вторник , 17 юли 2018
Начало » Хранене » Хранене за Мускулна Маса от Старата Школа
Хранене за Мускулна Маса от Старата Школа

Хранене за Мускулна Маса от Старата Школа

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години, всичко е било много по-просто. Който искаше да направи мускули тренираше с големи щанги и ядеше здраво!

Всъщност това бе времето, когато фитнеса не бе познат като понятие и всичко бе истинско! Просто и истинско, формулата за успех!

Днес ще видим диетата за качване на килограми, която великия Винс Жиронда препоръчва. Името на Жиронда стои със златни букви в историята на Бодибилдинга. Треньор на шампиони като Лари Скот, Дон Хаурд и много други. Дори легенди като Арнолд Шварценегер и Серджо Олива, не веднъж са се допитвали до него.

Хранене за качване на Тегло:

СУТРИН

150-200 гр  телешко, риба,черен дроб или пиле

100 гр сирене

1 чаша прясно мляко

2 филии препечен черен хляб с масло и конфитюр

ОБЕД

4-6 яйца

150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле

100 гр сирене

Голяма купа салата

Плодове

ВЕЧЕР

2-3 яйца

150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле

Йогурт

Плодове

Три основни хранения с много протеин в тях. Количествата варират спрямо теглото на трениращия, но това е БАЗАТА!

В допълнение към това Винс Жиронда препоръчва 2 или 3 протеинови шейка между храненията направени от млечно-яйчен протеин или сурови яйца със сухо мляко и банан.

Този тип хранене съчетано със здравите и базови тренировки води до добрите резултати, които „старите“ билдери са имали!

Вижте и диетата на Винс Жиронда за топене на мазнини!

 

Само за сериозно трениращи !!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

5 коментара

  1. Здравей Сашо.Пилешкото може ли да се замести със свинско?

    • Александър Георгиев

      За можене може, все пак сме в България 🙂 само гледай да не е тлъсто!

  2. Поредната страхотна статия! Поздрави!

  3. Георги

    Здравейте , преди 2-3 седмици попаднах на сайта ви и адски много ми хареса тъй като има много относно храненето , което всъщност ме интересува. От няколко дена започнах да си правя шейкове (които намерих тук )всеки ден тъй като целта ми е качване на килограми. С яденето + шейковете си го докарвам точно до тези калории които ми трябват за покачване . Та че въпросът ми е има ли смисъл да си купувам тези Супер Дупер Мас Гейнъри и т.н. или да си го карам на шейкове и ядене.
    ПС. – не тренирам , целта е качване на килограми . Благодаря предварително !

    • Александър Георгиев

      Здравей Георги!
      Гейнера е добавка съставена от въглехидрати и протеин. Общо взето това може да си набавиш и с храна, но разбира се по-лесно е да изпиеш това количесвто калории. Всичко е въпрос на лична преценка. За да качиш килограми просто вдигни калориите от храна с 10-15% и ще тръгнеш нагоре. От друга страна казваш, че не тренираш, което за мен не е добра идея. Ако ще качваш килограми работата във фитнеса ще направи така, че теглото да е „твърдо“ и да не се „тресе“ 🙂

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*