Тренировката на Роби Робинсън – Мистър Америка 1975

Роби Робинсън или „Черния принц“ както е известен, е сред най-големите легенди на 70-те години. Отличен културист с превъзходна физика ( ръст 170 см / 90-93 кг) печели редица състезания като Мистър Америка, Мистър Вселена, Ноща на Шампионите и дори Мистър Олимпия в тежка категория (над 90 кг) през 1978 година! За съжаление губи финала от Франк Зейн, който е победител в леката категория!

Типичната стратегия на Роби Робинсън е да редува тежки и леки седмици. Тренира в типичния за това време сплит, като първата седмица прави тежки базови упражнения по стриктна програма. Втората седмица му е „по-свободна“ и през нея отново тренира по същия сплит, но вкарва различни упражнения, прави суперсерии и всичко, което сметне за добре в рамките на предписания тренировъчен ден.

Понеделник-Четвъртък

ГЪРДИ:

1. Полу-лег с щанга – 3х6-10
2. Повдигане от лег с дъмбели – 3х6-10
3. Флайс – 3х6-10

ГРЪБ:

1. Набиране – 3х10-15
2. Гребане с Т-щанга – 3х6-10

Вторник – Петък

РАМЕНА:

1. Преси с дъмбели – 3х6-10
2. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х8-12
3. Разтваряне с дъмбели от наклон – 3х8-12

БИЦЕПС:

1. Сгъване с щанга – 3х6-10
2. Концентрирано сгъване – 3х8-12

ТРИЦЕПС:

1. Френско разгъване над глава прав – 3х6-10
2. Разгъване на скрипец – 3х8-12

Сряда – Събота

КРАКА:

1. Лег-Преси – 3х10-20
2. Клек – 3х6-10
3. Разгъване от сед – 3х10-15 в суперсерия с:
4. Сгъване от лег – 3х10-15
5. Магарешко повдигане за прасци – 3х10-15

Посочените серии са само работните и се правя с максимално възможната тежест за чисти и коректни повторения.