Тренировка за РЪЦЕ от Лу Фериньо

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Лу Фериньо е една от най-големите легенди на 70-години на 20-ти век, в буквален и преносен смисъл! Няма как да говорим за Златната ера в бодибилдинга без да споменем големия Лу.

Няма как да е иначе, при ръст 194 см Фериньо тежи 125 кг, а ръцете му стигат зашеметяващите 57 см! Сериозна конкуренция дори на великия Арнолд, когото не веднъж поставя под напрежение.

Тренировка за РЪЦЕ:

Бицепс:

1. Сгъване с щанга прав – 4х8-10
2. Сгъване с дъмбели от наклон – 4х8-10
3. Скотово сгъване – 4х8-10

Трицепс:

1. Разгъване на скрипец – 4х8-10
2. Френско разгъване от лег с щанга – 4х8-10
3. Френско разгъване от сед с дъмбел – 4х8-10

Лу Фериньо тренира 6 дни в седмицата по стандартния сплит по това време: 1. Гърди+Гръб; 2. Рамена+Ръце и 3. Крака, като завърта мускулите два пъти за това време. Типично за 70-те!

За разлика от своите съвременници, Фериньо тренира с по-малък обем. Обикновено 3-4 упражнения за мускулна група с по 4 работни серии. Във всяка серия покачва тежестта, но се придържа към 8-10 повторения. Всяка серия прави бавно и под контрол, като читинг си позволява само в последната. Понякога включва суперсерии и любимият си метод „21“.

Повече за Лу Фериньо може да научите от ТУК!