Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с третото ниво на програмата 5х5 за сила и мускулна маса.
Тук както във втората част тренираме три пъти седмично, но с повече обем. Тази схема е за добре тренирани мъже, които имат добро възстановяване и безупречен хранителен режим.
Понеделник:
- Хиперекстензии – 3х10
- Раменни преси с щанга прав – 5х5
- Набиране с тежест – 5х5
- Кофички с тежест – 5х5
- Сгъване с щанга – 2х5
- Клек с щанга – 5х5
- Повдигане за прасци – 3х12
Сряда:
- Хиперекстензии – 3х10
- Повдигане от лег – 5х5
- Гребане с щанга – 5х5
- Мъртва тяга – 5х5
- Напади с щанга – 5х5
- Сгъване с дъмбели – 2х5
- Кофички за трицепс – 2х5
Петък:
- Хиперекстензии – 3х10
- Обръщане пред гърди + преса над глава – 5х5
- Набиране с тежест – 5х5
- Бутане от лег с тесен хват – 2х5
- Сгъване с щанга – 2х5
- Клек с щанга – 5х5
- Повдигане за прасци – 3х12
Както виждате, сериозна комбинация от здрави упражнения, който ще ви изцедят тотално. Ако нямате добра храна под ръка всеки ден, не спите добре поне по 8 часа и намалите до минумум страничния стрес нищо няма да стане. Не случайно и Рег Парк препоръчва тази комбинация за напреднали и добре тренирани хора, които са взели максимума от предните две нива.
Вижте и:
Брутална програма! Много обичам базовите упражнения, но за съжаление поради дископатия не мога да прогресирам силово в клека и тягата.