Сила и мускулна маса с 5х5 – 3 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с третото ниво на програмата 5х5 за сила и мускулна маса.

Тук както във втората част тренираме три пъти седмично, но с повече обем. Тази схема е за добре тренирани мъже, които имат добро възстановяване и безупречен хранителен режим.

Понеделник:

1. Хиперекстензии - 3х10
2. Раменни преси с щанга прав - 5х5
3. Набиране с тежест - 5х5
4. Кофички с тежест - 5х5
5. Сгъване с щанга - 2х5
6. Клек с щанга - 5х5
7. Повдигане за прасци - 3х12

Сряда:

1. Хиперекстензии - 3х10
2. Повдигане от лег - 5х5
3. Гребане с щанга - 5х5
4. Мъртва тяга - 5х5
5. Напади с щанга - 5х5
6. Сгъване с дъмбели - 2х5
7. Кофички за трицепс - 2х5

Петък:

1. Хиперекстензии - 3х10
2. Обръщане пред гърди + преса над глава - 5х5
3. Набиране с тежест - 5х5
4. Бутане от лег с тесен хват - 2х5
5. Сгъване с щанга - 2х5
6. Клек с щанга - 5х5
7. Повдигане за прасци - 3х12

Както виждате, сериозна комбинация от здрави упражнения, който ще ви изцедят тотално. Ако нямате добра храна под ръка всеки ден, не спите добре поне по 8 часа и намалите до минумум страничния стрес нищо няма да стане. Не случайно и Рег Парк препоръчва тази комбинация за напреднали и добре тренирани хора, които са взели максимума от предните две нива.

Вижте и:

Сила и мускулна маса с 5х5 - 1 част

Сила и мускулна маса с 5х5 - 2 част