Тренирай.БГ Изгради тялото което заслужаваш!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обикновено има два типа трениращи по залите. Едните искат да „качат“ , а другите да „свалят“. Тези две цели са достатъчно трудни, а като включим и факта, че не сме професионалисти и тренираме в свободното си време, то става ясно защо повечето хора нямат очаквания резултат.
Нека днес се спрем на „качването“. По принцип когато сме на положителен калориен прием и растем на сила в базовите упражнения, няма причина да не вдигнем теглото. На практика обаче не се получава така. Защо? Причините могат да бъдат много но някои са основни:
Често трениране и висок обем!
В книгата си BRAWN – Стюарт МакРобърт много подробно говори по тази тема. Факт е, че ако сме обикновени трениращи ние не сме в еднаква позиция с културистите за които тренировките са професия.
Ние не живеем, за да тренираме, да ядем, да позираме и да се снимаме. Ние си имаме нашите задължения, семейства, работа, проблеми и всичко това се отразява върху възстановителната ни способност. Толкова е очевидно, че чак не е за вярване, колко много хора не го проумяват.
Ето една примерна програма за мускулна маса, която върши идеална работа за хора като мен и вас. Изградена е от базови упражнения, без нищо излишно само това което върши работа. Тези упражнения товарят цели мускулни зони и не остава нищо не засегнато.
Тренировка А:
- Клек – 2х10-12
- Бенч-преси – 1х5-7 + 1х10-12
- Набиране – 2 х макс
- Прасци прав с щанга – 2х10-15
Тренировка Б:
- Мъртва тяга – 1х5-7
- Военни преси прав – 1х5-7 + 1х10-12
- Кофички – 2 х макс
- Сгъване с щанга прав – 2х8-10
Двете тренировки се редуват през 2 или 3 дни. Посочените серии са само работни. Броя на загряващите е индивидуален според човека и тежеста, която използва. Всяка тренировка може да започва с няколко серии за корем.
На практика всяка една от тези две тренировки натоварва цялото тяло, но по различен начин. Идеята е много проста – отделете няколко месеца и станете по-силни в тези малко на брой упражнения. Хранете се здравословно с достатъчно протеин, с малък калориен излишък и ще видите разликата в огледалото.
