тренирай

Опитай метода 10-8-6-15

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 21 юни 17 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим още един интересен похват в борбата за трупане на мускули. С метода 10-8-6-15 се запознах преди повече от 15 години, четейки една статия от първия Мистър Олимпия - Лари Скот!

Години по-късно разбрах, че това е идея на легендарния Винс Жиронда, при когото Скот е тренирал. По своята същност схемата е доста проста, но определено много добре обмислена.

Какво трябва да знаем за "10-8-6-15"

  • Първа серия - 10 повторения с 50% от тежестта, с която правим 6 повторения
  • Втора серия - 8 повторения с 75% от тежестта, с която правим 6 повторения
  • Трета серия - 6 повторения с 100% от тежеста
  • Четвърта серия - 15 повторения с 35% от тежестта, с която правим 6 повторения

Подредени по този начин сериите гарантират едно много добро натоварване и отлично напомпване. Може да тренирате цялото тяло три пъти седмично с по едно базово упражнение, както и класическите сплитове предпочитани от Жиронда:  горна/долна част и бутам/дърпам/крака, които се повтарят два пъти седмично.

Обикновено при сплитовете се вкарват по 2-3 упражнения за мускулна група,но схемата отново остава същата 4 серии с 10-8-6-15 повторения!

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Имате ли тренировъчен дневник? Записахте ли си какво правихте в залата днес? А с какво се хранихте? Въпроси, на които знам отговора! От разговора ми... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Често има питания относно размерите, към които да се стреми един трениращ. Всеки, които се захване с промяна на тялото си... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В предишната статия видяхме пет основателни причини да тренираме цялото тяло в една тренировка, а сега ще разберем как да го... Прочети повече

1 коментара

  1. Франко Колумбо също препоръчва този метод, като най-добрия за начинаещите.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.