Тренировката на Калман Скалак

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на една от легендите на бодибилдинга през 70-те години, а именно Мистър Вселена за 1977 година - Калман Скалак!

Калман Скалак е роден през далечната 1953 година в Унгария. По време на Унгарската революция през 60-те семейството му имигрира в САЩ. Въпреки трудното детство...Прочети още!

Понеделник - Четвъртък:

ГЪРДИ

1. Повдигане от лег - 4х8
2. Повдигане от полу-лег - 4х8
3. Повдигане от обратен наклон - 4х8
4. Кросовър - 4х8
5. Пуловър - 4х8

ГРЪБ

1. Набиране - 4х10
2. Гребане с Т-щанга - 4х8
3. Гребане с дъмбел - 4х8
4. Гребане на долен скрипец - 4х8
5. Придъпване на горен скрипец зад врат - 4х8
6. Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 4х8

Вторник - Петък 

РАМЕНА

1. Раменни преси зад врат - 4х8 в суперсерия с:
2. Вертолет - 4х8
3. Разтваряне в страни с дъмбели - 4х8 в суперсерия с:
4. Разтваряне в страни с кабел - 4х8
5. Разтваряне от наклон с дъмбели - 4х8 в суперсерия с:
6. Разтваряне от наклон с кабел - 4х8

БИЦЕПС

1. Сгъване с дъмбели от наклон - 4х8
2. Скотово - 4х8
3. Сгъване с дъмбели прав - 4х8
4. Сгъване на машина - 4х8
5. Концентриране - 4х8

ТРИЦЕПС

1. Френско разгъваме от лег - 4х8
2. Разгъване с една ръка над глава - 4х8
3. Разгъване на скрипец - 4х8
4. Разгъване на скрипец от позиция на колене и с въже - 4х8
5. Разгъване на скрипец с една ръка и обратен хват - 4х8

Сряда - Събота:

КРАКА

1. Разгъване от сед - 8х10-20
2. Преден клек - 5х15-20
3. Лег - преса - 6х10-15
4. Сгъване от лег - 8х10-15

ПРАСЦИ

1. Повдигане от стоеж на машина - 4х12
2. Повдигане от сед на машина - 4х12
3. Бутане на лег-преса за прасци - 4х12

• След всяка тренировка Скалак прави корем:

- Повдигане на краката - 200 повторения

- Коремни преси от наклон - 200 повторения

- Крънч - 200 повторения

Калман Скалак