тренирай

Тренировка за Рамена от Гюнтер Шлиркамп

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 07 окт. 17 от Александър Георгиев

Гюнтер Шлиркамп е типичен пример за Германската школа. Той е един от големите културисти в буквалния смисъл. Висок 185 см в извън състезателния сезон тежи близо 150 кг, а на сцената показва 136 кг чисти мускули!

На 23 години през 1993 година става Световен Шампион за амтьори и печели профи карта. От тогава неизменно е сред бодибилдинг елита, като през 2005 година достига престижното 4-то място на Мистър Олимпия, най-високия форум на планетата.

Тренировка за рамена!

  1. Разтваряне с дъмбели от седеж - 4х15,12,10,6
  2. Преси с дъмбели от седеж - 4х12,10,8,6
  3. Вертолет - 4х12,10,8,6
  4. Разтваряне с дъмбели от наклон - 4х15,12,10,8

Пояснения:

  • При първото упражнение ръцете се редуват. Първо повдигаме едната ръка, след това другата.
  • Второто упражнение веднъж се прави с дъмбели, на следващата тренировка на смит машина, след това пак с дъмбели и т.н.
  • Вертолета се прави дъмбели или щанга, като се редуват през тренировка
  • При последното упражнение се ляга по корем на наклонена лежанка
  • Всички упражнения се правят в пирамида, като всяка серия се повишава тежеста
  • Всички повторения се правят супер стриктно
Гюнтер Шлиркамп

Гюнтер Шлиркамп

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.