Опитай метода 10-8-6-15

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим още един интересен похват в борбата за трупане на мускули. С метода 10-8-6-15 се запознах преди повече от 15 години, четейки една статия от първия Мистър Олимпия - Лари Скот!

Години по-късно разбрах, че това е идея на легендарния Винс Жиронда, при когото Скот е тренирал. По своята същност схемата е доста проста, но определено много добре обмислена.

Какво трябва да знаем за "10-8-6-15"

• Първа серия - 10 повторения с 50% от тежестта, с която правим 6 повторения
• Втора серия - 8 повторения с 75% от тежестта, с която правим 6 повторения
• Трета серия - 6 повторения с 100% от тежеста
• Четвърта серия - 15 повторения с 35% от тежестта, с която правим 6 повторения

Подредени по този начин сериите гарантират едно много добро натоварване и отлично напомпване. Може да тренирате цялото тяло три пъти седмично с по едно базово упражнение, както и класическите сплитове предпочитани от Жиронда:  горна/долна част и бутам/дърпам/крака, които се повтарят два пъти седмично.

Обикновено при сплитовете се вкарват по 2-3 упражнения за мускулна група,но схемата отново остава същата 4 серии с 10-8-6-15 повторения!