неделя , 16 декември 2018
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Тренировката на Роби Робинсън – Мистър Америка 1975
Тренировката на Роби Робинсън – Мистър Америка 1975

Тренировката на Роби Робинсън – Мистър Америка 1975

Роби Робинсън или „Черния принц“ както е известен, е сред най-големите легенди на 70-те години. Отличен културист с превъзходна физика ( ръст 170 см / 90-93 кг) печели редица състезания като Мистър Америка, Мистър Вселена, Ноща на Шампионите и дори Мистър Олимпия в тежка категория (над 90 кг) през 1978 година! За съжаление губи финала от Франк Зейн, който е победител в леката категория!

Типичната стратегия на Роби Робинсън е да редува тежки и леки седмици. Тренира в типичния за това време сплит, като първата седмица прави тежки базови упражнения по стриктна програма. Втората седмица му е „по-свободна“ и през нея отново тренира по същия сплит, но вкарва различни упражнения, прави суперсерии и всичко, което сметне за добре в рамките на предписания тренировъчен ден.

Понеделник-Четвъртък

ГЪРДИ:

  1. Полу-лег с щанга – 3х6-10
  2. Повдигане от лег с дъмбели – 3х6-10
  3. Флайс – 3х6-10

ГРЪБ:

  1. Набиране – 3х10-15
  2. Гребане с Т-щанга – 3х6-10

Вторник – Петък

РАМЕНА:

  1. Преси с дъмбели – 3х6-10
  2. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х8-12
  3. Разтваряне с дъмбели от наклон – 3х8-12

БИЦЕПС:

  1. Сгъване с щанга – 3х6-10
  2. Концентрирано сгъване – 3х8-12

ТРИЦЕПС:

  1. Френско разгъване над глава прав – 3х6-10
  2. Разгъване на скрипец – 3х8-12

Сряда – Събота

КРАКА:

  1. Лег-Преси – 3х10-20
  2. Клек – 3х6-10
  3. Разгъване от сед – 3х10-15 в суперсерия с:
  4. Сгъване от лег – 3х10-15
  5. Магарешко повдигане за прасци – 3х10-15

Посочените серии са само работните и се правя с максимално възможната тежест за чисти и коректни повторения.

Еди Робинсън

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

Скрива се след...