тренирай

ГОЛЕМИ ръце от Франко Колумбо

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 02 юни 17 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една от тренировките за големи ръце на легендарния Франко Колумбо.

Два пъти Мистър Олимпия! Отличен културист, тренировъчен партньор на Арнолд Шварценегер и негов близък приятел вече 50 години!

През 70-те години на миналия век, на мода са били високо обемните тренировки. Тренировки шест дни в седмицата е било нещо обичайно, а типичния сплит е:

Понеделник: Гърди+Гръб

Вторник: Рамена+Ръце

Сряда: Крака

Четвъртък: Гърди+Гръб

Петък: Рамена+Ръце

Събота: Крака

Неделя: ПОЧИВКА

Ето и една от любимите тренировки за ръце на Франко Колумбо:

1. Сгъване с дъмбели от наклон - 5х8

суперсерия с:

2. Разгъване на скрипец - 5х8

3. Сгъване с щанга прав - 5х6

суперсерия с:

4. Френско разгъване от лег - 5х6

5. Скотово сгъване - 5х10

суперсерия с:

6. Бутане от лег с тесен хват - 5х10

Редуването на упражнения за бицепс и трицепс е много добра идея, дори да не са в суперсерия. Този начин на трениране вкарва много кръв в ръцете и напомпването е до пръсване.

Разбира се, не всеки може да прави по 30 серии за ръце при това два пъти. Няма как да се сравняваме с Шампион като Франко Колумбо, но все пак може да разгледаме внимателно програмата, да вникнем в нея и да приспособим нещичко.

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече

1 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс