вторник , 25 юли 2017
Начало » Само за Хардгейнери » Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло /част 2/
Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло /част 2/

Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло /част 2/

Тренировка #3  

Понеделник:

  1. Пълен клек: 1 х 20, използвайте тежест с 22 кг по- голяма от собственото ви тегло. Правете по 5 дълбоки вдишвания между повторенията.
  2. Мъртва тяга: 1 х 20, използвайте тежест с 22 кг по- голяма от собственото ви тегло. Правете по 5 дълбоки вдишвания между повторенията.
  3. Тежки пулоувъри: 5 х 5-7 , с максимално възможна тежест.

Сряда:

  1. Пълен клек: 5 x 5-7 
  2. Мъртва тяга: 5 x 5-7
  3. Вдигане от лег: 10 x 1  с 90% от максимума за 1 повторение

Петък:

  1.  Полуклек: 5 х 3-5
  2. Тяга до нивото на раменете (висока тяга): 5 х 3-5
  3. Раменни преси от седеж: 10 х 1с 90% oт максималната за 1 повторение

По тази програма тренираш за сила при вдигането от лег и пресите от седеж, докато бедрата и гърба прибавят размери.

Тренировка #4

Понеделник и Четвъртък:

  1. Вдигане от лег: 10 х 3
  2. Гребане от наклон: 10 х 3
  3. Пълен клек: 10 х 3

Вторник и Петък:

  1. Вдигане от наклон: 5 х 5-7
  2. Мъртва тяга: 5 х 5-7
  3. Полуклек: 5 х 5-7

Тренировка #5

Понеделник:

  1. Пълен клек: 10 х 3
  2. Кофички: 5 х 5-7
  3. Набиране с тежест: 5 х 5-7 reps

Сряда:

  1. Мъртва тяга: 10 х 3
  2. Флайс: 5 х 5-7
  3. Cгъване за бицепси: 5 х 5-7 reps

Петък:

  1. Bдигане от лег: 10 х 3
  2. Полуклек: 5 х 5-7
  3. Частична мъртва тяга (от височината на коленете- в силова рамка): 5 х 5-7

превод: Явор Попов

източник: ditillo2.blogspot.com

Опитай!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

Един коментар

  1. Светльо

    Програми – любимки!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*