Сила и мускулна маса с 5х5 – 2част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме със серията тренировки от типа 5х5. В миналата статия видяхте варианта с две тренировки седмично. Удобен за заети хора и такива с по-бавно възстановяване.

Сега нека минем на по-горното ниво и три тренировки седмично. Този модел е класика в 5х5 и един от любимите на легендарна фигура като Рег Парк. Както знаете „старата школа“ е базирана на „скромните“ днес три тренировки седмично през ден. За някой това е начинаеща тренировка, но това може да каже само някой с ограничени знания по темата. Тези, които имат малко разум, могат да видят много позитиви и най-вече да извлекат такива. Не случайно с този тип тренировки са направили тела, които и до днес в историята на бодибилдинга. Само погледнете снимките на Рег Парк!

Тренировката на Рег Парк за Мистър Вселена 1951 г!

Понеделник:

1. Хиперекстензии – 3х10
2. Раменни преси прав – 5х5
3. Гребане с щанга – 5х5
4. Клякане с щанга – 5х5

Сряда:

1. Хиперекстензии – 3х10
2. Кофички с тежест – 5х5
3. Набиране с тежест – 5х5
4. Мъртва тяга – 5х5

Петък:

1. Хиперекстензии – 3х10
2. Повдигане от полу лег с щанга – 5х5
3. Гребане с дъмбел – 5х5
4. Клек – 5х5

Тук отново, почивките между сериите са както следва – При хиперекстензиите е по 1 минута, при упражнение 2 и 3 е от две до три минути. При клека и тягата е от 3 до 5 минути.

Това е базова и доста тежка програма, за да има ефект е необходимо и адекватно хранене. Протеин по 2 гр на килограм и плюс 20% калории над нормата. Качествен сън и добра почивка в останалото време.

Сила и мускулна маса с 5х5 – 1 част!

Рег Парк