тренирай

Тренировка от Стив Рийвс

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 28 апр. 18 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една тренировка от Стив Рийвс. Добре обмислена, практична и носи духа на Старата Школа 🙂

Няма как да е иначе! Това е човека, който единодушно е определен за еталон на мъжкото тяло. Красиви и естетични мускули в една уникална симетрия!

ВИЖ: Как се храни Стив Рийвс

В зората на бодибилдинга, старите културисти са тренирали съвсем простичко. Без излишно усложняване! Тези семпли тренировки са вършели чудеса за тях. Е, не са правили мускули като днешните звезди, но на кой му е нужно чак толкова. Фигури с видима коремна преса от по 80 - 90 кг въобще не са били рядкост, а ръце от по 44-45 см по-скоро правило!

Понеделник:

  1. Военни преси - 3х8-12
  2. Повдигане от лег - 3х8-12
  3. Гребане с щанга - 3х8-12
  4. Сгъване с щанга - 3х8-12
  5. Френско разгъване от лег - 3х8-12
  6. Клек - 3х8-12
  7. Мъртва тяга - 3х8-12
  8. Магарешко повдигане на пръсти - 3х8-12
  9. Коремни преси - 3х макс

Сряда:

  1. Редуващи рам. преси с дъмбели - 3х8-12
  2. Кофички - 3х8-12
  3. Набиране - 3х8-12
  4. Сгъване с дъмбели - 3х8-12
  5. Бутане от лег с тесен хват - 3х8-12
  6. Преден клек - 3х8-12
  7. Хиперекстензии - 3х8-12
  8. Повдигане на пръсти от седеж - 3х8-12
  9. Повдигане краката от вис - 3х макс

Петък:

  1. Вертолет - 3х8-12
  2. Повдигане от полу-лег - 3х8-12
  3. Гребане с дъмбел - 3х8-12
  4. Концентрирано сгъване - 3х8-12
  5. Разгъване на скрипец - 3х8-12
  6. Напъди с дъмбели - 3х8-12
  7. Тяга с прави крака - 3х8-12
  8. Повдигане на пръсти от стоеж - 3х8-12
  9. Коремни преси - 3х макс
Стив Рийвс
Стив Рийвс
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако има еталон за красиво мъжко тяло, то несъмнено първото име, което изплува в съзнанието ни е това на Стив Рийвс... Прочети повече

2 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс