четвъртък , 23 ноември 2017
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » ГОЛЕМИ ръце от Франко Колумбо
ГОЛЕМИ ръце от Франко Колумбо

ГОЛЕМИ ръце от Франко Колумбо

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една от тренировките за големи ръце на легендарния Франко Колумбо.

Два пъти Мистър Олимпия! Отличен културист, тренировъчен партньор на Арнолд Шварценегер и негов близък приятел вече 50 години!

През 70-те години на миналия век, на мода са били високо обемните тренировки. Тренировки шест дни в седмицата е било нещо обичайно, а типичния сплит е:

Понеделник: Гърди+Гръб

Вторник: Рамена+Ръце

Сряда: Крака

Четвъртък: Гърди+Гръб

Петък: Рамена+Ръце

Събота: Крака

Неделя: ПОЧИВКА

Ето и една от любимите тренировки за ръце на Франко Колумбо:

1. Сгъване с дъмбели от наклон – 5х8

суперсерия с:

2. Разгъване на скрипец – 5х8

3. Сгъване с щанга прав – 5х6

суперсерия с:

4. Френско разгъване от лег – 5х6

5. Скотово сгъване – 5х10

суперсерия с:

6. Бутане от лег с тесен хват – 5х10

Редуването на упражнения за бицепс и трицепс е много добра идея, дори да не са в суперсерия. Този начин на трениране вкарва много кръв в ръцете и напомпването е до пръсване.

Разбира се, не всеки може да прави по 30 серии за ръце при това два пъти. Няма как да се сравняваме с Шампион като Франко Колумбо, но все пак може да разгледаме внимателно програмата, да вникнем в нея и да приспособим нещичко.

 

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

Един коментар

  1. OMG той е огромен!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*