Мускулна маса в ДВА работни дни - 6 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Съкратените тренировки за мускулна маса все повече и повече придобиват популярност сред аудиторията на сайта. В отговор на няколко запитвания ви предлагам още една програма от този вид.

Това не е начина по който тренират повечето в залата. Той не е традиционен. Няма да "правите гърди в понеделник". Няма и пет упражнения за бицепс 🙂

Тези от вас, които са вникнали в логиката разбират, че за да направиш мускулите си по-големи са нужни само три принципа:

1. Тренировка изградена от няколко базови упражнения, в които трябва да станем по-силни.
2. Богата на протеини и калории храна
3. Качествена почивка

Това е всичко! Без сложни схеми, излишни техники, специални диети и засукани сплитове.

Програма:

Тренировка 1

1. Клек - 5х5
2. Бенч преси - 5х5
3. Мъртва тяга - 1х15

Тренировка 2

1. Милитъри прес - 5х5
2. Гребане с щанга - 5х5
3. Клек - 1х15

Пояснения:

• Тренира се само два пъти в седмицата през два или три дни
• Показани са само работните сериии
• Схемата 5х5 е следната - 1 серия 60% от работната тежест, 2 серия 80% от работната тежест, 3х5 с работната тежест
• Последното упражнение във всяка тренировка се прави само с една работна серия. Тук се слага такава тежест с която може да се направят 15 трудни повторения до отказ
• Тренира се 2 часа след хранене и 1 час преди хранене
• Всяка тренировка е с времетраене около 45 минути
• На всеки 6 седмици здрави тренировки се правят 2 седмици по-леки с -25% по-малко тежест при същите упражнения, серии и повторения