбели – 4х10
  2. Разтваряне от наклон с дъмбели – 6х10
  3. Раменни преси с щанга зад врат – 4х10
  4. Повдигане дъмбели пред тялото – 3х8
  5. Разтваряне в страни с кабел – 3х10

ГРЪБ

  1. Набиране пред гърди – 6х10
  2. Гребане с Т-щанга – 4х10
  3. Гребане на долен скрипец – 4х10
  4. Гребане с дъмбел – 3х10 в суперсерия с набиране с успореден хват 3х10

РЪЦЕ

  1. Разгъване на скрипец –4х8 в суперсерия със Сгъване с дъмбели прав – 4х8
  2. Френско разгъване от лег с щанга – 4х8  в суперсерия със Скотово сгъване с щанга – 4х8
  3. Френско разгъване от седеж с щанга – 4х8 в суперсерия със Сгъване с дъмбели от наклон- 4х8

КРАКА

  1. Клек – 7х20,15,10,8,6,4,2
  2. Лег – Преса – 4х50,25,15,8
  3. Разгъване на краката – 6х20
  4. Напъди с щанга – 3х12-15
  5. Мъртва тяга – 6х5,5,5,3,1,1

Мускулите на корема и прасците Франко Колумбо през ден с 2-3 упражнения от по 3 до 5 серии

 

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...