Големи ГЪРДИ от Омар Декард
Когато става въпрос за големи мускули Мистър Калифорния за 2002 година Омар Декард определено имам какво да каже. Декард е роден на 30 май 1973 година и със своите 185 см височина и 118 кг състезателно тегло определено е един от големите.
Днес ще видим една негова тренировка за гърди. Разбира се сляпото копиране не е рецепта за успех, но все пак тряба да видим какво правят и хората като него.
- Повдигане от лег - 5х6-10
- Полу-лег с дъмбели - 4х10-12
- Пек-Дек - 3х12-15
- Пуловър с дъмбел - 3х8-10
Обикновено Омар Декард слага винаги едно силово упражнение за мускулна група. В случая започва гърдите с класическата "лежанка". В първите три серии покачва тежеста. Последните две серии са до отказ с най-тежката щанга, която може да бутне за 6 до 10 повторения.
Второто упражнение се изпълнява бавно, под контрол и с изцеждане на гърдите, като в първите две серии покаваме тежеста, а вторите две са работните. Третото го правим също като второто - бавно и стриктно. Първата е загряваща, последвана от две работни серии. Накрая Декард вкарва още една класика - Пуловър и то с добра тежест в последните две серии!
Четири упражнения и 15 серии, като имаме по две работни серии за упражнение или общо 8 работни серии за гърди!