Тренировката на Хенри Даунс – Мистър Англия 1957

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката не един билдер ставал шампион на страната си през далечната 1957 година – Хенри Даунс.

Целогодишно Хенри Даунс тренира цялото тяло три пъти седмично но при подготовка за състезание, той удвоява тренировъчните дни и разделя тялото на две. Така Даунс тренира шест дни в седмицата като в една тренировка работи върху – Крака, Рамене и Гръб, а във следващата Гърди и Ръце! Така Хенри удря всеки мускул три пъти седмично, както преди, но с много по-висок обем.

Ето и програмата, която Хенри Даунс прави при шампионската си подготовка за Мистър Англия – 1957!

Понеделник – Сряда – Петък

Крака:

1. Преден Клек – 5х5 с 154,4 кг или Клек 5х8 с 181,6 кг (редуват се през тренировка)
2. Вертикална Лег-преса – 4х15 с 272,4 кг
3. Повдигане за прасци от сед с щанга на бедрата – 8х25 с 158,9 кг

Рамена: 

1. Обръщане пред гърди и преса над глава – 5х6 с 102,15 кг
2. Вертолет – 5х5 с 77,18 кг
3. Разтваряне с дъмбели от наклон  – 5х5 с 27,24 кг
4. Разтваряне с една ръка и дъмбел – 5х8 с 27,24 кг

Гръб:

1. Гребане с щанга – 8х8 с 113,5 кг
2. „Добро утро“ с прави крака – 5х6-8 с 90,8 кг

 

Вторник – Четвъртък – Събота

Гърди:

1. Повдигане от лег с щанга – 5х6 с 158,9 кг
2. Повдигане от лег с дъмбели – 5х8 с 63,56 кг
3. Разтваряне от лег с прави ръце и дъмбели – 5х8 с 40,56 кг

Ръце: 

1. Разгъване прав над глава с щанга – 5х8 с 81,72 кг
2. Разгъване с щанга от лег – 5х8 с 81,72 кг
3. Сгъване от стоеж с щанга с тесен хват – 5х8 с 68,10 кг
4. Сгъване с щанга от седеж – 5х5 с 72,64 кг
5. Чийтингово сгъване прав с щанга – 5х5 с 90,8 кг

Посочените тежести са пресметнати от паунди и са работни. В програмата Хенри Даунс споменава, че не включва работа за корема, тъй като усеща достатъчно натоварване докато прави базовите упражнения.