вторник , 23 октомври 2018
Начало » Тренировки » Тренировката на Крис Кормиер
Тренировката на Крис Кормиер

Тренировката на Крис Кормиер

Крис Кормиер е бодибилдинг звезда, която изгрява в началото на 90-те години на миналия век. Той е един от големите билдери и при ръст 177,5 см излиза на сцената с тегло вариращо от 111 кг до 115 кг. Нещо повече, той един от най-успешните културисти класирал се в топ 5 на 52 професионални състезания от общо 70, в които е взел участие!

Крис Кормиер е роден на 19 август 1967 година. През 1987 година печели Националния младежки шампионат, а 6 години по-късно, през 1993 година вече е професионалист ставайки безапелационен шампиона на мъжкия национален шампионат.

Крис Кормиер може да се похвали с титла от Ноща на Шампионите! Три титли от Иронмен Про. Той е бил в топ 3 на Мистър Олимпия два пъти и цели пет пъти 2-ри на Арнолд Класик!

Нека да видим как тренира един професионалист от такова ниво.

ПЪРВИ ДЕН

Сутрин: Бедра

  1. Разгъване краката от сед – 6х15-20
  2. Лег-преси – 5х10-30
  3. Хекен клек – 5х12-15
  4. Напъди – 3х15

Следобед: Задни бедра

  1. Сгъване от лег – 5х15-20
  2. Мъртва тяга с прави крака – 5х12-15
  3. Тичане по стълби – 5 серии

ВТОРИ ДЕН

Сутрин: Гърди

  1. Полу-лег с щанга – 5х8-15
  2. Повдигане от лег с дъмбели – 3х8-15
  3. Повдигане с щанга от обратен наклон – 3х12-15
  4. Флайс от лег – 4х10-12
  5. Кросовър – 3х15

Следобед: Корем и Прасци

  1. „Молитва“ с въже на скрипец – 4х25
  2. Повдигане на краката от вис – 4х15
  3. Усукване с лост на рамената – 4х25
  4. Магарешко повдигане за прасци – 4х15
  5. Повдигане от стоеж на машина за прасци – 4х15-20
  6. Повдигане от седеж на машина за прасци – 4х15-20

ТРЕТИ ДЕН

Сутрин: Гръб

  1. Пуловър на машина – 5х12-20
  2. Набиране – 4х10-15
  3. Мъртва тяга – 4х10-15
  4. Гребане с щанга – 4х8-12
  5. Гребане с дъмбел – 4х8-12
  6. Гребане на долен скрипец – 4х10-15
  7. Хиперекстензии – 3х15

Следобед: Задно рамо

  1. Разтваряне на кросовър от наклон – 4х15-20
  2. Обратен Пек-дек – 4х15
  3. Разтваряне с една ръка от наклон – 4х15-20

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

Сутрин: Рамена

  1. Разтваряне в страни с дъмбели – 4х12-15
  2. Военни преси – 4х8-12
  3. Вертолет – 4х10-15
  4. Повдигане на дъмбели пред тялото – 3х15
  5. Повдигане на раменете с дъмбели за трапец – 3х15

Следобед: Ръце

  1. Скотово сгъване – 4х10-15
  2. Сгъване с щанга прав – 4х8-12
  3. Концентрирано сгъване – 3х10-15
  4. Разгъване на скрипец – 4х15-25
  5. Френско разгъване от лег – 4х10-15
  6. Разгъване с дъмбел над глава – 4х15
  7. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват – 3х15

ПЕТИ ДЕН: Почивка

Крис Кормиер

Крис Кормиер

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

6 коментара

  1. Здравейте. Поръчах си книга.
    Искам да попитам, за колко време е доставкара? Благодаря, предварително!

  2. Въпрос 1 Какво ще кажете за кръгова тренирова 3 дни + 1 почивка? Всеки тренировъчен ден се различни упражнения натоварващи цялото тяло?

    Въпрос 2: какво мислите за спортуващите, които приемат протеин изцяло и само чрез храна, яйца, риба, млечни продукти, бобови разтения… и без добавки протеин, креатин

    Да знаем, че протеина на прах не е химия и той е на бързия и лесен начин да си набавиш и усвоиш белтъчини…но възможно ли е да имаме Добри резултати без да приемаме добавки?

    Поздрави
    Марио

    • Александър Георгиев

      Здрасти Марио,
      Отг.1 – Не бих тренирал цялото тяло всеки ден макар и с различни упражнения. Виж ако се раздели на горна и долна част е друго нещо.

      Отг.2 – Най-добре е всичко да идва от храната, когато това не става някои добавки са от полза.

      • Благодаря за отговора, но аз тренирайки винаги през годините само базови упражнения и само по един мускул максимум два на ден сякаш бях в Застой.

        От месец след като почнах с кръговатс(от някакъв инструктур ми я дадоха) да ви кажа кръговата доста ме промени и сила и маса качих което преди ми беше достс трудно.

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...