тренирай

ПЕТ закона на Джим Стопани за изграждане на Мускули

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 04 апр. 18 от Александър Георгиев

Джим Стопани е американски фитнес гуру и предприемач. Дипломиран биохимик, като има и докторска степен по физиология. Пише книги и е автор на статии в най-големите бодибилдинг издания. Личен треньор на някои от най-големите звезди в шоубизнеса. Джим Стопани е сред най-известните капацитети относно тренирането с тежести, правилното хранене и хранителните добавки.

Закон №1: Яжте много протеин

Джим вярва, че това е най-важното правило, що се отнася до изграждането на мускули. Той твърди за многобройни изследвания доказващи, че най-добрият начин за постигане на оптимален мускулен растеж е консумирането на 2 до 3 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден.

Закон №2: Яжте често 

Въпреки многото експерти, които твърдят, че честотата на хранене не е толкова важна, определено Джим не е съгласен с това. Той вярва, че прекалено дългото време между храненията може да предизвика мускулен разпад. Така, че е по-добре да ядете на всеки 2-3 часа.

Закон №3: Манипулирайте въглехидратите

Според Джим Стопани тялото може да набави цялата необходима енергия от протеини и мазнини. Така, че няма нужда да консумирате много въглехидрати. Особено ако целта е загуба на мазнини. Неговият съвет към всеки е да започне с 3-4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и да види как тялото реагира. От там нататък преценявате дали да намалите или увеличите количеството.

Закон №4: Помислете за калориите

Джим твърди, че определено не е "маниак" на тема калории, но все още вярва в това да знаете какво количество калории приемате всеки ден. Особено е важно, когато целта е да се изгради мускул.  В този случай трябва да се стремите да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изразходва.

Закон №5: Използвайте суроватъчен протеин

Стопани твърдо вярва, че няма заместител на качествен суроватъчен протеин. Той казва, че освен с пълен профил на аминокиселини, суроватъчния протеин е богат на пептиди и BCAA! Това осигурява по-добри резултати, отколкото приема на други видове протеини.

ВИЖТЕ:От начинаещ до напреднал за 12 седмици - Джим Стопани

Джим Стопани
Джим Стопани
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме коментирали, закуската заедно със след тренировъчното хранене са най-важните за деня. Нека да поговорим за закуската. Тя... Прочети повече

1 коментара

  1. Ако може от някъде да се намери неговата методика СУПЕРМЕН (за маса и размер) ще е много ползотворно!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс