Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на една от легендите на бодибилдинга през 70-те години, а именно Мистър Вселена за 1977 година – Калман Скалак!
Калман Скалак е роден през далечната 1953 година в Унгария. По време на Унгарската революция през 60-те семейството му имигрира в САЩ. Въпреки трудното детство…Прочети още!
Понеделник – Четвъртък:
ГЪРДИ
- Повдигане от лег – 4х8
- Повдигане от полу-лег – 4х8
- Повдигане от обратен наклон – 4х8
- Кросовър – 4х8
- Пуловър – 4х8
ГРЪБ
- Набиране – 4х10
- Гребане с Т-щанга – 4х8
- Гребане с дъмбел – 4х8
- Гребане на долен скрипец – 4х8
- Придъпване на горен скрипец зад врат – 4х8
- Придърпване на горен скрипец с тесен хват – 4х8
Вторник – Петък
РАМЕНА
- Раменни преси зад врат – 4х8 в суперсерия с:
- Вертолет – 4х8
- Разтваряне в страни с дъмбели – 4х8 в суперсерия с:
- Разтваряне в страни с кабел – 4х8
- Разтваряне от наклон с дъмбели – 4х8 в суперсерия с:
- Разтваряне от наклон с кабел – 4х8
БИЦЕПС
- Сгъване с дъмбели от наклон – 4х8
- Скотово – 4х8
- Сгъване с дъмбели прав – 4х8
- Сгъване на машина – 4х8
- Концентриране – 4х8
ТРИЦЕПС
- Френско разгъваме от лег – 4х8
- Разгъване с една ръка над глава – 4х8
- Разгъване на скрипец – 4х8
- Разгъване на скрипец от позиция на колене и с въже – 4х8
- Разгъване на скрипец с една ръка и обратен хват – 4х8
Сряда – Събота:
КРАКА
- Разгъване от сед – 8х10-20
- Преден клек – 5х15-20
- Лег – преса – 6х10-15
- Сгъване от лег – 8х10-15
ПРАСЦИ
- Повдигане от стоеж на машина – 4х12
- Повдигане от сед на машина – 4х12
- Бутане на лег-преса за прасци – 4х12
- След всяка тренировка Скалак прави корем:
– Повдигане на краката – 200 повторения
– Коремни преси от наклон – 200 повторения
– Крънч – 200 повторения