тренирай

Тренировката на Дрекс Разрушителя

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 04 май 18 от Александър Георгиев

Поредицата от филми със супер герои на Марвел имат милиони фенове по целия свят. Там може да видим редица актьори във впечатляваща форма. Вече видяхме тренировката на Тор, а сега е ред и на Дейв Батиста в ролята на Дрекс Разрушителя.

Дейв Батиста е роден на 18 януари 1969 година.Висок е 196 см и тежи 130 кг. Звезда в Светованата Кеч Федерация, а последните години е и сред мускулите на Холивуд.

Ден 1: Гръб + Рамена

  1. Гребане с щанга - 5х8-10
  2. Горен скрипец пред гърди - 4х6-8
  3. Гребане с дъмбел - 4х8-10
  4. Раменни преси на машина - 4х6-8
  5. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х12
  6. Разтваряне в страни на машина - 3х12

Ден 2: Гърди + Ръце

  1. Повдигане от лег на машина - 5х10-12
  2. Полу-лег с дъмбели - 5х10-12
  3. Пек - Дек - 4х10-12
  4. Лицеви опори - 4х15-20
  5. Разгъване с дъмбел над глава - 3х12-15
  6. Скотово с щанга - 4х8-10
  7. Сгъване с дъмбели от наклон - 3х12-15

Ден 3: Крака

  1. Хекен клек - 5х6-10
  2. Мъртва тяга - 4х6-812-15
  3. Лег-преси - 4х8-10
  4. Сгъване от лег на машина - 3х12-15
  5. Разгъване от сед на машина - 3х12-15
  6. Повдигане за прасци от стоеж - 3х12-15
  7. Повдигане за прасци от сед - 3х12-15

Ден 4: ПОЧИВКА

Ден 5: Рамена + Гръб

  1. Военни преси - 5х8-10
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 4х10-12
  3. Вертолет - 3х12-15
  4. Набиране - 4х8-10
  5. Гребане на машина - 4х10-12
  6. Пуловър на машина - 3х12-15
  7. Повдигане раменете с дъмбели - 3х12-15

Ден 6: Гърди + Ръце

  1. Повдигане от лег с дъмбели - 5х8-10
  2. Повдигане от наклон на машина - 4х10-12
  3. Кросовър - 4х12-15
  4. Кофички - 4х8-10
  5. Френско разгъване от лег - 4х12-15
  6. Сгъване на скрипец - 4х12-15

Ден 7: Крака

  1. Клек - 5х6-10
  2. Румънска мъртва тяга - 4х8-10
  3. Сгъване от лег на машина - 3х12-15
  4. Клек без тежест - 3х15-20
  5. Ходещи напъди - 20 метра
  6. Прасци на лег - преса - 3х12-15

Ден 8: ПОЧИВКА

Всичко започва от начало!

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е идол и вдъхновение за милиони хора през последните 40 години. За обикновения трениращ той е все едно от... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една тренировка за мускулна маса от бащата на натуралния бодибилдинг Чет Йортън. Само за седем месеца с... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Метода, който ще ви представя в тази статия е бил едно от тайните оръжия за качване на тегло, на културистите от... Прочети повече

2 коментара

  1. Много голям обем , но пък допълнителните неща го държат , едва ли прави кардио!

  2. Ако Майк Менцер можеше да види програмата му, щеше да се втрещи!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.