сряда , 21 ноември 2018
Начало » Тренирай със .... » Тренировката на Дрекс Разрушителя
Тренировката на Дрекс Разрушителя

Тренировката на Дрекс Разрушителя

Поредицата от филми със супер герои на Марвел имат милиони фенове по целия свят. Там може да видим редица актьори във впечатляваща форма. Вече видяхме тренировката на Тор, а сега е ред и на Дейв Батиста в ролята на Дрекс Разрушителя.

Дейв Батиста е роден на 18 януари 1969 година.Висок е 196 см и тежи 130 кг. Звезда в Светованата Кеч Федерация, а последните години е и сред мускулите на Холивуд.

Ден 1: Гръб + Рамена

  1. Гребане с щанга – 5х8-10
  2. Горен скрипец пред гърди – 4х6-8
  3. Гребане с дъмбел – 4х8-10
  4. Раменни преси на машина – 4х6-8
  5. Разтваряне с дъмбели от наклон – 3х12
  6. Разтваряне в страни на машина – 3х12

Ден 2: Гърди + Ръце

  1. Повдигане от лег на машина – 5х10-12
  2. Полу-лег с дъмбели – 5х10-12
  3. Пек – Дек – 4х10-12
  4. Лицеви опори – 4х15-20
  5. Разгъване с дъмбел над глава – 3х12-15
  6. Скотово с щанга – 4х8-10
  7. Сгъване с дъмбели от наклон – 3х12-15

Ден 3: Крака

  1. Хекен клек – 5х6-10
  2. Мъртва тяга – 4х6-812-15
  3. Лег-преси – 4х8-10
  4. Сгъване от лег на машина – 3х12-15
  5. Разгъване от сед на машина – 3х12-15
  6. Повдигане за прасци от стоеж – 3х12-15
  7. Повдигане за прасци от сед – 3х12-15

Ден 4: ПОЧИВКА

Ден 5: Рамена + Гръб

  1. Военни преси – 5х8-10
  2. Разтваряне с дъмбели в страни – 4х10-12
  3. Вертолет – 3х12-15
  4. Набиране – 4х8-10
  5. Гребане на машина – 4х10-12
  6. Пуловър на машина – 3х12-15
  7. Повдигане раменете с дъмбели – 3х12-15

Ден 6: Гърди + Ръце

  1. Повдигане от лег с дъмбели – 5х8-10
  2. Повдигане от наклон на машина – 4х10-12
  3. Кросовър – 4х12-15
  4. Кофички – 4х8-10
  5. Френско разгъване от лег – 4х12-15
  6. Сгъване на скрипец – 4х12-15

Ден 7: Крака

  1. Клек – 5х6-10
  2. Румънска мъртва тяга – 4х8-10
  3. Сгъване от лег на машина – 3х12-15
  4. Клек без тежест – 3х15-20
  5. Ходещи напъди – 20 метра
  6. Прасци на лег – преса – 3х12-15

Ден 8: ПОЧИВКА

Всичко започва от начало!

Дейв Батиста

Дейв Батиста

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

2 коментара

  1. Много голям обем , но пък допълнителните неща го държат , едва ли прави кардио!

  2. Светльо

    Ако Майк Менцер можеше да види програмата му, щеше да се втрещи!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...