Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Хранене за Мускулна Маса от Старата Школа

8 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 08 дек. 17 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години, всичко е било много по-просто. Който искаше да направи мускули тренираше с големи щанги и ядеше здраво!

Всъщност това бе времето, когато фитнеса не бе познат като понятие и всичко бе истинско! Просто и истинско, формулата за успех!

Днес ще видим диетата за качване на килограми, която великия Винс Жиронда препоръчва. Името на Жиронда стои със златни букви в историята на Бодибилдинга. Треньор на шампиони като Лари Скот, Дон Хаурд и много други. Дори легенди като Арнолд Шварценегер и Серджо Олива, не веднъж са се допитвали до него.

Храна за Мускулна маса:

СУТРИН

150-200 гр  телешко, риба,черен дроб или пиле

100 гр сирене

1 чаша прясно мляко

2 филии препечен черен хляб с масло и конфитюр

ОБЕД

4-6 яйца

150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле

100 гр сирене

Голяма купа салата

Плодове

ВЕЧЕР

2-3 яйца

150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле

Йогурт

Плодове

Три основни хранения с много протеин в тях. Количествата варират спрямо теглото на трениращия, но това е БАЗАТА!

В допълнение към това Винс Жиронда препоръчва 2 или 3 протеинови шейка между храненията направени от млечно-яйчен протеин или сурови яйца със сухо мляко и банан.

Този тип хранене съчетано със здравите и базови тренировки води до добрите резултати, които "старите" билдери са имали!

Мускулна маса

Вижте една диета за топене на мазнини от Старата Школа!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

8 коментара

  1. Здравейте,
    как бихте коментирали идеята ми за приемане на ориз като заместител на яйцата за обяд или вечеря?

    1. Здравей MuTako, яйцата може да заместиш с друга протеинова храна, а ориза не такава.

    1. За можене може, все пак сме в България 🙂 само гледай да не е тлъсто!

  2. Здравейте , преди 2-3 седмици попаднах на сайта ви и адски много ми хареса тъй като има много относно храненето , което всъщност ме интересува. От няколко дена започнах да си правя шейкове (които намерих тук )всеки ден тъй като целта ми е качване на килограми. С яденето + шейковете си го докарвам точно до тези калории които ми трябват за покачване . Та че въпросът ми е има ли смисъл да си купувам тези Супер Дупер Мас Гейнъри и т.н. или да си го карам на шейкове и ядене.
    ПС. - не тренирам , целта е качване на килограми . Благодаря предварително !

    1. Здравей Георги!
      Гейнера е добавка съставена от въглехидрати и протеин. Общо взето това може да си набавиш и с храна, но разбира се по-лесно е да изпиеш това количесвто калории. Всичко е въпрос на лична преценка. За да качиш килограми просто вдигни калориите от храна с 10-15% и ще тръгнеш нагоре. От друга страна казваш, че не тренираш, което за мен не е добра идея. Ако ще качваш килограми работата във фитнеса ще направи така, че теглото да е "твърдо" и да не се "тресе" 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар