Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировка за Рамена от Гюнтер Шлиркамп

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 07 окт. 17 от Александър Георгиев

Гюнтер Шлиркамп е типичен пример за Германската школа. Той е един от големите културисти в буквалния смисъл. Висок 185 см в извън състезателния сезон тежи близо 150 кг, а на сцената показва 136 кг чисти мускули!

На 23 години през 1993 година става Световен Шампион за амтьори и печели профи карта. От тогава неизменно е сред бодибилдинг елита, като през 2005 година достига престижното 4-то място на Мистър Олимпия, най-високия форум на планетата.

Тренировка за рамена!

  1. Разтваряне с дъмбели от седеж - 4х15,12,10,6
  2. Преси с дъмбели от седеж - 4х12,10,8,6
  3. Вертолет - 4х12,10,8,6
  4. Разтваряне с дъмбели от наклон - 4х15,12,10,8

Пояснения:

  • При първото упражнение ръцете се редуват. Първо повдигаме едната ръка, след това другата.
  • Второто упражнение веднъж се прави с дъмбели, на следващата тренировка на смит машина, след това пак с дъмбели и т.н.
  • Вертолета се прави дъмбели или щанга, като се редуват през тренировка
  • При последното упражнение се ляга по корем на наклонена лежанка
  • Всички упражнения се правят в пирамида, като всяка серия се повишава тежеста
  • Всички повторения се правят супер стриктно
Гюнтер Шлиркамп

Гюнтер Шлиркамп

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирайки гърбът си, аз използвам много и най-разнообразни методи и варианти за развитието му. Имам обща представа как ще мине тренировката,... Прочети повече
Както винаги, ти много ще разчиташ  на твоя генетичен потенциал и телесен тип, но ти можеш успешно да комбинираш културизма със силовия трибой. Франко Колумбу... Прочети повече
Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още