сряда , 23 май 2018
Начало » Тренирай с мен » Тренирай с мен – Георги Стойнев
Реални тренировки за реални резултати
Тренирай с мен – Георги Стойнев

Тренирай с мен – Георги Стойнев

Здравейте аз съм Жоро, сайта е много хубав и полезен – напомня за книгите на Еньо Рангелов. Имам 4 негови книги! От там в началото добих информация за тренировките и упражненията.

Основно аз тренирам в къщи. Имам сглобяеми дъмбели и къс Z-образен лост. Обем, маса, плътност – качвам доволно. От 15 години тренирам любителски културизъм започнах от 65 килограма. Бях слабо момче. В момента съм 103-104 килограма лично тегло.

Тренирам основно по една мускулна група, било голяма или малка. Между сериите почивам по 2 мин. същото така по време на тренировката пия литър и половина вода, против обезводняване. Аз главно тренирам за плътност и маса.

Рамена: – Повдигане с крив лост за предно рамо 3х8-9. Задно рамо теглене сдъмбел 3х7. Разтваряне с дъмбел от стоеж водоравно пред гърди 3х8-9. Разтваряне с две ръце с дъмбели от стоеж 3х7. Раменни преси с дъмебли от сед 3х6-7. Разнопосочно вдигане от стоеж с дъмбели 3х7-8

Гръб: – Чукове с дъмбел като се подпира с едната ръка ,теглене към гърба 3х8. Теглене на крив лост с тесен подхват 3х8-9. Теглене с широк надхват 3х8-9 (до изпомпване може и до 10) теглене на крив лост среден надхват 3х9. Мъртва тяга с 3х12 телене за трапец 3х18 (със задържане към врата поне 4 сек.) Последно упражнение пуловер с дъмбел 3х10

Гърди: – Правя ги в зала защото домашно още нямам фитнес пейка. Те са ясни кои са упражненията и след гърди пак се прави пуловер 3х10

Бицепс: – Сгъване с крив лост прав с тесен подхват-3х8, последователно сгъване с дъмебли от стоеж 3х6-8, концентрирано сгъване от сед 3х8, скотово на коляно от сед 3х8, последователно сгъване от сед (с дъмбели) като краката прибрани – 3х8, чукове с дъмбели прав 3х8.  Винаги правя предмишница след всяка една мускулна група незвисимо коя е било тя – от сед с дъмбел подхват 3х15-18, може и с крив лост 3х25-30

Трицепс: – Вдигане на дъмбел зад врат-3х8-9, разгъване зад врат се една ръка-3х8, от водоравен наклон изтласкване с дъмбел назад плътно до гърба-3х6-7, от земя легнал-(като се слага лоста на два стола) с тесен хват и спускащ до диафрагмата-3х9, френско с крив лост 3х8, разгъване с дъмбели от лег лактите прибрани – 3х7, вече по избор от прав стоеж с крив лост разгъване зад врат 3х8

Бедра: – Преден клек с дъмбели като се държат пред гърдите -3х9-10, напади -3х10, римска мъртва тяга може -3х12 Прасци: – С дъмбел държащ с едната ръка и се повдигат пръстите – 3х15, после се сменя другия крак по същия начин.

Само за сериозно трениращи !!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

8 коментара

  1. Доста обемна тренировка. Любопитно ми е предишни тренировки, които са тина помогнали да стигнеш до това тегло?

  2. Здравей, поздрави за добрата форма! Дали не може да дадеш малко повече информация и за храненето какво ти е в момента и дали спазваш някакви стриктни режими.

    • Здравей,момче!Ще ти кажа какво ям и какво спазвам,за режим:
      Главно се взима варена храна,и ястия на фурна(каквото се сетиш от рода на мусака,чушки с ориз и кайма,печено месо с картофи и зеленчуци.глазно домашна хубава храна).Пия много кисело млеко с вода 50/50 но без сол,по-различно е от айран.Киселото млеко с вода набавяш повече белтъци,кис. млеко е за чиста мускулна маса,пресно млеко за покачване,може да ги балансираш.Пия също освен по време на тренировка повече вода, съща така и през деня вода се пие(особено ,ако зимам креатин,за да е по-бърз ефекта от креатина).Може и месо на скара,без сланина заедно със зеленчуци от рода на тиквички и гъби;
      По повечето казват да се яде твърдо варени яйца без жълътк,но той дава повече енергия позлва се за покачане също.Също така,може да се прави и омлет със кашакавал и колбас ,но без да е шпек.Пий доста вода ,тя изчиства токсини и ненужни мазнини от тялото;водата също се води и вид храна,пий също и кафе коефина има ефект на бустер.Като цяло това е режима ,който спазвам,филиите хляб ги препичам на тостер,даже и да е сух хляб пак се препича на тостер.Яж повече месо ,без тлъстина от месото мускула расте най-бързо комбинирано с картоф,може и ориз и сирене.Успех момче!

      • Благодаря за бързия отговор! Пожелавам ти много здраве и успехи за в бъдеще.

      • Здравей!Всичките групи в един ден ли ги тренираш или ги разделяш?

        • Всека една муск група в различен ден.

        • Здравей,да всеки ден е за различна муск група само по една,можа примерно ако правиш гръб да го съчитаеш с рамо или трицепс.но е по желание,аз права по една муск група.когато се прави по две група пак е за маса и плътност,но по-силова е.Успех на всички!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*