Как тренира Шон Роден - Мистър Олимпия 2018
Шон Роден е професионален културист, роден на 2 април 1975 година в Кингстън, Ямайка. Висок 178 см и със състезателно тегло от 109 кг Шон Роден притежава една уникална фигура! Симетрията, която показва му донесе и най-голямата титла в бодибилдинга през 2018-та. Така на 43 години, Шон Роден става едва 14-тият Мистър Олимпия в цялата 53 годишна история на най-великото бодибилдинг състезание.
Вижте, кои са другите Шампиони - ТУК!
Шон Роден тренира четири пъти седмично, като преди всяка тренировка загрява с 20 минути кардио. Изпълнява всяко едно упражнение прецизно със скорост на повторенията 2-1-2 секунди!
ПОНЕДЕЛНИК: Гърди + Трицепс
- Полу-лег с дъмбели -4х12,10,8,6 в суперсерия с:
- Повдигане от лег с щанга - 4х12,10,8,6
- Кросовър - 4х12,10,8,6
- Бутане от лег с тесен хват - 4х12,10,8,6
- Разгъване с въже над глава - 4х12,10,8,6
- Разгъване на скрипес с обратен хват - 4х12,10,8,6
ВТОРНИК: Крака
- Клек - 5х15,12,10,8,8
- Лег-преси - 4х12,10,8,6
- Разгъване на машина - 4х10
- Тяга с прави крака - 4х10
- Сгъване на машина за задни бедра - 4х12,10,8,6
- Повдигане за прасци от стоеж на машина - 4х15
- Повдигане за прасци от седеж на машина - 4х15
СРЯДА: Почивка
ЧЕТВЪРТЪК: Рамена
- Военни преси - 4х12,10,8,6
- Разтваряне в страни с дъмбели - 4х12,10,8,8
- Разтваряне с дъмбели от наклон - 4х12,10,8,8
- Повдигане на раменете с щанга за трапец - 3х10
ПЕТЪК: Гръб + Бицепс
- Набиране пред гърди с тежест - 4х12,10,8,6
- Горен скрипец пред гърди - 4х12,10,8,6
- Гребане на долен скрипец - 4х12,10,8,6
- Гребане с дъмбел - 4х12,10,8,6
- Сгъване с дъмбели прав - 4х12,10,8,6
- Чуково сгъване с дъмбели - 4х12,10,8,6