Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировка за КВАДРИЦЕПСИ от Шон Рей

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 19 окт. 17 от Александър Георгиев

Шон Рей е роден на 9 септември 1965 година и е сред големите звезди на 90-те. Въпреки, че не е от "големите" на килограми билдери, той изгражда тяло, което го държи в елита цяло десетилетие.

През 1985 година печели Световното първенство за младежи. Пет години по-късно вече е сред горещите имена на професионалния бодибилдинг печелейки IRONMAN Pro през 1990 година. Същата година се явява на Мистър Олимпия и се класира 13-ти, като това е само началото.

При ръст от 165 см и състезателно тегло от 93 кг чисти мускули, Шон Рей показва една от най-естетичната фигура през следващите 10 години, като неизмено е във топ 5 на всяка една Олимпия. Дори нещо повече, два пъти е втори след Дориан Йейтс и три пъти трети!

Днес ще видим и една негова тренировка за Квадрицепси или така наречените "предни" бедра:

  1. Разгъване на машина с един крак - 4х20 за всеки крак
  2. Напади с щанга - 4х12
  3. Лег-преси или Хекен клек - 4х15 редуват се през тренировка
  4. Разгъване на машина с двата крака - 4х12
Шон Рей

Шон Рей

Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар