тренирай

Тренировката на Дарем Чарлс

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 08 апр. 18 от Александър Георгиев

Дарем Чарлс е роден на 27 юли 1969 година в Тринидат. Професионален културист с впечатляваща кариера. При ръст 175 см и тегло от 105 кг Дарем Чарлс успява на спечели цели 14 професионални състезания. Редовен частник на Мистър Олимпия, като най-доброто му класиране там е 7-мо място.

ПОНЕДЕЛНИК 

Бедра:

  1. Лег-Преси - 3х12,10,8
  2. Клек - 3х12,10,8
  3. Лег екстензии - 3х12,10,8
  4. Бутане на Лег-преса с един крак - 3х12,10,8

ВТОРНИК

Гърди + Задни бедра:

  1. Повдигане от лег с дъмбели - 3х12,10,8
  2. Полу-лег с щанга - 3х12,10,8
  3. Флайс от наклон - 3х12,10,8
  4. Пуловър - 3х12,10,8
  5. Мъртва тяга с прави крака - 3х12,10,8
  6. Сгъване от лег за задни бедра - 3х12,10,8

СРЯДА

Гръб + Прасци

  1. Горен скрипец пред гърди - 3х12,10,8
  2. Гребане на долен скрипец - 3х12,10,8
  3. Гребане с щанга - 3х12,10,8
  4. Мъртва тяга - 3х12,10,8
  5. Повдигане от стоеж на машина за прасци - 3х12,10,8
  6. Повдигане от седеж на машина за прасци - 3х12,10,8

ЧЕТВЪРТЪК

Рамена

  1. Преси с дъмбели - 3х12,10,8
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 3х12,10,8
  3. Разтваряне в страни на скрипец - 3х12,10,8
  4. Разтваряне от наклон с дъмбели - 3х12,10,8
  5. Повдигане на рамената с щанга за трапец - 3х12,10,8

ПЕТЪК

Ръце

  1. Разгъване на скрипец - 3х12,10,8
  2. Френско разгъване от лег - 3х12,10,8
  3. Кик бек - 3х12,10,8
  4. Редуващо сгъване с дъмбели прав - 3х12,10,8
  5. Сгъване с щанга прав - 3х12,10,8
  6. Скотово сгъване - 3х12,10,8

СЪБОТА : Почивка

НЕДЕЛЯ : Почивка

Дарем Чарлс

Дарем Чарлс

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още