Големи РЪЦЕ от Лий Прийст

Лий Прийст е сред звездите от 90-те години на миналия век. Прийст е известен с невероятните си ръце от цели 56 см! Въпреки ниският си ръст от 163 см той излиза на сцената с тегло от 90 кг, и винаги е бил сред претендентите във всяко едно състезание.

Лий Прийст е роден на 6 юли 1972 година и започва да тренира още 12 годишен. Това не е случайно, майката на Прийст е една от легендите на Австралийския женски бодибилдинг. На 13 вече е на сцената! Печели всички юношески и младежки състезания, докато на 17 вече е Шампион на Австралия за мъже! На 19 става професионалист!

Нека да видим как тренира легендарните си ръце Лий Прийст.

Бицепс:

1. Концентрирано сгъване - 5х6-8
2. Сгъване с щанга - 5х6-8
3. Сгъване с дъмбели прав - 5х6-8
4. Скотово сгъване с крив лост - 5х6-8 в суперсерия с:
5. Набиране с тесен подхват - 5х отказ
6. Скотово с дъмбел - 5х6-8

Трицепс:

1. Бутане от лег с тесен хват - 5х6-8
2. Разгъване с дъмбел над глава и две ръце - 5х6-8
3. Френско разгъване от лег - 5х6-8
4. Разгъване на скрипец - 5х6-8 в суперсерия с: 
5. Кофички - 5х отказ
6. Френско разгъване от седеж - 5х6-8

Предмишници:

1. Чуково сгъване с дъмбели - 5х8-10
2. Сгъване на китките с щанга - 5х25-30
3. Разгъване на китките с щанга - 5х25-30

Тренировъчен СПЛИТ:

• Ден 1: Крака
• Ден 2: Гръб + Предмишници
• Ден 3: Гърди
• Ден 4: Рамена
• Ден 5: Ръце
• Ден 6: Почивка

*Прасците тренира всеки ден, а корема през ден

И, накрая незабравяйте, че Лий Прийст е генетичен феномен 🙂