Как да тренираме крака без КЛЕК

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Честно казано от време на време получавам този въпрос и винаги отговарям следното: „Ако нямаш здравословен проблем, няма основателна причина да не правиш клек.“

Много сме говорили за ползата от клека и наистина е глупаво доброволно да се лишаваме от него, но…. Понякога просто се налага! Тази година за пореден път се сблъсках с подобен казус. Имам дископатия от години и понякога когато не внимавам ме „хваща кръста“ , тогава забравям за клека! Поне за няколко седмици.

След няколко дена пълна почивка обикновено замествам клека с преден клек. Предния клек щади кръста и товари супер бедрата. Разбира се вкарвам още едно упражнение за бедра, едно за задните, едно за прасци и тренировката е приключила успешно.

В случай, че положението е по-зле от очакваното и усещам напрежение в кръста дори при предния клек, то другата алтернатива са лег пресите.

Ето някои от любимите ми комбинации за крака:

Вариант А:

1. Преден клек – 3х10
2. Напъди с дъмбели – 3х15
3. Сгъване от лег – 3х10
4. Изправяне за прасци от стоеж – 3х15

Вариант Б:

1. Преден клек -2х10 суперсерия с:
2. Сиси клек – 2х15
3. Сгъване от лег – 3х10
4. Изправяне на един крак – 3х15

Вариант В:

1. Напъди с дъмбели – 3х15
2. Лег-преси – 3х10
3. Сгъване от лег – 3х10
4. Изправяне от стоеж за прасци – 3х15

Могат да се направят още много комбинации но тези три вършат чудесна работа. Ако и вие имате проблем и не можете да правите традиционен клек с щанга то имате вече имате няколко идеи 🙂