тренирай

Тренировката на Крис Кормиер

6 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 08 мар. 18 от Александър Георгиев

Крис Кормиер е бодибилдинг звезда, която изгрява в началото на 90-те години на миналия век. Той е един от големите билдери и при ръст 177,5 см излиза на сцената с тегло вариращо от 111 кг до 115 кг. Нещо повече, той един от най-успешните културисти класирал се в топ 5 на 52 професионални състезания от общо 70, в които е взел участие!

Крис Кормиер е роден на 19 август 1967 година. През 1987 година печели Националния младежки шампионат, а 6 години по-късно, през 1993 година вече е професионалист ставайки безапелационен шампиона на мъжкия национален шампионат.

Крис Кормиер може да се похвали с титла от Ноща на Шампионите! Три титли от Иронмен Про. Той е бил в топ 3 на Мистър Олимпия два пъти и цели пет пъти 2-ри на Арнолд Класик!

Нека да видим как тренира един професионалист от такова ниво.

ПЪРВИ ДЕН

Сутрин: Бедра

  1. Разгъване краката от сед - 6х15-20
  2. Лег-преси - 5х10-30
  3. Хекен клек - 5х12-15
  4. Напъди - 3х15

Следобед: Задни бедра

  1. Сгъване от лег - 5х15-20
  2. Мъртва тяга с прави крака - 5х12-15
  3. Тичане по стълби - 5 серии

ВТОРИ ДЕН

Сутрин: Гърди

  1. Полу-лег с щанга - 5х8-15
  2. Повдигане от лег с дъмбели - 3х8-15
  3. Повдигане с щанга от обратен наклон - 3х12-15
  4. Флайс от лег - 4х10-12
  5. Кросовър - 3х15

Следобед: Корем и Прасци

  1. "Молитва" с въже на скрипец - 4х25
  2. Повдигане на краката от вис - 4х15
  3. Усукване с лост на рамената - 4х25
  4. Магарешко повдигане за прасци - 4х15
  5. Повдигане от стоеж на машина за прасци - 4х15-20
  6. Повдигане от седеж на машина за прасци - 4х15-20

ТРЕТИ ДЕН

Сутрин: Гръб

  1. Пуловър на машина - 5х12-20
  2. Набиране - 4х10-15
  3. Мъртва тяга - 4х10-15
  4. Гребане с щанга - 4х8-12
  5. Гребане с дъмбел - 4х8-12
  6. Гребане на долен скрипец - 4х10-15
  7. Хиперекстензии - 3х15

Следобед: Задно рамо

  1. Разтваряне на кросовър от наклон - 4х15-20
  2. Обратен Пек-дек - 4х15
  3. Разтваряне с една ръка от наклон - 4х15-20

ЧЕТВЪРТИ ДЕН

Сутрин: Рамена

  1. Разтваряне в страни с дъмбели - 4х12-15
  2. Военни преси - 4х8-12
  3. Вертолет - 4х10-15
  4. Повдигане на дъмбели пред тялото - 3х15
  5. Повдигане на раменете с дъмбели за трапец - 3х15

Следобед: Ръце

  1. Скотово сгъване - 4х10-15
  2. Сгъване с щанга прав - 4х8-12
  3. Концентрирано сгъване - 3х10-15
  4. Разгъване на скрипец - 4х15-25
  5. Френско разгъване от лег - 4х10-15
  6. Разгъване с дъмбел над глава - 4х15
  7. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 3х15

ПЕТИ ДЕН: Почивка

Крис Кормиер

Крис Кормиер

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече

6 коментара

  1. Здравейте. Поръчах си книга.
    Искам да попитам, за колко време е доставкара? Благодаря, предварително!

  2. Въпрос 1 Какво ще кажете за кръгова тренирова 3 дни + 1 почивка? Всеки тренировъчен ден се различни упражнения натоварващи цялото тяло?

    Въпрос 2: какво мислите за спортуващите, които приемат протеин изцяло и само чрез храна, яйца, риба, млечни продукти, бобови разтения... и без добавки протеин, креатин

    Да знаем, че протеина на прах не е химия и той е на бързия и лесен начин да си набавиш и усвоиш белтъчини...но възможно ли е да имаме Добри резултати без да приемаме добавки?

    Поздрави
    Марио

    1. Здрасти Марио,
      Отг.1 - Не бих тренирал цялото тяло всеки ден макар и с различни упражнения. Виж ако се раздели на горна и долна част е друго нещо.

      Отг.2 - Най-добре е всичко да идва от храната, когато това не става някои добавки са от полза.

      1. Благодаря за отговора, но аз тренирайки винаги през годините само базови упражнения и само по един мускул максимум два на ден сякаш бях в Застой.

        От месец след като почнах с кръговатс(от някакъв инструктур ми я дадоха) да ви кажа кръговата доста ме промени и сила и маса качих което преди ми беше достс трудно.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс