тренирай

Тренировката на Самир Банут - Мистър Олимпия 1983

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 25 дек. 17 от Александър Георгиев

Самир Банут е роден на 7 ноември 1955 година в гр. Бейрут, Ливан. При височина 170 см и състезателно тегло от 88 кг, през 1983 година успява спечели Мистър Олимпия. Формата му е уникална, като става първия билдер, който показва ясно изразено "коледно дръвче" на сцената.

banut

Въпреки, че по днешните стандарти Банут не е "голям", то неговите почти 90 кг чисти мускули са едни от най-добрите, които света е виждал някога.

Тренировъчна Програма:

ПЪРВИ ДЕН: Рамена + Ръце

Рамена

  1. Повдигане на дъмбели пред тялото - 4х15,12,10,8
  2. Разтваряне с дъмбели в страни - 4х15,12,10,8
  3. Разтваряне от наклон - 4х15,12,10,8
  4. Раменни преси зад врат - 4х15,12,10,8
  5. Вертолет - 4х15,12,10,8

Бицепс

  1. Редуващо сгъване с дъмбели - 4х15,12,10,8
  2. Скотово сгъване с щанга - 4х15,12,10,8
  3. Концентрирано сгъване - 4х15,12,10,8

Трицепс

  1. Разгъване на скрипец - 4х15,12,10,8
  2. Разгъване с една ръка и дъмбел - 4х15,12,10,8
  3. Кофички за трицепс с тежест - 4х15,12,10,8

ВТОРИ ДЕН: Крака + Корем

Бедра

  1. Разгъване на краката от сед - 8х10 + 4х5
  2. Сгъване от лег - 5х10
  3. Мъртва тяга с прави крака - 4х10
  4. Напъди - 4х12
  5. Клек - 6х8-10

Прасци

  1. Повдигане за прасци от стоеж на машина - 8х15
  2. Повдигане за прасци от седеж на машина - 8х15

Корем

  1. Коремни преси с тежест - 4х25
  2. Повдигане краката от вис - 4х25
  3. Преси на машина - 4х30

ТРЕТИ ДЕН: Гърди + Гръб

Гърди

  1. Повдигане от лег - 6х12,10,10,8,8,8
  2. Повдигане от полу-лег - 6х12,10,10,8,8,8
  3. Флайс - 4х15,12,10,8
  4. Пуловър с дъмбел - 4х15,12,10,8
  5. Кофички с тежест - 4х15,12,10,8

Гръб

  1. Набиране с тежест - 6х12,10,10,8,8,8
  2. Гребане с щанга - 5х12,10,8,8,8
  3. Гребане с Т-щанга - 5х12,10,8,8,8
  4. Гребане на долен скрипец - 4х15,12,10,8

ЧЕТВЪРТИ ДЕН: Почивка

Самир Банут - Мистър Олимпия 1983

Самир Банут - Мистър Олимпия 1983

 

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече

2 коментара

  1. Доста голям тренировъчен обем. В едно свое интервю, направено преди няколко години споделя, че Франк Зейн му е казал, че тренира прекалено много..и връщайки се назад във времето е съгласен с думите му. Велик билдър със страхотна естетика.

    П.С: Случайно ли е, че статията е публикувана на 25-ти, а той е първият с "коледно дръвче" на сцената? 😀

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.