тренирай

Упражнения от старата школа, които не трябва да забравяме – 4 част

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 19 ян. 18 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с поредицата стари и забравени упражнения, които въпреки всичко работят много добре. Днес ще видим така наречената "притискаща" преса. Едно уникално упражнение за гърди, което също така товари чудесно предното рамо и трицепса.

Какво му е уникалното, ами името 🙂 То е важно и казва много за начина на изпълнение! Как се прави?

Упражнението наподобява пресата с дъмбели от лег, но има едно съществено условие - дъмбелите да са в постоянен контакт един до друг. Дори нещо повече, това е целта! Трябва да притискаме дъмбелите един до друг и да не позволяваме те да се разделя. Сега в това положение спускаме до гърдите и след това вдигаме. Трудно, а?! 🙂

Спокойно, след няколко опита всичко ще си дойде на място и ще усетите едно непознато до сега натоварване. Упражнението може да се изпълнява самостоятелно, но най-добре работи като второ в комплект с едно базово упражнение.

Опитайте следната комбинация:

  1. Повдигане от лег – 5х12,10,8,6,6
  2. Притискаща преса – 3х8-12

Обзалагам се, че натоварването и напомпването, което усетите, ще ви хареса!

Сподели с приятели

Подобни статии

Една от най-големите легенди на бодибилдинга въобще е Джон Гримек - Мистър Америка. Човека олицитворение на сила и мощ, владееш света на културизма през 40-те... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! За повечето хора тренировката за крака е сред най-скучните и не най-приятните. Друго си е лежанката и да напомпим ръцете пред... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес отново бръкнем в торбата на добре забравените упражнения от Старата Школа. Преди 50-60 години, залите не са били така... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още