сряда , 19 септември 2018
Начало » Тренирай със .... » Как тренира ВЪРКОЛАКЪТ
Книгите, които ще те променят!
Как тренира ВЪРКОЛАКЪТ

Как тренира ВЪРКОЛАКЪТ

Една от най-добрите трансформации в Холивуд е на Хю Джакман. Висок и слаб в началото на кариерата си, австралийският актьор днес показва едно от най-добрите кино тела. Почти на петдесет, Джакман е изпълнил своите 188 см ръст с доста мускули, които приковават вниманието. Нека днес видим програмата по която Хю Джакман тренира за филма Върколакът!

Ден 1:

  1. Бенч-преса – 4х5
  2. Кофички с тежест – 3х10
  3. Полу-лег с дъмбели – 3х12
  4. Пуловър – 3х10
  5. Кросовър – 3х10
  6. Повдигане краката от вис – 4х12
  7. Коремни преси с тежест – 4х12
  • Упражнения 3,4,5 се правят в трисет
  • Упражнения 6,7 се правят в суперсерия

Ден 2:

  1. Клек – 4х5
  2. Лег-преса – 3х10
  3. Сгъване от лег – 3х12
  4. Повдигане за прасци – 3х15
  5. Напъди – 3х10
  6. Планк – 3х45 секунди
  • Упражнения 3,4,5 се правят в трисет

Ден 3:

  1. Набиране с тежест – 4х5
  2. Гребане с Т-щанга – 3х10
  3. Скрипец пред гърди – 3х12
  4. Гребане на долен скрипец – 3х10
  5. Дърпане на скрипец пред лице (face pull) – 3х12
  6. Хвърляне на тежка медицинска топка в страни – 3х8 за всяка страна
  7. Коремни преси с тежест – 4х12
  • Упражнения 3,4,5 се правят в трисет

Ден 4:

  1. Мъртва тяга – 4х5
  2. Военни преси – 5х5
  3. Повдигане на дъмбели пред тяло – 3х12
  4. Разтваряне от наклон с дъмбели – 3х10
  5. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х10
  6. Сгъване с щанга – 3х21 ( по метода „21“)
  7. Кофички на пейка за трицепс – 3х20
  • Упражнения 3,4,5 се изпълняват в трисет
  • Упражнения 6 и 7 се изпълняват в суперсерия

Джакман почива между сериите само по 90 секунди, единствено изключение правят тягата и клека – там почивката е 3 минути. Целта е да стане по-силен в основните движения, като прибавя тежест всеки път когато повиши повторенията минимум с 2 на серия.

 

Екстра качество на Супер цена!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

Тази реклама ще се скрие след...