сряда , 19 септември 2018
Начало » Тренировки » Тренировката на Самир Банут – Мистър Олимпия 1983
Книгите, които ще те променят!
Тренировката на Самир Банут – Мистър Олимпия 1983

Тренировката на Самир Банут – Мистър Олимпия 1983

Самир Банут е роден на 7 ноември 1955 година в гр. Бейрут, Ливан. При височина 170 см и състезателно тегло от 88 кг, през 1983 година успява спечели Мистър Олимпия. Формата му е уникална, като става първия билдер, който показва ясно изразено „коледно дръвче“ на сцената.

banut

Въпреки, че по днешните стандарти Банут не е „голям“, то неговите почти 90 кг чисти мускули са едни от най-добрите, които света е виждал някога.

Тренировъчна Програма:

ПЪРВИ ДЕН: Рамена + Ръце

Рамена

  1. Повдигане на дъмбели пред тялото – 4х15,12,10,8
  2. Разтваряне с дъмбели в страни – 4х15,12,10,8
  3. Разтваряне от наклон – 4х15,12,10,8
  4. Раменни преси зад врат – 4х15,12,10,8
  5. Вертолет – 4х15,12,10,8

Бицепс

  1. Редуващо сгъване с дъмбели – 4х15,12,10,8
  2. Скотово сгъване с щанга – 4х15,12,10,8
  3. Концентрирано сгъване – 4х15,12,10,8

Трицепс

  1. Разгъване на скрипец – 4х15,12,10,8
  2. Разгъване с една ръка и дъмбел – 4х15,12,10,8
  3. Кофички за трицепс с тежест – 4х15,12,10,8

ВТОРИ ДЕН: Крака + Корем

Бедра

  1. Разгъване на краката от сед – 8х10 + 4х5
  2. Сгъване от лег – 5х10
  3. Мъртва тяга с прави крака – 4х10
  4. Напъди – 4х12
  5. Клек – 6х8-10

Прасци

  1. Повдигане за прасци от стоеж на машина – 8х15
  2. Повдигане за прасци от седеж на машина – 8х15

Корем

  1. Коремни преси с тежест – 4х25
  2. Повдигане краката от вис – 4х25
  3. Преси на машина – 4х30

ТРЕТИ ДЕН: Гърди + Гръб

Гърди

  1. Повдигане от лег – 6х12,10,10,8,8,8
  2. Повдигане от полу-лег – 6х12,10,10,8,8,8
  3. Флайс – 4х15,12,10,8
  4. Пуловър с дъмбел – 4х15,12,10,8
  5. Кофички с тежест – 4х15,12,10,8

Гръб

  1. Набиране с тежест – 6х12,10,10,8,8,8
  2. Гребане с щанга – 5х12,10,8,8,8
  3. Гребане с Т-щанга – 5х12,10,8,8,8
  4. Гребане на долен скрипец – 4х15,12,10,8

ЧЕТВЪРТИ ДЕН: Почивка

Самир Банут - Мистър Олимпия 1983

Самир Банут – Мистър Олимпия 1983

 

Екстра качество на Супер цена!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

2 коментара

  1. Александър

    Доста голям тренировъчен обем. В едно свое интервю, направено преди няколко години споделя, че Франк Зейн му е казал, че тренира прекалено много..и връщайки се назад във времето е съгласен с думите му. Велик билдър със страхотна естетика.

    П.С: Случайно ли е, че статията е публикувана на 25-ти, а той е първият с „коледно дръвче“ на сцената? 😀

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

Тази реклама ще се скрие след...