zma

Големи ГЪРДИ от Омар Декард

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 10 окт. 17 от Александър Георгиев

Когато става въпрос за големи мускули Мистър Калифорния за 2002 година Омар Декард определено имам какво да каже. Декард е роден на 30 май 1973 година и със своите 185 см височина и 118 кг състезателно тегло определено е един от големите.

Днес ще видим една негова тренировка за гърди. Разбира се сляпото копиране не е рецепта за успех, но все пак тряба да видим какво правят и хората като него.

  1. Повдигане от лег - 5х6-10 
  2. Полу-лег с дъмбели - 4х10-12
  3. Пек-Дек - 3х12-15
  4. Пуловър с дъмбел - 3х8-10

Обикновено Омар Декард слага винаги едно силово упражнение за мускулна група. В случая започва гърдите с класическата "лежанка". В първите три серии покачва тежеста. Последните две серии са до отказ с най-тежката щанга, която може да бутне за 6 до 10 повторения.

Второто упражнение се изпълнява бавно, под контрол и с изцеждане на гърдите, като в първите две серии покаваме тежеста, а вторите две са работните. Третото го правим също като второто - бавно и стриктно. Първата е загряваща, последвана от две работни серии. Накрая Декард вкарва още една класика - Пуловър и то с добра тежест в последните две серии!

Четири упражнения и 15 серии, като имаме по две работни серии за упражнение или общо 8 работни серии за гърди!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека в тази статия разгледаме едни от най-важните правила за покачване на сила и мускулна маса, що се отнася до обикновени... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирането за хипертрофия е съществен елемент от програмата за увеличаване на мускулната маса. В тази статия ще разгледаме основните принципи и... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Пудовка или kettlebell (от английски), е тежест с характерната си форма на кълбо с дръжка. Тя е неизменна част от фитнеса... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

Прогресивен метод