Базова Тренировка от Дон Рос
Публикувано на 09 сеп. 18 от Александър Георгиев
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дон Рос е известен американски културист, борец, бодибилдинг писател и телевизионен водещ от 70-те и 80-те години на 20-ти век. Днес ще видим една негова базова програма, която той препоръчва в списание Muscleblasting от 1988 година.
ТРЕНИРОВКА:
- Военни преси - 2-3х8-10
- Повдигане от лег - 2-3х8-10
- Гребане с щанга - 2-3х8-10
- Бутане от лег с тесен хват - 2-3х8-10
- Сгъване с щанга - 2-3х8-10
- Клек -2-3х8-10 в суперсерия с:
- Повдигане на пръсти със същата щанга - 2-3х8-10
- Мъртва тяга с прави крака - 2-3х8-10
Пояснения:
- Тренира се три пъти седмично в не последователни дни: Понеделник, Сряда, Петък или Вторник, Четвъртък, Събота.
- Седмица 1 до 4: Правят се 2 серии по 10 повторения с постоянна тежест за упражнение. Тежестта трябва да е такава, че повторенията са стриктни и направени с усилие.
- Седмица 6 до 8: Правят се 3 серии изпълнени в пирамида, като във всяка серия се повишава тежестта за 8 до 10 повторения.
- Седмица 9: ПОЧИВКА
Дон Рос
