вторник , 17 юли 2018
Начало » Тренировки » Тренировката на Калман Скалак
Тренировката на Калман Скалак

Тренировката на Калман Скалак

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на една от легендите на бодибилдинга през 70-те години, а именно Мистър Вселена за 1977 година – Калман Скалак!

Калман Скалак е роден през далечната 1953 година в Унгария. По време на Унгарската революция през 60-те семейството му имигрира в САЩ. Въпреки трудното детство…Прочети още!

Понеделник – Четвъртък:

ГЪРДИ

  1. Повдигане от лег – 4х8
  2. Повдигане от полу-лег – 4х8
  3. Повдигане от обратен наклон – 4х8
  4. Кросовър – 4х8
  5. Пуловър – 4х8

ГРЪБ

  1. Набиране – 4х10
  2. Гребане с Т-щанга – 4х8
  3. Гребане с дъмбел – 4х8
  4. Гребане на долен скрипец – 4х8
  5. Придъпване на горен скрипец зад врат – 4х8
  6. Придърпване на горен скрипец с тесен хват – 4х8

Вторник – Петък 

РАМЕНА

  1. Раменни преси зад врат – 4х8 в суперсерия с:
  2. Вертолет – 4х8
  3. Разтваряне в страни с дъмбели – 4х8 в суперсерия с:
  4. Разтваряне в страни с кабел – 4х8
  5. Разтваряне от наклон с дъмбели – 4х8 в суперсерия с:
  6. Разтваряне от наклон с кабел – 4х8

БИЦЕПС

  1. Сгъване с дъмбели от наклон – 4х8
  2. Скотово – 4х8
  3. Сгъване с дъмбели прав – 4х8
  4. Сгъване на машина – 4х8
  5. Концентриране – 4х8

ТРИЦЕПС

  1. Френско разгъваме от лег – 4х8
  2. Разгъване с една ръка над глава – 4х8
  3. Разгъване на скрипец – 4х8
  4. Разгъване на скрипец от позиция на колене и с въже – 4х8
  5. Разгъване на скрипец с една ръка и обратен хват – 4х8

Сряда – Събота:

КРАКА

  1. Разгъване от сед – 8х10-20
  2. Преден клек – 5х15-20
  3. Лег – преса – 6х10-15
  4. Сгъване от лег – 8х10-15

ПРАСЦИ

  1. Повдигане от стоеж на машина – 4х12
  2. Повдигане от сед на машина – 4х12
  3. Бутане на лег-преса за прасци – 4х12
  • След всяка тренировка Скалак прави корем:

– Повдигане на краката – 200 повторения

– Коремни преси от наклон – 200 повторения

Крънч – 200 повторения

Калман Скалак

Калман Скалак

 

 

 

Само за сериозно трениращи !!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*