Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировката на Калман Скалак

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 12 мар. 18 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката на една от легендите на бодибилдинга през 70-те години, а именно Мистър Вселена за 1977 година - Калман Скалак!

Калман Скалак е роден през далечната 1953 година в Унгария. По време на Унгарската революция през 60-те семейството му имигрира в САЩ. Въпреки трудното детство...Прочети още!

Понеделник - Четвъртък:

ГЪРДИ

  1. Повдигане от лег - 4х8
  2. Повдигане от полу-лег - 4х8
  3. Повдигане от обратен наклон - 4х8
  4. Кросовър - 4х8
  5. Пуловър - 4х8

ГРЪБ

  1. Набиране - 4х10
  2. Гребане с Т-щанга - 4х8
  3. Гребане с дъмбел - 4х8
  4. Гребане на долен скрипец - 4х8
  5. Придъпване на горен скрипец зад врат - 4х8
  6. Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 4х8

Вторник - Петък 

РАМЕНА

  1. Раменни преси зад врат - 4х8 в суперсерия с:
  2. Вертолет - 4х8
  3. Разтваряне в страни с дъмбели - 4х8 в суперсерия с:
  4. Разтваряне в страни с кабел - 4х8
  5. Разтваряне от наклон с дъмбели - 4х8 в суперсерия с:
  6. Разтваряне от наклон с кабел - 4х8

БИЦЕПС

  1. Сгъване с дъмбели от наклон - 4х8
  2. Скотово - 4х8
  3. Сгъване с дъмбели прав - 4х8
  4. Сгъване на машина - 4х8
  5. Концентриране - 4х8

ТРИЦЕПС

  1. Френско разгъваме от лег - 4х8
  2. Разгъване с една ръка над глава - 4х8
  3. Разгъване на скрипец - 4х8
  4. Разгъване на скрипец от позиция на колене и с въже - 4х8
  5. Разгъване на скрипец с една ръка и обратен хват - 4х8

Сряда - Събота:

КРАКА

  1. Разгъване от сед - 8х10-20
  2. Преден клек - 5х15-20
  3. Лег - преса - 6х10-15
  4. Сгъване от лег - 8х10-15

ПРАСЦИ

  1. Повдигане от стоеж на машина - 4х12
  2. Повдигане от сед на машина - 4х12
  3. Бутане на лег-преса за прасци - 4х12
  • След всяка тренировка Скалак прави корем:

- Повдигане на краката - 200 повторения

- Коремни преси от наклон - 200 повторения

- Крънч - 200 повторения

Калман Скалак

Калман Скалак

 

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар