тренирай

Тренировка за КВАДРИЦЕПСИ от Шон Рей

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 19 окт. 17 от Александър Георгиев

Шон Рей е роден на 9 септември 1965 година и е сред големите звезди на 90-те. Въпреки, че не е от "големите" на килограми билдери, той изгражда тяло, което го държи в елита цяло десетилетие.

През 1985 година печели Световното първенство за младежи. Пет години по-късно вече е сред горещите имена на професионалния бодибилдинг печелейки IRONMAN Pro през 1990 година. Същата година се явява на Мистър Олимпия и се класира 13-ти, като това е само началото.

При ръст от 165 см и състезателно тегло от 93 кг чисти мускули, Шон Рей показва една от най-естетичната фигура през следващите 10 години, като неизмено е във топ 5 на всяка една Олимпия. Дори нещо повече, два пъти е втори след Дориан Йейтс и три пъти трети!

Днес ще видим и една негова тренировка за Квадрицепси или така наречените "предни" бедра:

  1. Разгъване на машина с един крак - 4х20 за всеки крак
  2. Напади с щанга - 4х12
  3. Лег-преси или Хекен клек - 4х15 редуват се през тренировка
  4. Разгъване на машина с двата крака - 4х12
Шон Рей

Шон Рей

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс