Тренировката на Дарем Чарлс

Дарем Чарлс е роден на 27 юли 1969 година в Тринидат. Професионален културист с впечатляваща кариера. При ръст 175 см и тегло от 105 кг Дарем Чарлс успява на спечели цели 14 професионални състезания. Редовен частник на Мистър Олимпия, като най-доброто му класиране там е 7-мо място.

ПОНЕДЕЛНИК 

Бедра:

1. Лег-Преси – 3х12,10,8
2. Клек – 3х12,10,8
3. Лег екстензии – 3х12,10,8
4. Бутане на Лег-преса с един крак – 3х12,10,8

ВТОРНИК

Гърди + Задни бедра:

1. Повдигане от лег с дъмбели – 3х12,10,8
2. Полу-лег с щанга – 3х12,10,8
3. Флайс от наклон – 3х12,10,8
4. Пуловър – 3х12,10,8
5. Мъртва тяга с прави крака – 3х12,10,8
6. Сгъване от лег за задни бедра – 3х12,10,8

СРЯДА

Гръб + Прасци

1. Горен скрипец пред гърди – 3х12,10,8
2. Гребане на долен скрипец – 3х12,10,8
3. Гребане с щанга – 3х12,10,8
4. Мъртва тяга – 3х12,10,8
5. Повдигане от стоеж на машина за прасци – 3х12,10,8
6. Повдигане от седеж на машина за прасци – 3х12,10,8

ЧЕТВЪРТЪК

Рамена

1. Преси с дъмбели – 3х12,10,8
2. Разтваряне с дъмбели в страни – 3х12,10,8
3. Разтваряне в страни на скрипец – 3х12,10,8
4. Разтваряне от наклон с дъмбели – 3х12,10,8
5. Повдигане на рамената с щанга за трапец – 3х12,10,8

ПЕТЪК

Ръце

1. Разгъване на скрипец – 3х12,10,8
2. Френско разгъване от лег – 3х12,10,8
3. Кик бек – 3х12,10,8
4. Редуващо сгъване с дъмбели прав – 3х12,10,8
5. Сгъване с щанга прав – 3х12,10,8
6. Скотово сгъване – 3х12,10,8

СЪБОТА : Почивка

НЕДЕЛЯ : Почивка