zma

Тренировката на Роби Робинсън - Мистър Америка 1975

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 12 апр. 18 от Александър Георгиев

Роби Робинсън или "Черния принц" както е известен, е сред най-големите легенди на 70-те години. Отличен културист с превъзходна физика ( ръст 170 см / 90-93 кг) печели редица състезания като Мистър Америка, Мистър Вселена, Ноща на Шампионите и дори Мистър Олимпия в тежка категория (над 90 кг) през 1978 година! За съжаление губи финала от Франк Зейн, който е победител в леката категория!

Типичната стратегия на Роби Робинсън е да редува тежки и леки седмици. Тренира в типичния за това време сплит, като първата седмица прави тежки базови упражнения по стриктна програма. Втората седмица му е "по-свободна" и през нея отново тренира по същия сплит, но вкарва различни упражнения, прави суперсерии и всичко, което сметне за добре в рамките на предписания тренировъчен ден.

Понеделник-Четвъртък

ГЪРДИ:

  1. Полу-лег с щанга - 3х6-10
  2. Повдигане от лег с дъмбели - 3х6-10
  3. Флайс - 3х6-10

ГРЪБ:

  1. Набиране - 3х10-15
  2. Гребане с Т-щанга - 3х6-10

Вторник - Петък

РАМЕНА:

  1. Преси с дъмбели - 3х6-10
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х8-12
  3. Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х8-12

БИЦЕПС:

  1. Сгъване с щанга - 3х6-10
  2. Концентрирано сгъване - 3х8-12

ТРИЦЕПС:

  1. Френско разгъване над глава прав - 3х6-10
  2. Разгъване на скрипец - 3х8-12

Сряда - Събота

КРАКА:

  1. Лег-Преси - 3х10-20
  2. Клек - 3х6-10
  3. Разгъване от сед - 3х10-15 в суперсерия с:
  4. Сгъване от лег - 3х10-15
  5. Магарешко повдигане за прасци - 3х10-15

Посочените серии са само работните и се правя с максимално възможната тежест за чисти и коректни повторения.

Еди Робинсън

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека в тази статия разгледаме едни от най-важните правила за покачване на сила и мускулна маса, що се отнася до обикновени... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирането за хипертрофия е съществен елемент от програмата за увеличаване на мускулната маса. В тази статия ще разгледаме основните принципи и... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Пудовка или kettlebell (от английски), е тежест с характерната си форма на кълбо с дръжка. Тя е неизменна част от фитнеса... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

Прогресивен метод