Push - Pull за Хардгейнъри - 3 част
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Време е отново да попълним категорията за Хардгейнъри. Няма да крия, че това е любимата ми част. Този тип тренировки е възможно най-близо до нас обикновените трениращи. За нас, които тренираме в свободното си време и които искаме да направим мускули въпреки всичко.
За нас бодибилдинга не е професия, ние трябва да се съобразяваме с твърде много неща. Трябва да балансираме живота си така, че да разпределим времето, силите и парите си, така че да извлечем максимална полза.
Не веднъж е ставало дума, че ние имаме само едни възстановителни сили за всичко! За тренировки, за работа, за недоспиване, за стрес, за проблеми и каквото ни се случва всеки ден! Ден след ден!
Определено днес обикновения човек е с претоварена нервна система. От там количеството стрес, което поемаме всекидневно ни поставя в много неизгодна ситуация спрямо тези, на които бодибилдинга е основно занимание. Какво да правим?
Съкращаване! Съкращаване и пак съкращаване! Какъв е смисъла да тренираме 4-5 пъти седмично по "модерен сплит" с по 4-5 упражнения за мускулна група, когато нямаме условията да се възстановим. Какъв е смисъла, да правим това месеци наред, когато нямаме напредък в сила и мускулна маса. Нима това не доказателства, че нещо не е наред?
Нека да видим една тренировка изградена на принципа "бутащи-дърпащи" упражнения. Тази схема заедно с "горна-долна" част е сред най-добрите за обикновени трениращи. Ето и днешното предложение:
Тренировка А: Бутащи
- Клек - 6х15,12,10,8,6,15
- Раменни преси с щанга - 4х12,10,8,6
- Кофички -4х макс
Тренировка Б: Дърпащи
- Мъртва тяга - 6х12,10,8,6,4,12
- Набиране с широк хват - 4х макс
- Набиране с тесен подхват - 2х макс
Тук е всичко необходимо, за да се натоварят всички основни мускули, при това качествено! След всяка тренировка е добре да се почине поне един ден или тренирайте най-много три пъти седмично през ден. Целта е тежестите да растат всеки месец. Може да усетите, че три тренировки в седмицата са много? Нормално! Ако давате всичко от себе си в тези упражнения, то може би по-добрия вариант е да почивате по два дни вместо един след тренировка.
Каквото и да изберете знайте, че основния критерий за една продуктивна тренировка е ръста на килограми върху щангите!
