вторник , 23 октомври 2018
Начало » Тренировки » Тренировката на Дарем Чарлс
Тренировката на Дарем Чарлс

Тренировката на Дарем Чарлс

Дарем Чарлс е роден на 27 юли 1969 година в Тринидат. Професионален културист с впечатляваща кариера. При ръст 175 см и тегло от 105 кг Дарем Чарлс успява на спечели цели 14 професионални състезания. Редовен частник на Мистър Олимпия, като най-доброто му класиране там е 7-мо място.

ПОНЕДЕЛНИК 

Бедра:

  1. Лег-Преси – 3х12,10,8
  2. Клек – 3х12,10,8
  3. Лег екстензии – 3х12,10,8
  4. Бутане на Лег-преса с един крак – 3х12,10,8

ВТОРНИК

Гърди + Задни бедра:

  1. Повдигане от лег с дъмбели – 3х12,10,8
  2. Полу-лег с щанга – 3х12,10,8
  3. Флайс от наклон – 3х12,10,8
  4. Пуловър – 3х12,10,8
  5. Мъртва тяга с прави крака – 3х12,10,8
  6. Сгъване от лег за задни бедра – 3х12,10,8

СРЯДА

Гръб + Прасци

  1. Горен скрипец пред гърди – 3х12,10,8
  2. Гребане на долен скрипец – 3х12,10,8
  3. Гребане с щанга – 3х12,10,8
  4. Мъртва тяга – 3х12,10,8
  5. Повдигане от стоеж на машина за прасци – 3х12,10,8
  6. Повдигане от седеж на машина за прасци – 3х12,10,8

ЧЕТВЪРТЪК

Рамена

  1. Преси с дъмбели – 3х12,10,8
  2. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х12,10,8
  3. Разтваряне в страни на скрипец – 3х12,10,8
  4. Разтваряне от наклон с дъмбели – 3х12,10,8
  5. Повдигане на рамената с щанга за трапец – 3х12,10,8

ПЕТЪК

Ръце

  1. Разгъване на скрипец – 3х12,10,8
  2. Френско разгъване от лег – 3х12,10,8
  3. Кик бек – 3х12,10,8
  4. Редуващо сгъване с дъмбели прав – 3х12,10,8
  5. Сгъване с щанга прав – 3х12,10,8
  6. Скотово сгъване – 3х12,10,8

СЪБОТА : Почивка

НЕДЕЛЯ : Почивка

Дарем Чарлс

Дарем Чарлс

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...