Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренирай с мен 2 – от Светльо Николов

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 07 мар. 17 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!
Тази статия е продължение от последната ми такава  за "съкратените тренировки,"  и дали са за мързеливите, и ефективни ли са?

Тъй като бях писал, че цикълът на изчистване на мазнините все още не е приключил, сега вече мога да кажа, че имам прогрес в тази насока. Снимката говори.

Задържал съм същите килограми като съм подобрил физическата си форма допълнително със загубата на мазнините. Тренировките са тежки, като има прогрес в покачване на тежестите, което говори, че се случват нещата.

-Преси от сед за рамена с чифт 35 кг дъмбели  х 6-8 - не е на макс.
-32,5 кг. за чуково сгъване-бицепс
-60 кг. сгъване с щанга бицепс
-Горна лежанка гърди 120 ( имал съм и по добри времена). Това не е на макс, а само за серия.
-Клeкът за сега е на 130 тъй като отдавна не бях правил и не бързам. 🙂 Имам във профила си във фейса клип където клякам за 1-ца на 155кг. Само да спомена. 🙂 То пък няма да ходя на състезание.
-Тяга 1-ца 160 кг.
-90 с щанга вдигане над глава в 1-ца и т.н.

Мисля, че е добре за човек занимаващ се с фитнес , а не със бодибилдинг или силови изпълнения. Много от днешните момчета не могат и да си помислят да се справят с такива тежести. Просто се напомпват и до там. Метода на трениране е високоинтензивен и кратък.

Примерно:

Лежанка 2 серии, флайс 2 серии, може и пек дек 2 серии-не винаги.

Рамена 2 серии от сед с дъмбели и 2 серии разтваряне с дъмбели.

Трицепс тесен хват от лежанката 2 серии.

Край.

Клек 2-3 тежки серии,

Задно бедро 2 серии,

Тяга 1 или 2 серии.

Вдигане над глава на макс тежест за сила плътност и здравина в трупа в 1-ца.

Край.

Това са само примери. Знаете, че винаги подкрепям коментарите , изказванията си факти за резултата накрая. А именно снимка. Иначе ще излезе, че само си говорим.

Резултатът е видим.Сега е момента да покача малко. Ще видим и там какво ще се случи.
Това е приятели. Реални тренировки за реални резултати.
Както се казва: Успехи!

Светльо Николов

Светльо Николов

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте на всички приятели на Тренирай.БГ! Лятото все още продължава и това не ми пречи да държа перфектна форма все още. Не, че и през... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да започна тази моя история от средата на март тази година. Есента съпругата ми и синът ми изкараха гадният covid... Прочети повече
Здравейте, културисти, щангисти, трибойци, многобойци, фитнесджий и четатели на Тренирай.БГ! Казвам се Неделин, на 24г., от Монтана. Още преди 6-7г. съм писал на г-н Александър... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар