Тренировката за ръце на Фреди Ортиц

Фреди Ортиц е роден е през 1941 година в Пуерто Рико. От ранна младежка възраст се занимава с вдигане на тежести. Фреди успява да изгради едни зашеметяващи ръце,които се конкурират дори с тези на  първия Мистър Олимпия – Лари Скот.

Ето една негова типична тренировка за ръце:

БИЦЕПС

1. Сгъване с щанга – 5х10
2. Сгъване с дъмбели от седеж – 5х10
3. Сгъване с щанга и тесен хват – 4х8
4. Концентрирано сгъване – 5х10

ТРИЦЕПС

1. От сед разгъване с дъмбел над глава – 4х8
2. Кофички – 2х макс
3. Разгъване прав с щанга над глава – 4х8
4. Разгъване на скрипец – 4х10
5. Разгъване на скрипец над глава – 4х10

Тази тренировка Ортиц изпълнява два пъти седмично, като част от сплита: Гърди+Гръб;  Крака и Рамене+Ръце. Тренира 6 дни в седмицата като се почива в неделя.

За сериите Фреди Ортиц използва тежест с големина 75%  от максималната си за конкретното упражнение. Прави бавни и контролирани повторения. Определено Ортиц знае какво прави и не случайно при ръст от 165 см изкарва едни невероятни 50 сантиметрови ръце! Тези огромни ръце го поставят на върха и той е победител в редица състезания за своята категория през първата половина на 60-те години на миналия век.

Фреди Ортиц