Тренировката на Крис Кормиер
Крис Кормиер е бодибилдинг звезда, която изгрява в началото на 90-те години на миналия век. Той е един от големите билдери и при ръст 177,5 см излиза на сцената с тегло вариращо от 111 кг до 115 кг. Нещо повече, той един от най-успешните културисти класирал се в топ 5 на 52 професионални състезания от общо 70, в които е взел участие!
Крис Кормиер е роден на 19 август 1967 година. През 1987 година печели Националния младежки шампионат, а 6 години по-късно, през 1993 година вече е професионалист ставайки безапелационен шампиона на мъжкия национален шампионат.
Крис Кормиер може да се похвали с титла от Ноща на Шампионите! Три титли от Иронмен Про. Той е бил в топ 3 на Мистър Олимпия два пъти и цели пет пъти 2-ри на Арнолд Класик!
Нека да видим как тренира един професионалист от такова ниво.
ПЪРВИ ДЕН
Сутрин: Бедра
- Разгъване краката от сед - 6х15-20
- Лег-преси - 5х10-30
- Хекен клек - 5х12-15
- Напъди - 3х15
Следобед: Задни бедра
- Сгъване от лег - 5х15-20
- Мъртва тяга с прави крака - 5х12-15
- Тичане по стълби - 5 серии
ВТОРИ ДЕН
Сутрин: Гърди
- Полу-лег с щанга - 5х8-15
- Повдигане от лег с дъмбели - 3х8-15
- Повдигане с щанга от обратен наклон - 3х12-15
- Флайс от лег - 4х10-12
- Кросовър - 3х15
Следобед: Корем и Прасци
- "Молитва" с въже на скрипец - 4х25
- Повдигане на краката от вис - 4х15
- Усукване с лост на рамената - 4х25
- Магарешко повдигане за прасци - 4х15
- Повдигане от стоеж на машина за прасци - 4х15-20
- Повдигане от седеж на машина за прасци - 4х15-20
ТРЕТИ ДЕН
Сутрин: Гръб
- Пуловър на машина - 5х12-20
- Набиране - 4х10-15
- Мъртва тяга - 4х10-15
- Гребане с щанга - 4х8-12
- Гребане с дъмбел - 4х8-12
- Гребане на долен скрипец - 4х10-15
- Хиперекстензии - 3х15
Следобед: Задно рамо
- Разтваряне на кросовър от наклон - 4х15-20
- Обратен Пек-дек - 4х15
- Разтваряне с една ръка от наклон - 4х15-20
ЧЕТВЪРТИ ДЕН
Сутрин: Рамена
- Разтваряне в страни с дъмбели - 4х12-15
- Военни преси - 4х8-12
- Вертолет - 4х10-15
- Повдигане на дъмбели пред тялото - 3х15
- Повдигане на раменете с дъмбели за трапец - 3х15
Следобед: Ръце
- Скотово сгъване - 4х10-15
- Сгъване с щанга прав - 4х8-12
- Концентрирано сгъване - 3х10-15
- Разгъване на скрипец - 4х15-25
- Френско разгъване от лег - 4х10-15
- Разгъване с дъмбел над глава - 4х15
- Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 3х15
ПЕТИ ДЕН: Почивка
Крис Кормиер
Здравейте. Поръчах си книга.
Искам да попитам, за колко време е доставкара? Благодаря, предварително!
Утре ще е на посочения адрес 🙂
Благодаря!
Въпрос 1 Какво ще кажете за кръгова тренирова 3 дни + 1 почивка? Всеки тренировъчен ден се различни упражнения натоварващи цялото тяло?
Въпрос 2: какво мислите за спортуващите, които приемат протеин изцяло и само чрез храна, яйца, риба, млечни продукти, бобови разтения... и без добавки протеин, креатин
Да знаем, че протеина на прах не е химия и той е на бързия и лесен начин да си набавиш и усвоиш белтъчини...но възможно ли е да имаме Добри резултати без да приемаме добавки?
Поздрави
Марио
Здрасти Марио,
Отг.1 - Не бих тренирал цялото тяло всеки ден макар и с различни упражнения. Виж ако се раздели на горна и долна част е друго нещо.
Отг.2 - Най-добре е всичко да идва от храната, когато това не става някои добавки са от полза.
Благодаря за отговора, но аз тренирайки винаги през годините само базови упражнения и само по един мускул максимум два на ден сякаш бях в Застой.
От месец след като почнах с кръговатс(от някакъв инструктур ми я дадоха) да ви кажа кръговата доста ме промени и сила и маса качих което преди ми беше достс трудно.