сряда , 19 септември 2018
Начало » Тренировки » Тренировка от Калъм Фон Могер
Книгите, които ще те променят!
Тренировка от Калъм Фон Могер

Тренировка от Калъм Фон Могер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една тренировка от Калъм Фон Могер или както е известен „Новия Арнолд“.

Прякора на Фон Могер Никак не е случаен. Родения през 1990 година австралиец е от новата вълна културисти, които показват класическа фигура от 70-те години на миналия век или както е известно това време „Златната ера“ на бодибилдинга.

Тренировката, която ще видите по-долу, Калъм препоръчва за средно напреднали трениращи, които искат да повишат мускулната си маса.

Понеделник – Четвъртък

  1. Коремни преси от наклон – 3х20-30
  2. Хиперекстензии – 3х15-20
  3. Клек – 6х12,10,8,6,4,2
  4. Гребане с щанга – 5х12,10,8,6,4
  5. Мъртва тяга – 4х8,6,4,2
  6. Сгъване и разгъване с щанга за предмишници – 3х12,10,8
  7. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 5х15,12,10,8,6

Вторник – Петък

  1. Повдигане краката от вис – 3х15-20
  2. Повдигане от лег с щанга- 5х10,8,6,4,2
  3. Полу-лег с дъмбели – 4х10,8,6,4
  4. Военни преси – 4х8,6,4,2
  5. Сгъване с щанга от стоеж – 4х10,8,6,4
  6. Френско разгъване от лег с щанга – 4х12,10,8,6
  7. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 5х15,12,10,8,6

Във всички упражнения с изключение на тези за корем и хиперекстензиите, Калъм препоръчва използване на метода пирамида. Всяка една серия тежестите растат, а повторенията намаляват. Програмата е подредена така, че в първата тренировка да се тренират двете най-големи мускулни групи, а имено крака и гръб. Във втората имаме гърди рамо и ръце. Това е добре познат сплит от преди 40 години и един от любимите на Лу Фериньо.

Относно храненето Фон Могер се спира на добре познатите ни източници – яйца, пиле, телешко, картофи, ориз, плодове и зеленчуци. Като към всичко това добавя суроватъчен протеин, казеинов протеин и мулти витамини и минерали.

 

Екстра качество на Супер цена!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

Тази реклама ще се скрие след...