сряда , 19 септември 2018
Начало » Тренирай с мен » ТРИ минутна Тренировка за изгаряне на мазнини от Станимир Михов
Книгите, които ще те променят!
ТРИ минутна Тренировка за изгаряне на мазнини от Станимир Михов

ТРИ минутна Тренировка за изгаряне на мазнини от Станимир Михов

 

Упражнение #1: Бърпи

Начин на изпълнение:

  • Застанете прави с разкрач на ширината на таза и ръце отстрани на тялото.
  • Приклекнете и сложете длани малко по-широко от раменете на пода пред вас.
  • Без да променяте позицията на горната част на тялото, изритайте с крака назад.
  • Приземете се на пръсти с изпънато тяло в планк позиция и направете лицева опора (не е задължително условие).
  • Отново без да движите горната част на тялото върнете краката до изходното положение – приклекнали с длани на пода
  • Подскочете нагоре до избрана от вас тежест, приземяването е изходната позиция.

Упражнение #2: Планински катерач

Начин на изпълнение:

  • Застанете в положение за лицева опора, като поставите дланите една от друга на ширината на раменете или малко по-широко.
  • Сгънете единия крак към гърдите, стегнете коремните мускули и съберете лопатките една към друга.
  • От изходното положение сменете местата на двата крака, повдигайки таза нагоре и сгъвайки разгънатия крак към гърдите, докато изплъзвате другия назад.

Упражнение #3: Полуклек + подскок

Начин на изпълнение:

  • Разположете крака на ширината на раменете;
  • Поставете ръце на кръста за допълнителна опора;
  • Приклекнете и леко наклонете тяло напред;
  • Изправете се с възможно най-голяма скорост, като се стремете да вложите усилия в скока;
  • Приземете се на пръсти, за да натоварите прасците си, без да долепяте пети до под

Пълното описание на програмата, допълнителни съвети за изгаряне на мазнини може да видите ТУК!

Екстра качество на Супер цена!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

Тази реклама ще се скрие след...