тренирай

Тренировъчната програма на Франко Колумбо

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 15 окт. 18 от Александър Георгиев

Франко Колумбо е роден на 7 август 1941 година Ололай, Италия. Шампион по бокс, шампион по паурлифтинг, но това остава в миналото след като се захваща сериозно с бодибилдинг. Най-добрия приятел на Арнолд Шварценегер е цели два пъти Мистър Олимпия - 1975 и 1981 година! Ето и неговата тренировка, която използва преди състезание:

СПЛИТ:

1 ден: Сутрин- Гърди+Рамо; Следобед - Ръце

2 ден: Сутрин - Гръб; Следобед - Крака

3 ден: Гърди+Рамо

4 ден: Ръце

5 ден: Сутрин- Крака, Следобед - Гръб

6 ден: Гърди+Рамо

7 ден: ПОЧИВКА

8 ден: Сутрин - Ръце; Следобед - Крака

9 ден: Гръб

10 ден: Сутрин-Гърди+Рамо: Следобед - Ръце

11 ден: Сутрин - Гръб; Следобед - Крака

12 ден: Гърди+Рамо

13 ден: Ръце

14 ден: ПОЧИВКА

Целия сплит Франко го минава в един 14 дневен цикъл, след което се повтаря. Както неведнъж е ставало тук дума, най-големите културисти стигат постепенно до своя сплит в зависимост от това как се възстановяват мускулите им и разбира се от конкретните цели. Нека сега да видим, упражненията сериите и повторенията, които Франко Колумбо използва:

ГЪРДИ:

  1. Бенч-преси 3х15,10,4 в суперсерия с кросовър 3х20
  2. Флайс 3х20,15,6 в суперсерия с кросовър 3х20
  3. Полу-лег с щанга - 3х15
  4. Пуловър с щанга - 3х15
  5. Кофички - 3х макс
  6. Кросовър - 3х25

РАМЕНА

  1. Разтваряне в страни с дъмбели - 4х10
  2. Разтваряне от наклон с дъмбели - 6х10
  3. Раменни преси с щанга зад врат - 4х10
  4. Повдигане дъмбели пред тялото - 3х8
  5. Разтваряне в страни с кабел - 3х10

ГРЪБ

  1. Набиране пред гърди - 6х10
  2. Гребане с Т-щанга - 4х10
  3. Гребане на долен скрипец - 4х10
  4. Гребане с дъмбел - 3х10 в суперсерия с набиране с успореден хват 3х10

РЪЦЕ

  1. Разгъване на скрипец -4х8 в суперсерия със Сгъване с дъмбели прав - 4х8
  2. Френско разгъване от лег с щанга - 4х8  в суперсерия със Скотово сгъване с щанга - 4х8
  3. Френско разгъване от седеж с щанга - 4х8 в суперсерия със Сгъване с дъмбели от наклон- 4х8

КРАКА

  1. Клек - 7х20,15,10,8,6,4,2
  2. Лег - Преса - 4х50,25,15,8
  3. Разгъване на краката - 6х20
  4. Напъди с щанга - 3х12-15
  5. Мъртва тяга - 6х5,5,5,3,1,1

Мускулите на корема и прасците Франко Колумбо през ден с 2-3 упражнения от по 3 до 5 серии

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс