неделя , 18 ноември 2018
Начало » Тренировки » Как тренира Шон Роден – Мистър Олимпия 2018
Как тренира Шон Роден – Мистър Олимпия 2018

Как тренира Шон Роден – Мистър Олимпия 2018

Шон Роден е професионален културист, роден на 2 април 1975 година в Кингстън, Ямайка. Висок 178 см и със състезателно тегло от 109 кг Шон Роден притежава една уникална фигура! Симетрията, която показва му донесе и най-голямата титла в бодибилдинга през 2018-та. Така на 43 години, Шон Роден става едва 14-тият Мистър Олимпия в цялата 53 годишна история на най-великото бодибилдинг състезание.

Вижте, кои са другите Шампиони – ТУК!

Шон Роден тренира четири пъти седмично, като преди всяка тренировка загрява с 20 минути кардио. Изпълнява всяко едно упражнение прецизно със скорост на повторенията 2-1-2 секунди!

ПОНЕДЕЛНИК: Гърди + Трицепс

  1. Полу-лег с дъмбели –4х12,10,8,6 в суперсерия с:
  2. Повдигане от лег с щанга – 4х12,10,8,6
  3. Кросовър – 4х12,10,8,6
  4. Бутане от лег с тесен хват – 4х12,10,8,6
  5. Разгъване с въже над глава – 4х12,10,8,6
  6. Разгъване на скрипес с обратен хват – 4х12,10,8,6

ВТОРНИК: Крака

  1. Клек – 5х15,12,10,8,8
  2. Лег-преси – 4х12,10,8,6
  3. Разгъване на машина – 4х10
  4. Тяга с прави крака – 4х10
  5. Сгъване на машина за задни бедра – 4х12,10,8,6
  6. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 4х15
  7. Повдигане за прасци от седеж на машина – 4х15

СРЯДА: Почивка

ЧЕТВЪРТЪК: Рамена

  1. Военни преси – 4х12,10,8,6
  2. Разтваряне в страни с дъмбели – 4х12,10,8,8
  3. Разтваряне с дъмбели от наклон – 4х12,10,8,8
  4. Повдигане на раменете с щанга за трапец – 3х10

ПЕТЪК: Гръб + Бицепс

  1. Набиране пред гърди с тежест – 4х12,10,8,6
  2. Горен скрипец пред гърди – 4х12,10,8,6
  3. Гребане на долен скрипец – 4х12,10,8,6
  4. Гребане с дъмбел – 4х12,10,8,6
  5. Сгъване с дъмбели прав – 4х12,10,8,6
  6. Чуково сгъване с дъмбели – 4х12,10,8,6

СЪБОТА и НЕДЕЛЯ: Почивка

Шон Роден – Мистър Олимпия 2018

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...