тренирай

Тренировката на Дрекс Разрушителя

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 04 май 18 от Александър Георгиев

Поредицата от филми със супер герои на Марвел имат милиони фенове по целия свят. Там може да видим редица актьори във впечатляваща форма. Вече видяхме тренировката на Тор, а сега е ред и на Дейв Батиста в ролята на Дрекс Разрушителя.

Дейв Батиста е роден на 18 януари 1969 година.Висок е 196 см и тежи 130 кг. Звезда в Светованата Кеч Федерация, а последните години е и сред мускулите на Холивуд.

Ден 1: Гръб + Рамена

  1. Гребане с щанга - 5х8-10
  2. Горен скрипец пред гърди - 4х6-8
  3. Гребане с дъмбел - 4х8-10
  4. Раменни преси на машина - 4х6-8
  5. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х12
  6. Разтваряне в страни на машина - 3х12

Ден 2: Гърди + Ръце

  1. Повдигане от лег на машина - 5х10-12
  2. Полу-лег с дъмбели - 5х10-12
  3. Пек - Дек - 4х10-12
  4. Лицеви опори - 4х15-20
  5. Разгъване с дъмбел над глава - 3х12-15
  6. Скотово с щанга - 4х8-10
  7. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х12-15

Ден 3: Крака

  1. Хекен клек - 5х6-10
  2. Мъртва тяга - 4х6-812-15
  3. Лег-преси - 4х8-10
  4. Сгъване от лег на машина - 3х12-15
  5. Разгъване от сед на машина - 3х12-15
  6. Повдигане за прасци от стоеж - 3х12-15
  7. Повдигане за прасци от сед - 3х12-15

Ден 4: ПОЧИВКА

Ден 5: Рамена + Гръб

  1. Военни преси - 5х8-10
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 4х10-12
  3. Вертолет - 3х12-15
  4. Набиране - 4х8-10
  5. Гребане на машина - 4х10-12
  6. Пуловър на машина - 3х12-15
  7. Повдигане раменете с дъмбели - 3х12-15

Ден 6: Гърди + Ръце

  1. Повдигане от лег с дъмбели - 5х8-10
  2. Повдигане от наклон на машина - 4х10-12
  3. Кросовър - 4х12-15
  4. Кофички - 4х8-10
  5. Френско разгъване от лег - 4х12-15
  6. Сгъване на скрипец - 4х12-15

Ден 7: Крака

  1. Клек - 5х6-10
  2. Румънска мъртва тяга - 4х8-10
  3. Сгъване от лег на машина - 3х12-15
  4. Клек без тежест - 3х15-20
  5. Ходещи напъди - 20 метра
  6. Прасци на лег - преса - 3х12-15

Ден 8: ПОЧИВКА

Всичко започва от начало!

Дейв Батиста
Дейв Батиста
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече

2 коментара

  1. Много голям обем , но пък допълнителните неща го държат , едва ли прави кардио!

  2. Ако Майк Менцер можеше да види програмата му, щеше да се втрещи!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още