Тренировката на Роби Робинсън - Мистър Америка 1975
Роби Робинсън или "Черния принц" както е известен, е сред най-големите легенди на 70-те години. Отличен културист с превъзходна физика ( ръст 170 см / 90-93 кг) печели редица състезания като Мистър Америка, Мистър Вселена, Ноща на Шампионите и дори Мистър Олимпия в тежка категория (над 90 кг) през 1978 година! За съжаление губи финала от Франк Зейн, който е победител в леката категория!
Типичната стратегия на Роби Робинсън е да редува тежки и леки седмици. Тренира в типичния за това време сплит, като първата седмица прави тежки базови упражнения по стриктна програма. Втората седмица му е "по-свободна" и през нея отново тренира по същия сплит, но вкарва различни упражнения, прави суперсерии и всичко, което сметне за добре в рамките на предписания тренировъчен ден.
Понеделник-Четвъртък
ГЪРДИ:
- Полу-лег с щанга - 3х6-10
- Повдигане от лег с дъмбели - 3х6-10
- Флайс - 3х6-10
ГРЪБ:
- Набиране - 3х10-15
- Гребане с Т-щанга - 3х6-10
Вторник - Петък
РАМЕНА:
- Преси с дъмбели - 3х6-10
- Разтваряне с дъмбели в страни - 3х8-12
- Разтваряне с дъмбели от наклон - 3х8-12
БИЦЕПС:
- Сгъване с щанга - 3х6-10
- Концентрирано сгъване - 3х8-12
ТРИЦЕПС:
- Френско разгъване над глава прав - 3х6-10
- Разгъване на скрипец - 3х8-12
Сряда - Събота
КРАКА:
- Лег-Преси - 3х10-20
- Клек - 3х6-10
- Разгъване от сед - 3х10-15 в суперсерия с:
- Сгъване от лег - 3х10-15
- Магарешко повдигане за прасци - 3х10-15
Посочените серии са само работните и се правя с максимално възможната тежест за чисти и коректни повторения.