Тренировката на Хенри Даунс - Мистър Англия 1957

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката не един билдер ставал шампион на страната си през далечната 1957 година - Хенри Даунс.
Целогодишно Хенри Даунс тренира цялото тяло три пъти седмично но при подготовка за състезание, той удвоява тренировъчните дни и разделя тялото на две. Така Даунс тренира шест дни в седмицата като в една тренировка работи върху - Крака, Рамене и Гръб, а във следващата Гърди и Ръце! Така Хенри удря всеки мускул три пъти седмично, както преди, но с много по-висок обем.
Ето и програмата, която Хенри Даунс прави при шампионската си подготовка за Мистър Англия - 1957!
Понеделник - Сряда - Петък
Крака:
- Преден Клек - 5х5 с 154,4 кг или Клек 5х8 с 181,6 кг (редуват се през тренировка)
- Вертикална Лег-преса - 4х15 с 272,4 кг
- Повдигане за прасци от сед с щанга на бедрата - 8х25 с 158,9 кг
Рамена:
- Обръщане пред гърди и преса над глава - 5х6 с 102,15 кг
- Вертолет - 5х5 с 77,18 кг
- Разтваряне с дъмбели от наклон - 5х5 с 27,24 кг
- Разтваряне с една ръка и дъмбел - 5х8 с 27,24 кг
Гръб:
- Гребане с щанга - 8х8 с 113,5 кг
- "Добро утро" с прави крака - 5х6-8 с 90,8 кг
Вторник - Четвъртък - Събота
Гърди:
- Повдигане от лег с щанга - 5х6 с 158,9 кг
- Повдигане от лег с дъмбели - 5х8 с 63,56 кг
- Разтваряне от лег с прави ръце и дъмбели - 5х8 с 40,56 кг
Ръце:
- Разгъване прав над глава с щанга - 5х8 с 81,72 кг
- Разгъване с щанга от лег - 5х8 с 81,72 кг
- Сгъване от стоеж с щанга с тесен хват - 5х8 с 68,10 кг
- Сгъване с щанга от седеж - 5х5 с 72,64 кг
- Чийтингово сгъване прав с щанга - 5х5 с 90,8 кг
Посочените тежести са пресметнати от паунди и са работни. В програмата Хенри Даунс споменава, че не включва работа за корема, тъй като усеща достатъчно натоварване докато прави базовите упражнения.
Всички стари културисти за използвали "Обръщане пред гърди и преса над глава". Сега никой не го прави във фитнес залите!