Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

ГОЛЕМИ ръце от Франко Колумбо

Коментар
Сподели с приятели
Публикувано на 02 юни 17 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една от тренировките за големи ръце на легендарния Франко Колумбо.

Два пъти Мистър Олимпия! Отличен културист, тренировъчен партньор на Арнолд Шварценегер и негов близък приятел вече 50 години!

През 70-те години на миналия век, на мода са били високо обемните тренировки. Тренировки шест дни в седмицата е било нещо обичайно, а типичния сплит е:

Понеделник: Гърди+Гръб

Вторник: Рамена+Ръце

Сряда: Крака

Четвъртък: Гърди+Гръб

Петък: Рамена+Ръце

Събота: Крака

Неделя: ПОЧИВКА

Ето и една от любимите тренировки за ръце на Франко Колумбо:

1. Сгъване с дъмбели от наклон - 5х8

суперсерия с:

2. Разгъване на скрипец - 5х8

3. Сгъване с щанга прав - 5х6

суперсерия с:

4. Френско разгъване от лег - 5х6

5. Скотово сгъване - 5х10

суперсерия с:

6. Бутане от лег с тесен хват - 5х10

Редуването на упражнения за бицепс и трицепс е много добра идея, дори да не са в суперсерия. Този начин на трениране вкарва много кръв в ръцете и напомпването е до пръсване.

Разбира се, не всеки може да прави по 30 серии за ръце при това два пъти. Няма как да се сравняваме с Шампион като Франко Колумбо, но все пак може да разгледаме внимателно програмата, да вникнем в нея и да приспособим нещичко.

Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече

1 коментара

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар