Базова Тренировка от Дон Рос

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дон Рос е известен американски културист, борец, бодибилдинг писател и телевизионен водещ от 70-те и 80-те години на 20-ти век. Днес ще видим една негова базова програма, която той препоръчва в списание Muscleblasting от 1988 година. 

ТРЕНИРОВКА:

1. Военни преси – 2-3х8-10
2. Повдигане от лег – 2-3х8-10
3. Гребане с щанга – 2-3х8-10
4. Бутане от лег с тесен хват – 2-3х8-10
5. Сгъване с щанга – 2-3х8-10
6. Клек –2-3х8-10 в суперсерия с:
7. Повдигане на пръсти със същата щанга – 2-3х8-10
8. Мъртва тяга с прави крака – 2-3х8-10

Пояснения:

• Тренира се три пъти седмично в не последователни дни: Понеделник, Сряда, Петък или Вторник, Четвъртък, Събота.
• Седмица 1 до 4: Правят се 2 серии по 10 повторения с постоянна тежест за упражнение. Тежестта трябва да е такава, че повторенията са стриктни и направени с усилие.
• Седмица 6 до 8: Правят се 3 серии изпълнени в пирамида, като във всяка серия се повишава тежестта за 8 до 10 повторения.
• Седмица 9: ПОЧИВКА

Дон Рос