тренирай

Тренирай с мен 2 – от Светльо Николов

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 07 мар. 17 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!
Тази статия е продължение от последната ми такава  за "съкратените тренировки,"  и дали са за мързеливите, и ефективни ли са?

Тъй като бях писал, че цикълът на изчистване на мазнините все още не е приключил, сега вече мога да кажа, че имам прогрес в тази насока. Снимката говори.

Задържал съм същите килограми като съм подобрил физическата си форма допълнително със загубата на мазнините. Тренировките са тежки, като има прогрес в покачване на тежестите, което говори, че се случват нещата.

-Преси от сед за рамена с чифт 35 кг дъмбели  х 6-8 - не е на макс.
-32,5 кг. за чуково сгъване-бицепс
-60 кг. сгъване с щанга бицепс
-Горна лежанка гърди 120 ( имал съм и по добри времена). Това не е на макс, а само за серия.
-Клeкът за сега е на 130 тъй като отдавна не бях правил и не бързам. 🙂 Имам във профила си във фейса клип където клякам за 1-ца на 155кг. Само да спомена. 🙂 То пък няма да ходя на състезание.
-Тяга 1-ца 160 кг.
-90 с щанга вдигане над глава в 1-ца и т.н.

Мисля, че е добре за човек занимаващ се с фитнес , а не със бодибилдинг или силови изпълнения. Много от днешните момчета не могат и да си помислят да се справят с такива тежести. Просто се напомпват и до там. Метода на трениране е високоинтензивен и кратък.

Примерно:

Лежанка 2 серии, флайс 2 серии, може и пек дек 2 серии-не винаги.

Рамена 2 серии от сед с дъмбели и 2 серии разтваряне с дъмбели.

Трицепс тесен хват от лежанката 2 серии.

Край.

Клек 2-3 тежки серии,

Задно бедро 2 серии,

Тяга 1 или 2 серии.

Вдигане над глава на макс тежест за сила плътност и здравина в трупа в 1-ца.

Край.

Това са само примери. Знаете, че винаги подкрепям коментарите , изказванията си факти за резултата накрая. А именно снимка. Иначе ще излезе, че само си говорим.

Резултатът е видим.Сега е момента да покача малко. Ще видим и там какво ще се случи.
Това е приятели. Реални тренировки за реални резултати.
Както се казва: Успехи!

Светльо Николов

Светльо Николов

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! И, за бога момчета, тренирайте краката си!!! Толкова нелепо изглежда развита горна част на тялото с неразвита долна част. Постоянно наблюдаваме... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирайки гърбът си, аз използвам много и най-разнообразни методи и варианти за развитието му. Имам обща представа как ще мине тренировката,... Прочети повече
Здравейте на всички приятели на Тренирай.БГ! Лятото все още продължава и това не ми пречи да държа перфектна форма все още. Не, че и през... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс