тренирай

Тренировката на Калман Скалак

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 12 мар. 18 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на една от легендите на бодибилдинга през 70-те години, а именно Мистър Вселена за 1977 година - Калман Скалак!

Калман Скалак е роден през далечната 1953 година в Унгария. По време на Унгарската революция през 60-те семейството му имигрира в САЩ. Въпреки трудното детство...Прочети още!

Понеделник - Четвъртък:

ГЪРДИ

  1. Повдигане от лег - 4х8
  2. Повдигане от полу-лег - 4х8
  3. Повдигане от обратен наклон - 4х8
  4. Кросовър - 4х8
  5. Пуловър - 4х8

ГРЪБ

  1. Набиране - 4х10
  2. Гребане с Т-щанга - 4х8
  3. Гребане с дъмбел - 4х8
  4. Гребане на долен скрипец - 4х8
  5. Придъпване на горен скрипец зад врат - 4х8
  6. Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 4х8

Вторник - Петък 

РАМЕНА

  1. Раменни преси зад врат - 4х8 в суперсерия с:
  2. Вертолет - 4х8
  3. Разтваряне в страни с дъмбели - 4х8 в суперсерия с:
  4. Разтваряне в страни с кабел - 4х8
  5. Разтваряне от наклон с дъмбели - 4х8 в суперсерия с:
  6. Разтваряне от наклон с кабел - 4х8

БИЦЕПС

  1. Сгъване с дъмбели от наклон - 4х8
  2. Скотово - 4х8
  3. Сгъване с дъмбели прав - 4х8
  4. Сгъване на машина - 4х8
  5. Концентриране - 4х8

ТРИЦЕПС

  1. Френско разгъваме от лег - 4х8
  2. Разгъване с една ръка над глава - 4х8
  3. Разгъване на скрипец - 4х8
  4. Разгъване на скрипец от позиция на колене и с въже - 4х8
  5. Разгъване на скрипец с една ръка и обратен хват - 4х8

Сряда - Събота:

КРАКА

  1. Разгъване от сед - 8х10-20
  2. Преден клек - 5х15-20
  3. Лег - преса - 6х10-15
  4. Сгъване от лег - 8х10-15

ПРАСЦИ

  1. Повдигане от стоеж на машина - 4х12
  2. Повдигане от сед на машина - 4х12
  3. Бутане на лег-преса за прасци - 4х12
  • След всяка тренировка Скалак прави корем:

- Повдигане на краката - 200 повторения

- Коремни преси от наклон - 200 повторения

- Крънч - 200 повторения

Калман Скалак

Калман Скалак

 

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още