Качване на Тегло от Старата Школа
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понятието "Старата школа" е доста употребявано напоследък. За някои, които тренират от скоро "старата школа" е от преди 10-15 години, за други от 90-те дори 80-те години. Повечето смятат времето на Арнолд но истината е съвсем друга.
Автентичната Стара Школа е от 40-те и ранните 50-те години на 20-ти век или така наречената предстероидна ера. Тогава нещата са били истински базирани на тежки щанги, месо, яйца, мляко и здрав сън!
Днес ще видим една типична програма от това време, използвана за покачване на тегло. Тя е на Хари Паскал. Тези от вас, които са чели "Системата Боско" знаят, че Хари Паскал е силов атлет и тренировъчен партньор на Джон Гримек, деятел и уважаван човек с бодибилдинг средите по това време.
Понеделник - Сряда - Петък
- Клек - 1х15-20
- Пуловър - 1х15-20
- Бенч-преси - 1х8-12
- Клек - 1х15-20
- Пуловър - 1х15-20
- Сгъване с щанга - 1х8-12
- Клек - 1х15-20
- Пуловър - 1х15-20
Програмата е супер опростена, но доста тежка и не е за начинаещи, въпреки малкото упражнения. В основата и, е "дихателния" клек в комбинация с пуловър. Това съчетание е било основното във всяка една програма за покачване на тегло през 40-те и 50-те години на миналия век. И, колкото и невероятно да изглежда дава резултат!
Здравейте.
Програмата е интригуваща. Питам се обаче в този случай как може да се приложи схемата с прогресивното натоварване?
Подозирам, че с този обем и честота на тренировките натурален атлет с обичайна генетика ще изкара шест седмици ако е по – здрав може и осем и след това няма да може да сложи и един грам желязо върху щангата.
Изобщо, като се замисля, в тази програма разпределението на работната тежест в отделните упражненията е доста интересна тема…
Поздрави.
Здрасти Живко, тези програми за тегло се правят между 6 и 8 седмици. Тогава старите билдери дават газ на железата и здраво ядене 🙂 , след което се повтарят 1 или 2 пъти равномерно през годината.
Много ясно, че няма как да се издържи дълго време с постоянно покачване на тежестта.
Програмата е от статията е страхотна!
Ето и един друг вариант: Понеделник – Сряда – Петък
1.Клек – 1х15-20
2.Бенч-преси – 1х8-12
3.Набиране с тежест – 1х8-10
4.Военни преси с щанга – 1х6–8
5.Бицепс с щанга – 1х8–10
6.Разстваряне за рямо – 1х10–12