Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

ПЕТ закона на Джим Стопани за изграждане на Мускули

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 04 апр. 18 от Александър Георгиев

Джим Стопани е американски фитнес гуру и предприемач. Дипломиран биохимик, като има и докторска степен по физиология. Пише книги и е автор на статии в най-големите бодибилдинг издания. Личен треньор на някои от най-големите звезди в шоубизнеса. Джим Стопани е сред най-известните капацитети относно тренирането с тежести, правилното хранене и хранителните добавки.

Закон №1: Яжте много протеин

Джим вярва, че това е най-важното правило, що се отнася до изграждането на мускули. Той твърди за многобройни изследвания доказващи, че най-добрият начин за постигане на оптимален мускулен растеж е консумирането на 2 до 3 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден.

Закон №2: Яжте често 

Въпреки многото експерти, които твърдят, че честотата на хранене не е толкова важна, определено Джим не е съгласен с това. Той вярва, че прекалено дългото време между храненията може да предизвика мускулен разпад. Така, че е по-добре да ядете на всеки 2-3 часа.

Закон №3: Манипулирайте въглехидратите

Според Джим Стопани тялото може да набави цялата необходима енергия от протеини и мазнини. Така, че няма нужда да консумирате много въглехидрати. Особено ако целта е загуба на мазнини. Неговият съвет към всеки е да започне с 3-4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и да види как тялото реагира. От там нататък преценявате дали да намалите или увеличите количеството.

Закон №4: Помислете за калориите

Джим твърди, че определено не е "маниак" на тема калории, но все още вярва в това да знаете какво количество калории приемате всеки ден. Особено е важно, когато целта е да се изгради мускул.  В този случай трябва да се стремите да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изразходва.

Закон №5: Използвайте суроватъчен протеин

Стопани твърдо вярва, че няма заместител на качествен суроватъчен протеин. Той казва, че освен с пълен профил на аминокиселини, суроватъчния протеин е богат на пептиди и BCAA! Това осигурява по-добри резултати, отколкото приема на други видове протеини.

ВИЖТЕ:От начинаещ до напреднал за 12 седмици - Джим Стопани

Джим Стопани
Джим Стопани
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

1 коментара

  1. Ако може от някъде да се намери неговата методика СУПЕРМЕН (за маса и размер) ще е много ползотворно!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар