Тренировки за Размер и Сила – от Антъни Дитайло /част 2/

Тренировка #3
Понеделник:
- Пълен клек: 1 х 20, използвайте тежест с 22 кг по- голяма от собственото ви тегло. Правете по 5 дълбоки вдишвания между повторенията.
- Мъртва тяга: 1 х 20, използвайте тежест с 22 кг по- голяма от собственото ви тегло. Правете по 5 дълбоки вдишвания между повторенията.
- Тежки пулоувъри: 5 х 5-7 , с максимално възможна тежест.
Сряда:
- Пълен клек: 5 x 5-7
- Мъртва тяга: 5 x 5-7
- Вдигане от лег: 10 x 1 с 90% от максимума за 1 повторение
Петък:
- Полуклек: 5 х 3-5
- Тяга до нивото на раменете (висока тяга): 5 х 3-5
- Раменни преси от седеж: 10 х 1 - с 90% oт максималната за 1 повторение
По тази програма тренираш за сила при вдигането от лег и пресите от седеж, докато бедрата и гърба прибавят размери.
Тренировка #4
Понеделник и Четвъртък:
- Вдигане от лег: 10 х 3
- Гребане от наклон: 10 х 3
- Пълен клек: 10 х 3
Вторник и Петък:
- Вдигане от наклон: 5 х 5-7
- Мъртва тяга: 5 х 5-7
- Полуклек: 5 х 5-7
Тренировка #5
Понеделник:
- Пълен клек: 10 х 3
- Кофички: 5 х 5-7
- Набиране с тежест: 5 х 5-7 reps
Сряда:
- Мъртва тяга: 10 х 3
- Флайс: 5 х 5-7
- Cгъване за бицепси: 5 х 5-7 reps
Петък:
- Bдигане от лег: 10 х 3
- Полуклек: 5 х 5-7
- Частична мъртва тяга (от височината на коленете- в силова рамка): 5 х 5-7
превод: Явор Попов
източник: ditillo2.blogspot.com
Програми - любимки!