сряда , 20 септември 2017
ВИЖТЕ:
Начало » Тренировки » МУСКУЛИ за простосмъртни
МУСКУЛИ за простосмъртни

МУСКУЛИ за простосмъртни

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки иска да направи мускули. Всеки иска да изглежда добре и да впечатлява околните. Няма друг начин, суетата движи света. Друг е въпроса да ли това е правилния мотив. Каквато и да е причината за „ходене до залата“ то винаги изниква следния въпрос:

Кой е най-добрия начин да правим МУСКУЛИ?

Въпрос за един милион 🙂 Едно трябва да е ясно, ако тренирате в свободното си време както се казва “ за себе си“ то подхода трябва да е коренно различен от този, който се пропагандира масово от звездите на културизма. Просто няма логика!

Това означава ли, че не може да направим мускули? В никакъв случай! Можем и още как 🙂 Въпроса тук е в очакванията. Няма как да очакваме резултатите на Фил Хийт или дори на някой „по-малък“ шампион. Просто тук говорим за съвсем различни спортове! Въпреки това всеки един може да направи най-доброто от себе си и определено вярвам в това.

Как да тренираме?

Тук отново ще заложа на най-добрия сплит според мен ( а и не само) горна-долна част. Като има възможност да тренираме 3 или 4 пъти седмично според възстановяването си. Това разпределение спомага по-честото трениране на мускулите с малксимално възстановяване между отделните тренировки. Ето и пример за това:

ПЪРВИ вариант: Четири тренировки седмично:

  • Понеделник: Горна част – А
  • Вторник: Долна част – Б
  • Сряда: ПОЧИВКА
  • Четвъртък: Горна част – В
  • Петък: Долна част – Г
  • Събота: ПОЧИВКА
  • Неделя: ПОЧИВКА

ВТОРИ вариант: Три тренировки седмично:

  • Понеделник: Горна част – А
  • Вторник: ПОЧИВКА
  • Сряда: Долна част – Б
  • Четвъртък: ПОЧИВКА
  • Петък: Горна част – В
  • Събота: ПОЧИВКА
  • Неделя: ПОЧИВКА
  • Понеделник: Долна част – Г
  • Вторник: ПОЧИВКА
  • Сряда: Горна част – А
  • Четвъртък: ПОЧИВКА
  • Петък: Долна част – Б
  • Събота: ПОЧИВКА
  • Неделя: ПОЧИВКА
  • И т.н.

Тренировка А: Горна част

  1. Бенч преси – 3х6-8
  2. Гребане с щанга – 3х6-8
  3. Арнолд Преси – 3х6-8
  4. Горен скрипец пред гърди – 2х8-10
  5. Френско разгъване от лег – 2х8-10
  6. Сгъване с щанга – 2х8-10

Тренировка Б: Долна част

  1. Клек – 3х6-8
  2. Напади – 2х8-10
  3. Римска мъртва тяга с дъмбели – 2х8-10
  4. Прасци от стоеж – 3х8-10
  5. Коремни преси – 2 х макс

Тренировка В: Горна част

  1. Военни преси – 3х6-8
  2. Набиране – 3х6-8
  3. Кофички – 3х8-10
  4. Гребане на долен скрипец – 2х8-10
  5. Разгъване на скрипец – 2х8-10
  6. Сгъване с дъмбели – 2х8-10

Тренировка Г: Долна част

  1. Мъртва тяга – 3х6-8
  2. Лег – преси – 2х8-10
  3. Хиперекстензии – 3х8-10
  4. Прасци от седеж на машина – 3х8-10
  5. Повдигане на краката от вис – 2х макс

Програмата е подредена така,че да натовари всички мускули, които имаме. Всяка една тренировка започва с едно от най-важните четири упражнения: Клек, лег, тяга и раменни преси. Всичко се върти около тях и целта е там да повишим силата си.

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

2 коментара

  1. Стига с тази римска тяга. Няма такова упражнение, казва сс РУМЪНСКА тяга.

  2. Здравейте Реших да тренирам така горна/долна част по следния начин.
    Горна част
    Лежанка
    Мъртва тяга
    Набиране
    Кофички
    Раменни преси
    Сгъване с прав лост
    Долна част
    Клек
    Бедрено разгъване
    Повдигане на пръсти
    Напъди
    Коремни преси

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*