четвъртък , 23 ноември 2017
Начало » Само за Хардгейнери » Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло / част 1/
Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло / част 1/

Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло / част 1/

Тренировка # 1 Понеделник-Сряда-Петък:

  1. Bдигане от лег: 5 х 2-4
  2. Bдигане от лег: 2 х 10
  3. Пълен клек: 5 х 2-4
  4. Пълен клек: 2 х 10
  5. Мъртва тяга: 5 х 2-4
  6. Мъртва тяга: 2 х 10

В тази тренировка вие ще изпълнявате трите базови и силови упражнения. Ще използвате нисък и висок брой повторения . Tова ще позволи нарастване на мускулната сила и размери.

Тренировка #2

Понеделник:

  1. Вдигане от лег: 5 х 3-5
  2. Вдигане от наклон: 5 х 3-5

Сряда:

  1. Гребане от наклон: 5 х 3-5
  2. Изхвърляне до гърди: 5 х 3-5 (начално положение – от стоеж, щангата се държи в отпуснати надолу ръце, все едно сте направили тяга).

Петък:

  1. Пълен клек: 10 х 1тежестта е 90% oт максималната за 1 повторение.
  2. Мъртва тяга: 10 х 1тежестта е 90% oт максималната за 1 повторение.

В тази тренировка се работи за размер на горната част на тялото и се специализира за сила в долната част на тялото.Сериите и повторенията са подходящи и за двете. Разбил съм тренировките на три отделни части. Ще тренирате гръден кош и рамене в понеделник и гръб, ръце в сряда (гребането и изхвърлянето натоварват зверски ръцете!). В петък ще работиш истински за бедра и гръб.

СЛЕДВА ПРОДЪЛЖЕНИЕ…

превод: Явор Попов

източник: ditillo2.blogspot.com

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*