тренирай

Пъстърва с картофи

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 04 фев. 17 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Не веднъж е ставало дума за качествените източници на протеин. Всеки, който се занимава с тежести и изграждането на мускули може да ви каже наизуст - месо, мляко, яйца, извара, риба и т.н.

Нека днес се спрем на рибата и по-точно на един вид богат на първокласен протеин и минимално количество мазнини. Определено пъстървата отговаря на това описание.

Може да знаем източниците на протеин и това е лесната част, но стигне ли се до приготвянето, зацикляме на 2-3 рецепти и дотам. Разбира се има доста изобретателни трениращи, които от тези ограничени продукти могат да измислят безброй варианти.

Ето ви още един!

Необходими продукти за приготвяне на Пъстърва с картофи:

  • Пъстърва - 600 гр (обикновенно това са две риби)
  • Картофи - 1 кг
  • Морков - 1 бр
  • Чесън
  • Копър ( пресен )
  • Царевично олио - 1 лъжица

Пригитвяне:

Обелваме картофите и ги нарязваме на кръгчета 🙂 Нареждаме ги в една тавичка, предварително намазана с царевичното олио. Изчистваме пъстървата и поставяме филетата върху картофите. Нарязваме на ситно чесъна (количеството е по предпочитание) и моркова. Нарязваме също и копъра. Поръсваме тавата с рибата и картофите, заливаме с малко вода и слагаме във фурната на 220 градуса. Периодично проверявайте и когато прецените вече е готово 🙂

Какво съдържа една такава тавичка:

  • Протеин - 140 гр
  • Въглехидрати - 160 гр
  • Мазнина - 50 гр
  • Калории - 1650

Това е общото съдържание, което спокойно може да се раздели на 4 или 5 порции!

пъстърва
Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Щом сте тук в нашият сайт и четете тази статия, значи тренирате. Това предполага, че се интересувате и здравословно хранене, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.