сряда , 21 ноември 2018
Начало » Тренировки » Тренировка от Калъм Фон Могер
Тренировка от Калъм Фон Могер

Тренировка от Калъм Фон Могер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една тренировка от Калъм Фон Могер или както е известен „Новия Арнолд“.

Прякора на Фон Могер Никак не е случаен. Родения през 1990 година австралиец е от новата вълна културисти, които показват класическа фигура от 70-те години на миналия век или както е известно това време „Златната ера“ на бодибилдинга.

Тренировката, която ще видите по-долу, Калъм препоръчва за средно напреднали трениращи, които искат да повишат мускулната си маса.

Понеделник – Четвъртък

  1. Коремни преси от наклон – 3х20-30
  2. Хиперекстензии – 3х15-20
  3. Клек – 6х12,10,8,6,4,2
  4. Гребане с щанга – 5х12,10,8,6,4
  5. Мъртва тяга – 4х8,6,4,2
  6. Сгъване и разгъване с щанга за предмишници – 3х12,10,8
  7. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 5х15,12,10,8,6

Вторник – Петък

  1. Повдигане краката от вис – 3х15-20
  2. Повдигане от лег с щанга- 5х10,8,6,4,2
  3. Полу-лег с дъмбели – 4х10,8,6,4
  4. Военни преси – 4х8,6,4,2
  5. Сгъване с щанга от стоеж – 4х10,8,6,4
  6. Френско разгъване от лег с щанга – 4х12,10,8,6
  7. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 5х15,12,10,8,6

Във всички упражнения с изключение на тези за корем и хиперекстензиите, Калъм препоръчва използване на метода пирамида. Всяка една серия тежестите растат, а повторенията намаляват. Програмата е подредена така, че в първата тренировка да се тренират двете най-големи мускулни групи, а имено крака и гръб. Във втората имаме гърди рамо и ръце. Това е добре познат сплит от преди 40 години и един от любимите на Лу Фериньо.

Относно храненето Фон Могер се спира на добре познатите ни източници – яйца, пиле, телешко, картофи, ориз, плодове и зеленчуци. Като към всичко това добавя суроватъчен протеин, казеинов протеин и мулти витамини и минерали.

 

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...