Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Упражнения от старата школа, които не трябва да забравяме – 4 част

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 19 ян. 18 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с поредицата стари и забравени упражнения, които въпреки всичко работят много добре. Днес ще видим така наречената "притискаща" преса. Едно уникално упражнение за гърди, което също така товари чудесно предното рамо и трицепса.

Какво му е уникалното, ами името 🙂 То е важно и казва много за начина на изпълнение! Как се прави?

Упражнението наподобява пресата с дъмбели от лег, но има едно съществено условие - дъмбелите да са в постоянен контакт един до друг. Дори нещо повече, това е целта! Трябва да притискаме дъмбелите един до друг и да не позволяваме те да се разделя. Сега в това положение спускаме до гърдите и след това вдигаме. Трудно, а?! 🙂

Спокойно, след няколко опита всичко ще си дойде на място и ще усетите едно непознато до сега натоварване. Упражнението може да се изпълнява самостоятелно, но най-добре работи като второ в комплект с едно базово упражнение.

Опитайте следната комбинация:

  1. Повдигане от лег – 5х12,10,8,6,6
  2. Притискаща преса – 3х8-12

Обзалагам се, че натоварването и напомпването, което усетите, ще ви хареса!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес отново бръкнем в торбата на добре забравените упражнения от Старата Школа. Преди 50-60 години, залите не са били така... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес обърнем внимание на едно забравено упражнение от Старата Школа, а именно ЗЕЛЕР сгъване! Това упражнение носи името на неговия... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Правите ли мъртва тяга? А, мъртва тяга с дъмбели? Е, преди някой да си каже, че това е „женско“ упражнение, нека... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар