Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировка от Стив Рийвс

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 28 апр. 18 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една тренировка от Стив Рийвс. Добре обмислена, практична и носи духа на Старата Школа 🙂

Няма как да е иначе! Това е човека, който единодушно е определен за еталон на мъжкото тяло. Красиви и естетични мускули в една уникална симетрия!

ВИЖ: Как се храни Стив Рийвс

В зората на бодибилдинга, старите културисти са тренирали съвсем простичко. Без излишно усложняване! Тези семпли тренировки са вършели чудеса за тях. Е, не са правили мускули като днешните звезди, но на кой му е нужно чак толкова. Фигури с видима коремна преса от по 80 - 90 кг въобще не са били рядкост, а ръце от по 44-45 см по-скоро правило!

Понеделник:

  1. Военни преси - 3х8-12
  2. Повдигане от лег - 3х8-12
  3. Гребане с щанга - 3х8-12
  4. Сгъване с щанга - 3х8-12
  5. Френско разгъване от лег - 3х8-12
  6. Клек - 3х8-12
  7. Мъртва тяга - 3х8-12
  8. Магарешко повдигане на пръсти - 3х8-12
  9. Коремни преси - 3х макс

Сряда:

  1. Редуващи рам. преси с дъмбели - 3х8-12
  2. Кофички - 3х8-12
  3. Набиране - 3х8-12
  4. Сгъване с дъмбели - 3х8-12
  5. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
  6. Преден клек - 3х8-12
  7. Хиперекстензии - 3х8-12
  8. Повдигане на пръсти от седеж - 3х8-12
  9. Повдигане краката от вис - 3х макс

Петък:

  1. Вертолет - 3х8-12
  2. Повдигане от полу-лег - 3х8-12
  3. Гребане с дъмбел - 3х8-12
  4. Концентрирано сгъване - 3х8-12
  5. Разгъване на скрипец - 3х8-12
  6. Напъди с дъмбели - 3х8-12
  7. Тяга с прави крака - 3х8-12
  8. Повдигане на пръсти от стоеж - 3х8-12
  9. Коремни преси - 3х макс
Стив Рийвс
Стив Рийвс
Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече

2 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар