понеделник , 23 април 2018
Начало » Само за Хардгейнери » Мускулна маса в ДВА работни дни – 6 част
Реални тренировки за реални резултати
Мускулна маса в ДВА работни дни – 6 част

Мускулна маса в ДВА работни дни – 6 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Съкратените тренировки за мускулна маса все повече и повече придобиват популярност сред аудиторията на сайта. В отговор на няколко запитвания ви предлагам още една програма от този вид.

Това не е начина по който тренират повечето в залата. Той не е традиционен. Няма да „правите гърди в понеделник“. Няма и пет упражнения за бицепс 🙂

Тези от вас, които са вникнали в логиката разбират, че за да направиш мускулите си по-големи са нужни само три принципа:

  1. Тренировка изградена от няколко базови упражнения, в които трябва да станем по-силни.
  2. Богата на протеини и калории храна
  3. Качествена почивка

Това е всичко! Без сложни схеми, излишни техники, специални диети и засукани сплитове.

Програма:

Тренировка 1

  1. Клек – 5х5
  2. Бенч преси – 5х5
  3. Мъртва тяга – 1х15

Тренировка 2

  1. Милитъри прес – 5х5
  2. Гребане с щанга – 5х5
  3. Клек – 1х15

Пояснения:

  • Тренира се само два пъти в седмицата през два или три дни
  • Показани са само работните сериии
  • Схемата 5х5 е следната – 1 серия 60% от работната тежест, 2 серия 80% от работната тежест, 3х5 с работната тежест
  • Последното упражнение във всяка тренировка се прави само с една работна серия. Тук се слага такава тежест с която може да се направят 15 трудни повторения до отказ
  • Тренира се 2 часа след хранене и 1 час преди хранене
  • Всяка тренировка е с времетраене около 45 минути
  • На всеки 6 седмици здрави тренировки се правят 2 седмици по-леки с -25% по-малко тежест при същите упражнения, серии и повторения

 

 

Само за сериозно трениращи !!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*