Тренировката на Крис Кормиер

Крис Кормиер е бодибилдинг звезда, която изгрява в началото на 90-те години на миналия век. Той е един от големите билдери и при ръст 177,5 см излиза на сцената с тегло вариращо от 111 кг до 115 кг. Нещо повече, той един от най-успешните културисти класирал се в топ 5 на 52 професионални състезания от общо 70, в които е взел участие!

Крис Кормиер е роден на 19 август 1967 година. През 1987 година печели Националния младежки шампионат, а 6 години по-късно, през 1993 година вече е професионалист ставайки безапелационен шампиона на мъжкия национален шампионат.

Крис Кормиер може да се похвали с титла от Ноща на Шампионите! Три титли от Иронмен Про. Той е бил в топ 3 на Мистър Олимпия два пъти и цели пет пъти 2-ри на Арнолд Класик!

Нека да видим как тренира един професионалист от такова ниво.

ПЪРВИ ДЕН

Сутрин: Бедра

1. Разгъване краката от сед – 6х15-20
2. Лег-преси – 5х10-30
3. Хекен клек – 5х12-15
4. Напъди – 3х15

Следобед: Задни бедра

1. Сгъване от лег – 5х15-20
2. Мъртва тяга с прави крака – 5х12-15
3. Тичане по стълби – 5 серии

ВТОРИ ДЕН

Сутрин: Гърди

1. Полу-лег с щанга – 5х8-15
2. Повдигане от лег с дъмбели – 3х8-15
3. Повдигане с щанга от обратен наклон – 3х12-15
4. Флайс от лег – 4х10-12
5. Кросовър – 3х15

Следобед: Корем и Прасци

1. „Молитва“ с въже на скрипец – 4х25
2. Повдигане на краката от вис – 4х15
3. Усукване с лост на рамената – 4х25
4. Магарешко повдигане за прасци – 4х15
5. Повдигане от стоеж на машина за прасци – 4х15-20
6. Повдигане от седеж на машина за прасци – 4х15-20

ТРЕТИ ДЕН

Сутрин: Гръб

1. Пуловър на машина – 5х12-20
2. Набиране – 4х10-15
3. Мъртва тяга – 4х10-15
4. Гребане с щанга – 4х8-12
5. Гребане с дъмбел – 4х8-12
6. Гребане на долен скрипец – 4х10-15
7. Хиперекстензии – 3х15

Следобед: Задно рамо

1. Разтваряне на кросовър от наклон – 4х15-20
2. Обратен Пек-дек – 4х15
3. Разтваряне с една ръка от наклон – 4х15-20

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

Сутрин: Рамена

1. Разтваряне в страни с дъмбели – 4х12-15
2. Военни преси – 4х8-12
3. Вертолет – 4х10-15
4. Повдигане на дъмбели пред тялото – 3х15
5. Повдигане на раменете с дъмбели за трапец – 3х15

Следобед: Ръце

1. Скотово сгъване – 4х10-15
2. Сгъване с щанга прав – 4х8-12
3. Концентрирано сгъване – 3х10-15
4. Разгъване на скрипец – 4х15-25
5. Френско разгъване от лег – 4х10-15
6. Разгъване с дъмбел над глава – 4х15
7. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват – 3х15

ПЕТИ ДЕН: Почивка