Как да тренираме крака без КЛЕК

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Честно казано от време на време получавам този въпрос и винаги отговарям следното: "Ако нямаш здравословен проблем, няма основателна причина да не правиш клек."
Много сме говорили за ползата от клека и наистина е глупаво доброволно да се лишаваме от него, но.... Понякога просто се налага! Тази година за пореден път се сблъсках с подобен казус. Имам дископатия от години и понякога когато не внимавам ме "хваща кръста" , тогава забравям за клека! Поне за няколко седмици.
След няколко дена пълна почивка обикновено замествам клека с преден клек. Предния клек щади кръста и товари супер бедрата. Разбира се вкарвам още едно упражнение за бедра, едно за задните, едно за прасци и тренировката е приключила успешно.
В случай, че положението е по-зле от очакваното и усещам напрежение в кръста дори при предния клек, то другата алтернатива са лег пресите.
Ето някои от любимите ми комбинации за крака:
Вариант А:
- Преден клек - 3х10
- Напъди с дъмбели - 3х15
- Сгъване от лег - 3х10
- Изправяне за прасци от стоеж - 3х15
Вариант Б:
- Преден клек -2х10 суперсерия с:
- Сиси клек - 2х15
- Сгъване от лег - 3х10
- Изправяне на един крак - 3х15
Вариант В:
- Напъди с дъмбели - 3х15
- Лег-преси - 3х10
- Сгъване от лег - 3х10
- Изправяне от стоеж за прасци - 3х15
Могат да се направят още много комбинации но тези три вършат чудесна работа. Ако и вие имате проблем и не можете да правите традиционен клек с щанга то имате вече имате няколко идеи 🙂
Благодаря, Сашо!
Страхотна статия!