Тренировка за Ръце от Елиас Пецес

Елиас Пецес е гръцки билдер от края на 60-те и началото на 70-те години на миналия век. След като става Шампион на Гърция през 1969 година, Елиас се насочва към международната сцена. Така успява да се изправи срещу едни от най-добрите билдери за своето време. През 1972 година е върха в неговата кариера, когато спечели Мистър Вселена.

Елиас Пецес е известен с уникално развитата си горна част на тялото. Широк гръден кош, масивни рамена и разбира се чифт супер 49 сантиметрови ръце. Ето как ги тренира:

БИЦЕПСИ

1. Сгъване с щанга – 2х10, 2х8, 2х6
2. Сгъване с дъмбели от седеж – 6х8-10
3. Концентрирано сгъване – 6х8-10

ТРИЦЕПСИ

1. Френско разгъване от лег с щанга – 2х10, 2х8, 2х6
2. Разгъване с дъмбел над глава – 6х8-10
3. Рагъване на скрипец – 6х10-12
4. Кофички – 3х10-12

Всички упражнения се правят бавно и стриктно под контрол, така че да работи само мускула. Първото упражнение за бицепс и трицепс се прави в пирамида през две серии. Т.е. първите две серии с една тежест за 10 повторения, след това качваме следващите две за 8 повторения и накрая още тежест и последните две серии за 6 стриктни повторения. Останалите упражнения се правят с постоянна тежест.

Елиас Пецес