четвъртък , 23 ноември 2017
Начало » Тренирай със .... » Как тренира Тери Крюз
Как тренира Тери Крюз

Как тренира Тери Крюз

Нека сега да видим как тренира едно от най-мускулестите тела в Холивуд.  Тери Крюз поддържа тегло от 110-111 кг при височина 190 см.

Тери Крюз е роден на 30 юли 1968 година. Има не лоша кариера в Националната Футболна лига, а след оттеглянето си през 1997 година се насочва към шоубизнеса. Участва в много телевизионни сериали, филми и реклами.

ПРОГРАМА:

Понеделник:

  1. Вертолет – 2х6
  2. Румънска мъртва тяга – 2х6
  3. Обръщане с изтласкване над глава – 2х6
  4. Клекове без тежест със скок – 2х6
  5. Разнопосочно повдигане на дъмбели пред тялото – 2х5
  6. Арнолд преси – 2х5
  7. Разтваряне с дъмбели в страни – 2х5
  8. Разтваряне с дъмбели от наклон – 2х5
  9. Чуково сгъване с дъмбели – 4х5
  10. Коремни преси – 3х10
  11. КАРДИО  –  45 минути

Вторник:

  1. Мъртва тяга – 4х8
  2. Набиране пред гърди- 3х10
  3. Набиране зад врат – 2х10
  4. Гребане с щанга в подхват – 4х10
  5. Гребане на машина – 4х10
  6. Гребане на долен скрипец – 4х10
  7. КАРДИО  –  45 минути

Сряда:

  1. КАРДИО –  45 минути

Четвъртък:

  1. Обръщане с изтласкване над глава – 2х6
  2. Повдигане от лег с щанга – 4х8
  3. Повдигане от полу-лег с щанга – 4х8
  4. Флайс – 4х10
  5. Сгъване с щанга – 4х10
  6. Кофички – 2х10
  7. Лицеви опори тясно разстояние м/у ръцете – 4х15
  8. Повдигане краката от вис – 4х8
  9. КАРДИО –  45 минути

Петък:

  1. Клек – 4х8
  2. Лег-преси – 4х10
  3. Повдигане за прасци – 4х10
  4. Хекен клек – 4х10
  5. Бутане от лег с тесен хват – 4х8
  6. Разгъване краката на машина от сед – 4х10
  7. КАРДИО – 45 минути

Събота:

  1. КАРДИО – 45 минути

Неделя: ПОЧИВКА

 

 

 

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

Един коментар

  1. Божидар

    Не си играе „чичака“

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*