Тренировката на Калман Скалак

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на една от легендите на бодибилдинга през 70-те години, а именно Мистър Вселена за 1977 година - Калман Скалак!
Калман Скалак е роден през далечната 1953 година в Унгария. По време на Унгарската революция през 60-те семейството му имигрира в САЩ. Въпреки трудното детство...Прочети още!
Понеделник - Четвъртък:
ГЪРДИ
- Повдигане от лег - 4х8
- Повдигане от полу-лег - 4х8
- Повдигане от обратен наклон - 4х8
- Кросовър - 4х8
- Пуловър - 4х8
ГРЪБ
- Набиране - 4х10
- Гребане с Т-щанга - 4х8
- Гребане с дъмбел - 4х8
- Гребане на долен скрипец - 4х8
- Придъпване на горен скрипец зад врат - 4х8
- Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 4х8
Вторник - Петък
РАМЕНА
- Раменни преси зад врат - 4х8 в суперсерия с:
- Вертолет - 4х8
- Разтваряне в страни с дъмбели - 4х8 в суперсерия с:
- Разтваряне в страни с кабел - 4х8
- Разтваряне от наклон с дъмбели - 4х8 в суперсерия с:
- Разтваряне от наклон с кабел - 4х8
БИЦЕПС
- Сгъване с дъмбели от наклон - 4х8
- Скотово - 4х8
- Сгъване с дъмбели прав - 4х8
- Сгъване на машина - 4х8
- Концентриране - 4х8
ТРИЦЕПС
- Френско разгъваме от лег - 4х8
- Разгъване с една ръка над глава - 4х8
- Разгъване на скрипец - 4х8
- Разгъване на скрипец от позиция на колене и с въже - 4х8
- Разгъване на скрипец с една ръка и обратен хват - 4х8
Сряда - Събота:
КРАКА
- Разгъване от сед - 8х10-20
- Преден клек - 5х15-20
- Лег - преса - 6х10-15
- Сгъване от лег - 8х10-15
ПРАСЦИ
- Повдигане от стоеж на машина - 4х12
- Повдигане от сед на машина - 4х12
- Бутане на лег-преса за прасци - 4х12
- След всяка тренировка Скалак прави корем:
- Повдигане на краката - 200 повторения
- Коремни преси от наклон - 200 повторения
- Крънч - 200 повторения