сряда , 21 ноември 2018
Начало » Тренировки » Тренировка за Рамена от Гюнтер Шлиркамп
Тренировка за Рамена от Гюнтер Шлиркамп

Тренировка за Рамена от Гюнтер Шлиркамп

Гюнтер Шлиркамп е типичен пример за Германската школа. Той е един от големите културисти в буквалния смисъл. Висок 185 см в извън състезателния сезон тежи близо 150 кг, а на сцената показва 136 кг чисти мускули!

На 23 години през 1993 година става Световен Шампион за амтьори и печели профи карта. От тогава неизменно е сред бодибилдинг елита, като през 2005 година достига престижното 4-то място на Мистър Олимпия, най-високия форум на планетата.

Тренировка за рамена!

  1. Разтваряне с дъмбели от седеж – 4х15,12,10,6
  2. Преси с дъмбели от седеж – 4х12,10,8,6
  3. Вертолет – 4х12,10,8,6
  4. Разтваряне с дъмбели от наклон – 4х15,12,10,8

Пояснения:

  • При първото упражнение ръцете се редуват. Първо повдигаме едната ръка, след това другата.
  • Второто упражнение веднъж се прави с дъмбели, на следващата тренировка на смит машина, след това пак с дъмбели и т.н.
  • Вертолета се прави дъмбели или щанга, като се редуват през тренировка
  • При последното упражнение се ляга по корем на наклонена лежанка
  • Всички упражнения се правят в пирамида, като всяка серия се повишава тежеста
  • Всички повторения се правят супер стриктно
Гюнтер Шлиркамп

Гюнтер Шлиркамп

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...