Горна-Долна част Класика която работи - 3
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да продължим поредицата посветена на най-стария сплит в бодибилдинга. Ще призная, че съм малко пристрастен, но това определено е най-смисления начин за ефективно трениране.
Няма нищо случайно! Това е първия сплит, роден през 50-те години на 20-ти век. Много умни мъже през десетилетията са мислили върху него и колкото и "прост" да изглежда си е направо гениален.
Отне ми години да стигна и аз до този извод, както се казва по-добре късно от колкото никога :). По-долу ще ви покажа една супер тренировка, която е удачна за средно напреднали трениращи, за такива които нямат много време и за хора, които търсят разнообразие.
Тренировка А: Горна част
- Повдигане от лег - 3х8-10 в суперсерия с:
- Набиране - 3х макс
- Раменни преси с дъмбели - 3х8-10
- Флайс - 2х10-12 в суперсерия с:
- Гребане на долен скрипец - 2х10-12
- Разтваряне с дъмбели в страни - 2х10-12
- Сгъване с дъмбели от седеж - 3х8-10 в суперсерия с:
- Френско разгъване от лег - 3х8-10
Тренировка Б: Долна част
- Клек с щанга - 3х10-12 в суперсерия с:
- Мъртва тяга с прави крака и дъмбели - 3х10-12
- Повдигане за прасци от стоеж на машина - 3х10-12
- Разгъване на краката от сед на машина - 2х12-15 в суперсерия с:
- Сгъване на краката от лег на машина - 2х12-15
- Повдигане за прасци от сед на машина - 2х12-15
- Коремни преси от наклон - 3х макс в суперсерия с:
- Повдигане краката от вис - 3х макс
Тренировката си я бива, семпла е, но има всичко необходимо в нея. Тренира се 3 или 4 пъти в седмицата като се редуват тренировки А и Б. Въпреки, че се тренира половината тяло, тренировката не е претрупана с излишни неща и се прави за по-малко от час.
Мисля да я пробвам лятото за изчистване с тези супер серии.
Здравейте ,и аз я карам горна - долна част, но вече втори път ми се случва следното:тренирам долна част, всичко е ок, на следващият ден горна, всичко е добре, и на следващият дясното бедро ме боли. Дали е от тренировката за крака със закъсняло действие, или нещо става при другата тренировка (например дигам щанга над глава права, дърпам скрипец за трицепс и още няколко упражнения права с тежести...)? На третия ден трябваше са съм тренировка по винг чун, но не отидох, защото краката много се натоварват от стойката, а не е хубаво да ги изпускам.