тренирай

Сила и мускулна маса с 5х5

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 15 ян. 17 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Как се качва мускулна маса? Какво да "пием"? Как да тренираме и т.н. Това са все въпроси, които вълнуват много хора, а съдейки по кореспонденцията си, май почти всички 🙂

Изключвам въпроса "Какво да пия", тъй като преди него има много, ама много други неща които трябва да научим. А, научим ли ги, той автоматично става маловажен. Тъй като не съм превърженик на съвременния бодибилдинг, когато имам въпроси в главата си, винаги се обръщам към хора далеч от него. Хора, които са тренирали преди 50-60 дори 100 години. Във времена, когато фитнес индустрията не е била така развита и главите на трениращите не са били пълни с ненужна информация!

Хора като Гримек, Стив Рийвс и Рег Парк, са тренирали "простично" но много ефективно. Техните тренировки са много по-близко до нас обикновенните трениращи, от колкото тези на анаболните звезди днес.

Нека да видим една модификация на лабимата тренировка на Рег Парк за сила и мускулна маса, а именно прословутата 5х5!

Тя е базирана на основните упражнения, които на практика са хляба и солта в направата на мускули. Още в "ония" времена се е знаело, че силата и размера на мускулите са взаимно свързани. Парк, като мислещ човек, никога не се е разграничавал от тази максима и всички негови тренировки са насочени в това направление. Като казва той "за да станете по-големи, трябва да станете по-силни".

Ето как се храни Рег Парк 

Вариант на 5х5 за заети хора или трениращи с трудно възстановяване!

Понеделник:

  1. Хиперекстензии - 3х10 
  2. Раменни преси прав с щанга - 5х5
  3. Гребане с щанга - 5х5
  4. Клек - 5х5

Четвъртък:

  1. Хиперекстензии - 3х10 
  2. Кофички с тежест - 5х5
  3. Набиране с тежест - 5х5
  4. Мъртва тяга - 5х5

Описание:

  • Тренира се 2 пъти седнично през два или три дена
  • 5х5 се прави по следния начин, първа серия с 60% от тежеста, втората на 80% от тежеста и следвашите 3 серии са с работната тежест за 5 повторения, когато успеем да направим 3х7 качваме килограмите с 5%
  • Почивката между сериите е следната: При първото упражнение - 1 минута, при упражнение две и три по 2 до 3 минути, а послените - клек и тяга по 3 до 5 минути.
  • Хранене богато на протеин и 20% калориен излишък.
Рег Парк
Рег Парк
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Чудите се как да тренирате ефективно, а нямате много време? Е, имам предложение за вас. По-долу ще видите една три дневна... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

 

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още
Стив Рийвс