сряда , 19 септември 2018
Начало » Тренировки » Тренировка за ГЪРДИ от Шон Рей
Книгите, които ще те променят!
Тренировка за ГЪРДИ от Шон Рей

Тренировка за ГЪРДИ от Шон Рей

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим типичната тренировка на Шон Рей за гърди. Рей е един от най-успешните културисти през 90-те години години на миналия век. Неизменен финалист във всяка една Олимпия, в която участва ( с изключение на първата). Дори два пъти е само на крачка от върха, класирайки се 2-ри след непобедимия Дориан Йейтс.

Повече за Шон Рей може да прочете ТУК!

ТРЕНИРОВКА ЗА ГЪРДИ

Повдигане от лег с дъмбели:

  1. Серия – 15 повторения с 75 паунда / 34,05 кг/
  2. Серия – 12 повторения с 100 паунда / 45,40 кг/
  3. Серия – 10 повторения с 125 паунда / 56,75 кг/
  4. Серия – 8 повторения с 150 паунда /68,10 кг/

Флайс от лег:

  1. Серия – 15 повторения с 45 паунда / 20,43 кг/
  2. Серия – 12 повторения с 55 паунда / 24,97 кг/
  3. Серия – 10 повторения с 60 паунда / 27,24 кг/
  4. Серия – 8 повторения с 65 паунда / 29,51 кг/

Повдигане от наклон с щанга:

  1. Серия – 12 повторения с 225 паунда /102,15 кг/
  2. Серия – 10 повторения с 250 паунда /113,5 кг/
  3. Серия – 8 повторения с 275 паунда /124,85 кг/
  4. Серия – 8 повторения с 325 паунда / 147,55 кг/

Кофички с тежест:

  1. Серия – 20 повторения –  без тежест
  2. Серия – 15 повторения с 25 паунда /11,35 кг/
  3. Серия – 10 повторения с 50 паунда /22,70 кг/
  4. Серия – 10 повторения с 75 паунда /34,05 кг/

 

Екстра качество на Супер цена!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

Тази реклама ще се скрие след...