сряда , 19 септември 2018
Начало » Тренировки » Тренировката на Калман Скалак
Книгите, които ще те променят!
Тренировката на Калман Скалак

Тренировката на Калман Скалак

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на една от легендите на бодибилдинга през 70-те години, а именно Мистър Вселена за 1977 година – Калман Скалак!

Калман Скалак е роден през далечната 1953 година в Унгария. По време на Унгарската революция през 60-те семейството му имигрира в САЩ. Въпреки трудното детство…Прочети още!

Понеделник – Четвъртък:

ГЪРДИ

  1. Повдигане от лег – 4х8
  2. Повдигане от полу-лег – 4х8
  3. Повдигане от обратен наклон – 4х8
  4. Кросовър – 4х8
  5. Пуловър – 4х8

ГРЪБ

  1. Набиране – 4х10
  2. Гребане с Т-щанга – 4х8
  3. Гребане с дъмбел – 4х8
  4. Гребане на долен скрипец – 4х8
  5. Придъпване на горен скрипец зад врат – 4х8
  6. Придърпване на горен скрипец с тесен хват – 4х8

Вторник – Петък 

РАМЕНА

  1. Раменни преси зад врат – 4х8 в суперсерия с:
  2. Вертолет – 4х8
  3. Разтваряне в страни с дъмбели – 4х8 в суперсерия с:
  4. Разтваряне в страни с кабел – 4х8
  5. Разтваряне от наклон с дъмбели – 4х8 в суперсерия с:
  6. Разтваряне от наклон с кабел – 4х8

БИЦЕПС

  1. Сгъване с дъмбели от наклон – 4х8
  2. Скотово – 4х8
  3. Сгъване с дъмбели прав – 4х8
  4. Сгъване на машина – 4х8
  5. Концентриране – 4х8

ТРИЦЕПС

  1. Френско разгъваме от лег – 4х8
  2. Разгъване с една ръка над глава – 4х8
  3. Разгъване на скрипец – 4х8
  4. Разгъване на скрипец от позиция на колене и с въже – 4х8
  5. Разгъване на скрипец с една ръка и обратен хват – 4х8

Сряда – Събота:

КРАКА

  1. Разгъване от сед – 8х10-20
  2. Преден клек – 5х15-20
  3. Лег – преса – 6х10-15
  4. Сгъване от лег – 8х10-15

ПРАСЦИ

  1. Повдигане от стоеж на машина – 4х12
  2. Повдигане от сед на машина – 4х12
  3. Бутане на лег-преса за прасци – 4х12
  • След всяка тренировка Скалак прави корем:

– Повдигане на краката – 200 повторения

– Коремни преси от наклон – 200 повторения

Крънч – 200 повторения

Калман Скалак

Калман Скалак

 

 

 

Екстра качество на Супер цена!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

Тази реклама ще се скрие след...