10 минутна тренировка за Бицепс от Дориан Йейтс
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една тренировка за бицепс препоръчана от Дориан Йейтс на страниците на списание FLEX.
Дориан Йейтс владее бодибилднига през 90-те години на миналия век. Печели цели 6 пъти Мистър Олимпия и се оттегля непобеден през 1997 година. Той е синоним на мускулната маса и плътност. Изкава на сцената нечуваните до тогава 122 кг състезателно тегло, а извън сезона достига цели 140 кг!
Вижте историята на Дориан!
Дориан е известен с високо интензивните си тренировки с по една работна серия за упражнение и работа до отказ и отвът него. Неговите тренировки са кратки и с достатъчно почивка между тях. Нека да видим каква програма за бицепс е дал за FLEX
Тренира се веднъж седмично!
- Редуващо се сгъване с дъмбе ли прав 1х30 - загряваща серия
- Концентрирано сгъване - 1х10 загряваща серия + 1х6-8 до отказ
- Сгъване с щанга прав лост - 1х6-8 до отказ
- Сгъване с Z - щанга - 1х6-8 до отказ
Пояснения:
- Първото упражнение е само за загряване на бицепсите
- От второто имаме една загряваща серия и една работна серия до отказ
- Третото и четвъртото се правят директно работните серии до отказ
Ако нямате добра връзка "мозък-мускул" най-вероятно няма да успеете да натоварите качествено мускула с по една серия. В такъв случай Дориан съветва да правите по две или три работни докато тази връзка се изгради. Тогава постепенно намалете сериите до една единствена!
