Тренировката на Калман Скалак

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на една от легендите на бодибилдинга през 70-те години, а именно Мистър Вселена за 1977 година – Калман Скалак!

Калман Скалак е роден през далечната 1953 година в Унгария. По време на Унгарската революция през 60-те семейството му имигрира в САЩ. Въпреки трудното детство…Прочети още!

Понеделник – Четвъртък:

ГЪРДИ

1. Повдигане от лег – 4х8
2. Повдигане от полу-лег – 4х8
3. Повдигане от обратен наклон – 4х8
4. Кросовър – 4х8
5. Пуловър – 4х8

ГРЪБ

1. Набиране – 4х10
2. Гребане с Т-щанга – 4х8
3. Гребане с дъмбел – 4х8
4. Гребане на долен скрипец – 4х8
5. Придъпване на горен скрипец зад врат – 4х8
6. Придърпване на горен скрипец с тесен хват – 4х8

Вторник – Петък 

РАМЕНА

1. Раменни преси зад врат – 4х8 в суперсерия с:
2. Вертолет – 4х8
3. Разтваряне в страни с дъмбели – 4х8 в суперсерия с:
4. Разтваряне в страни с кабел – 4х8
5. Разтваряне от наклон с дъмбели – 4х8 в суперсерия с:
6. Разтваряне от наклон с кабел – 4х8

БИЦЕПС

1. Сгъване с дъмбели от наклон – 4х8
2. Скотово – 4х8
3. Сгъване с дъмбели прав – 4х8
4. Сгъване на машина – 4х8
5. Концентриране – 4х8

ТРИЦЕПС

1. Френско разгъваме от лег – 4х8
2. Разгъване с една ръка над глава – 4х8
3. Разгъване на скрипец – 4х8
4. Разгъване на скрипец от позиция на колене и с въже – 4х8
5. Разгъване на скрипец с една ръка и обратен хват – 4х8

Сряда – Събота:

КРАКА

1. Разгъване от сед – 8х10-20
2. Преден клек – 5х15-20
3. Лег – преса – 6х10-15
4. Сгъване от лег – 8х10-15

ПРАСЦИ

1. Повдигане от стоеж на машина – 4х12
2. Повдигане от сед на машина – 4х12
3. Бутане на лег-преса за прасци – 4х12

• След всяка тренировка Скалак прави корем:

– Повдигане на краката – 200 повторения

– Коремни преси от наклон – 200 повторения

– Крънч – 200 повторения