понеделник , 23 април 2018
Начало » Хранене » Хранене за Мускулна Маса от Старата Школа
Реални тренировки за реални резултати
Хранене за Мускулна Маса от Старата Школа

Хранене за Мускулна Маса от Старата Школа

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много години, всичко е било много по-просто. Който искаше да направи мускули тренираше с големи щанги и ядеше здраво!

Всъщност това бе времето, когато фитнеса не бе познат като понятие и всичко бе истинско! Просто и истинско, формулата за успех!

Днес ще видим диетата за качване на килограми, която великия Винс Жиронда препоръчва. Името на Жиронда стои със златни букви в историята на Бодибилдинга. Треньор на шампиони като Лари Скот, Дон Хаурд и много други. Дори легенди като Арнолд Шварценегер и Серджо Олива, не веднъж са се допитвали до него.

Хранене за качване на Тегло:

СУТРИН

150-200 гр  телешко, риба,черен дроб или пиле

100 гр сирене

1 чаша прясно мляко

2 филии препечен черен хляб с масло и конфитюр

ОБЕД

4-6 яйца

150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле

100 гр сирене

Голяма купа салата

Плодове

ВЕЧЕР

2-3 яйца

150-200 гр телешко, риба,черен дроб или пиле

Йогурт

Плодове

Три основни хранения с много протеин в тях. Количествата варират спрямо теглото на трениращия, но това е БАЗАТА!

В допълнение към това Винс Жиронда препоръчва 2 или 3 протеинови шейка между храненията направени от млечно-яйчен протеин или сурови яйца със сухо мляко и банан.

Този тип хранене съчетано със здравите и базови тренировки води до добрите резултати, които „старите“ билдери са имали!

Вижте и диетата на Винс Жиронда за топене на мазнини!

 

Само за сериозно трениращи !!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

5 коментара

  1. Здравей Сашо.Пилешкото може ли да се замести със свинско?

    • Александър Георгиев

      За можене може, все пак сме в България 🙂 само гледай да не е тлъсто!

  2. Поредната страхотна статия! Поздрави!

  3. Георги

    Здравейте , преди 2-3 седмици попаднах на сайта ви и адски много ми хареса тъй като има много относно храненето , което всъщност ме интересува. От няколко дена започнах да си правя шейкове (които намерих тук )всеки ден тъй като целта ми е качване на килограми. С яденето + шейковете си го докарвам точно до тези калории които ми трябват за покачване . Та че въпросът ми е има ли смисъл да си купувам тези Супер Дупер Мас Гейнъри и т.н. или да си го карам на шейкове и ядене.
    ПС. – не тренирам , целта е качване на килограми . Благодаря предварително !

    • Александър Георгиев

      Здравей Георги!
      Гейнера е добавка съставена от въглехидрати и протеин. Общо взето това може да си набавиш и с храна, но разбира се по-лесно е да изпиеш това количесвто калории. Всичко е въпрос на лична преценка. За да качиш килограми просто вдигни калориите от храна с 10-15% и ще тръгнеш нагоре. От друга страна казваш, че не тренираш, което за мен не е добра идея. Ако ще качваш килограми работата във фитнеса ще направи така, че теглото да е „твърдо“ и да не се „тресе“ 🙂

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*