Спайдър сгъване

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Бицепса е сред най-популярните, а и най-тренирани мускули. Все пак друго си е да сгънеш ръката и да ти се издуе ръкава 🙂

Всеки знае най-популярните упражнения за изграджане на добър и голям бицепс. Най-вероятно и правите повечето от тях (надявам се не в една тренировка). Нека днес да видим и едно по-малко популярно упражнение, което обаче в никакъв случай не отстъпва на най-добрите.

Неговото име е Спайдър сгъване!

За целта трябва да имаме на разположение наклонена лежанка и щанга (може и дъмбели). Лягаме по корем взимаме щангата и сгъваме. Тази позиция изолира много добре бицепсите, като елиминира участието на тялото и възможността за чийтинг.

Така всяко едно повторение влиза директно в бицепсите!

Най-вероятно ще използвате по-малка тежест от типичното сгъване с щанга, но това е нормално. Оставете егото, не тренирате него, а бицепсите. Както не веднъж е ставало дума, мускулите нямат очи и не могат да видят щангата, но могат да усетят натоварването.

Повярвайте това ще го усетят много здраво!  🙂

Ако правите това упражнение за първи път подходете много внимателно. Намерете удобната за вас позиция, наклон, положение на краката и ръцете. Направете няколко леки серии докато хванете траекторията и когато вече сте уверени в техниката започнете да повишавате тежестта.

Това упражнение лесно може да влезе в програмата ви, просто заменете някое от типичните за вас упражнения с него. Дори само да правите спайдър сгъване пак си струва. Опитайте!