Тренировката на Дарем Чарлс

Дарем Чарлс е роден на 27 юли 1969 година в Тринидат. Професионален културист с впечатляваща кариера. При ръст 175 см и тегло от 105 кг Дарем Чарлс успява на спечели цели 14 професионални състезания. Редовен частник на Мистър Олимпия, като най-доброто му класиране там е 7-мо място.
ПОНЕДЕЛНИК
Бедра:
- Лег-Преси - 3х12,10,8
- Клек - 3х12,10,8
- Лег екстензии - 3х12,10,8
- Бутане на Лег-преса с един крак - 3х12,10,8
ВТОРНИК
Гърди + Задни бедра:
- Повдигане от лег с дъмбели - 3х12,10,8
- Полу-лег с щанга - 3х12,10,8
- Флайс от наклон - 3х12,10,8
- Пуловър - 3х12,10,8
- Мъртва тяга с прави крака - 3х12,10,8
- Сгъване от лег за задни бедра - 3х12,10,8
СРЯДА
Гръб + Прасци
- Горен скрипец пред гърди - 3х12,10,8
- Гребане на долен скрипец - 3х12,10,8
- Гребане с щанга - 3х12,10,8
- Мъртва тяга - 3х12,10,8
- Повдигане от стоеж на машина за прасци - 3х12,10,8
- Повдигане от седеж на машина за прасци - 3х12,10,8
ЧЕТВЪРТЪК
Рамена
- Преси с дъмбели - 3х12,10,8
- Разтваряне с дъмбели в страни - 3х12,10,8
- Разтваряне в страни на скрипец - 3х12,10,8
- Разтваряне от наклон с дъмбели - 3х12,10,8
- Повдигане на рамената с щанга за трапец - 3х12,10,8
ПЕТЪК
Ръце
- Разгъване на скрипец - 3х12,10,8
- Френско разгъване от лег - 3х12,10,8
- Кик бек - 3х12,10,8
- Редуващо сгъване с дъмбели прав - 3х12,10,8
- Сгъване с щанга прав - 3х12,10,8
- Скотово сгъване - 3х12,10,8
СЪБОТА : Почивка
НЕДЕЛЯ : Почивка