Тренировка за КВАДРИЦЕПСИ от Шон Рей

Шон Рей е роден на 9 септември 1965 година и е сред големите звезди на 90-те. Въпреки, че не е от "големите" на килограми билдери, той изгражда тяло, което го държи в елита цяло десетилетие.

През 1985 година печели Световното първенство за младежи. Пет години по-късно вече е сред горещите имена на професионалния бодибилдинг печелейки IRONMAN Pro през 1990 година. Същата година се явява на Мистър Олимпия и се класира 13-ти, като това е само началото.

При ръст от 165 см и състезателно тегло от 93 кг чисти мускули, Шон Рей показва една от най-естетичната фигура през следващите 10 години, като неизмено е във топ 5 на всяка една Олимпия. Дори нещо повече, два пъти е втори след Дориан Йейтс и три пъти трети!

Днес ще видим и една негова тренировка за Квадрицепси или така наречените "предни" бедра:

1. Разгъване на машина с един крак - 4х20 за всеки крак
2. Напади с щанга - 4х12
3. Лег-преси или Хекен клек - 4х15 редуват се през тренировка
4. Разгъване на машина с двата крака - 4х12

Шон Рей