Тренирай.БГ Изгради тялото което заслужаваш!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Съкратените тренировки за мускулна маса все повече и повече придобиват популярност сред аудиторията на сайта. В отговор на няколко запитвания ви предлагам още една програма от този вид.
Това не е начина по който тренират повечето в залата. Той не е традиционен. Няма да „правите гърди в понеделник“. Няма и пет упражнения за бицепс 🙂
Тези от вас, които са вникнали в логиката разбират, че за да направиш мускулите си по-големи са нужни само три принципа:
- Тренировка изградена от няколко базови упражнения, в които трябва да станем по-силни.
- Богата на протеини и калории храна
- Качествена почивка
Това е всичко! Без сложни схеми, излишни техники, специални диети и засукани сплитове.
Програма:
Тренировка 1
- Клек – 5х5
- Бенч преси – 5х5
- Мъртва тяга – 1х15
Тренировка 2
- Милитъри прес – 5х5
- Гребане с щанга – 5х5
- Клек – 1х15
Пояснения:
- Тренира се само два пъти в седмицата през два или три дни
- Показани са само работните сериии
- Схемата 5х5 е следната – 1 серия 60% от работната тежест, 2 серия 80% от работната тежест, 3х5 с работната тежест
- Последното упражнение във всяка тренировка се прави само с една работна серия. Тук се слага такава тежест с която може да се направят 15 трудни повторения до отказ
- Тренира се 2 часа след хранене и 1 час преди хранене
- Всяка тренировка е с времетраене около 45 минути
- На всеки 6 седмици здрави тренировки се правят 2 седмици по-леки с -25% по-малко тежест при същите упражнения, серии и повторения
