Първата тренировъчна програма на Дориан Йейтс
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим първата тренировъчна програма на Дориан Йейтс. Сянката, както е известен печели в последствие цели 6 пъти Мистър Олимпия! А, най-невероятното е, че Дориан извървява този път само за 9 години! От момента, в който влиза в залата до момента да стъпи на най-големият връх в културизма.
Освен, че е супер надарен генетически, Йейтс е и много умен мъж. Започва сравнително късно, на 21 години и отделя месеци в четене и изучаване на материята, преди да стъпи в залата. В резултат на това съставя план и по-долу ще видите неговата първа тренировъчна програма, която изпълнява три месеца!
Понеделник - Сряда - Петък
- Клек с щанга - 3х10
- Сгъване от лег за задни бедра - 3х10
- Повдигане от лег с щанга - 3х10
- Гребане с щанга от наклон - 3х10
- Раменни преси с щанга - 3х10
- Сгъване с щанга - 3х10
- Френско разгъване от лег с щанга - 3х10
- Коремни преси от наклон - 3х20
- Повдигане за прасци на калф машина - 3х10
Цялата програма отнема на Дориан - 50 минути, а общо със загряването Йейтс прекарва в залата около час. Дориан прави стриктно и под контрол всяко едно повторение, като целта е да усвои движенията и да натрупа първоначална сила на тялото.
След тези три месеца, Дориан Йейтс съставя нова програма, която след 3 години го отвежда до върха в Англия - нея може да видите ТУК!
Дориан Йейтс - 6 пъти Мистър Олимпия
