тренирай

Силова тренировка от Рег Парк

3 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 17 мар. 17 от Александър Георгиев

Тренировка 1

Изпълнява се 3 пъти седмично общо за 5 седмици. След това преминете към Програма 2.

Клек – 5×5
Bдигане от лег – 5×5
Силово изхвърляне до гърди – 8×2
Раменни преси (от стоеж) – 5×5
Сгъване с щанга – 3×5 стриктно, прибавят се  9-13 кг, следва 2×5 сгъване с „чийтинг
Мъртва тяга – 5×1, достигайки максимална тежест (един път седмично - ден 3). Начинаещите трабва да правят - 1×5

Тренировка 2 

Изпълнява се 3 пъти седмично за 5 седмици.

Преден клек – 5×5
Изхвърляне и преса - загряване 2 серии по  2 повторения, следва 5×2 работни серии. По желание може да добавите още 2 серии по 3 повторения  преси с тласкане.

Гребане от стоеж – 5×5
Кофички – 5×8
Сгъване с дъмбели – 5×5
Мъртва тяга – 5×1, достигайки максимална тежест (един път седмично - ден 3) Начинаещите трабва да правят  1×5

Рег Парк

 

превод: Явор Попов

източник:strength-oldschool.com

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече

3 коментара

  1. Разбира се съобразено с информацията с която се разполага за определен билдер!

  2. Хубаво ще е ако, като се пише статия за някое величие от бодибилдинга, да се упоменават размери и силови постижение,за да се добива представа според ръста и физическите данни на човека да се съпостави и силовите постижения!Много хубави и просто обяснени статии за подрастващите трениращи, Поздравления!

    1. Имам ме ги, но са под различни статии 🙂 Гледаме да не прекаляваме с обема, че хората са заети и нямат време много да четат 🙂

Вашият отговор на Александър Георгиев Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.