петък , 24 май 2019
Начало » Бодибилдинг пионери » Сила и мускулна маса с 5х5 – 3 част
Сила и мускулна маса с 5х5 – 3 част

Сила и мускулна маса с 5х5 – 3 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с третото ниво на програмата 5х5 за сила и мускулна маса.

Тук както във втората част тренираме три пъти седмично, но с повече обем. Тази схема е за добре тренирани мъже, които имат добро възстановяване и безупречен хранителен режим.

Понеделник:

  1. Хиперекстензии – 3х10
  2. Раменни преси с щанга прав – 5х5
  3. Набиране с тежест – 5х5
  4. Кофички с тежест – 5х5
  5. Сгъване с щанга – 2х5
  6. Клек с щанга – 5х5
  7. Повдигане за прасци – 3х12

Сряда:

  1. Хиперекстензии – 3х10
  2. Повдигане от лег – 5х5
  3. Гребане с щанга – 5х5
  4. Мъртва тяга – 5х5
  5. Напади с щанга – 5х5
  6. Сгъване с дъмбели – 2х5
  7. Кофички за трицепс – 2х5

Петък:

  1. Хиперекстензии – 3х10
  2. Обръщане пред гърди + преса над глава – 5х5
  3. Набиране с тежест – 5х5
  4. Бутане от лег с тесен хват – 2х5
  5. Сгъване с щанга – 2х5
  6. Клек с щанга – 5х5
  7. Повдигане за прасци – 3х12

Както виждате, сериозна комбинация от здрави упражнения, който ще ви изцедят тотално. Ако нямате добра храна под ръка всеки ден, не спите добре поне по 8 часа и намалите до минумум страничния стрес нищо няма да стане. Не случайно и Рег Парк препоръчва тази комбинация за напреднали и добре тренирани хора, които са взели максимума от предните две нива.

Вижте и:

Сила и мускулна маса с 5х5 – 1 част

Сила и мускулна маса с 5х5 – 2 част

Бодибилдинг Анатомия!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

скрива се след