четвъртък , 17 януари 2019
Начало » Тренирай със .... » Как тренира Скот Адкинс
Колекция 3 в 1 за по-големи Мускули
Как тренира Скот Адкинс

Как тренира Скот Адкинс

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите една от тренировките на екшън звездата Скот Адкинс.

Скот Адкинс става изключително популярен с ролята на Юри Бойка, където демонстрира своите умения в бойните изкуства.  Следват редица роли, в които Адкинс неминуемо е в изключителна физическа форма.

Скот Адкинс е роден на 17 юни 1976 година в Бирминган, Англия. От малък е запален по бойните изкуства, като негов кумир разбира се е Брус Ли. В ранна възраст започва да тренира таекуондо и на 19 години Адкинс вече има черен колан. В последствие прибавя тренировки по кикбокс, джудо, джиу-джицу, карате, ушу, капоейра и джийт куон-до.

В момента Скод Адкинс е сред „актуалните мускули“ на Холивуд. Той тренира не само да изглежда добре пред камерата, но и да бъде фунционален, като мускулите, които показва да „вършат истинска работа“.

Наред с тренировките по бойни изкуства Адкинс посещава и три пъти седмично фитнеса. Ето и една от неговите типични програми:

ГОРНА ЧАСТ

  1. Повдигане от лег – 3х10
  2. Гребане на долен скрипец – 3х10
  3. Раменни преси с дъмбели – 3х10
  4. Набиране – 2х12
  5. Разгъване за трицепси с дъмбел – 2х12
  6. Сгъване за бицепси с дъмбели – 2х15

ДОЛНА ЧАСТ

  1. Преден клек – 3х8
  2. Мъртва тяга с прави крака – 3х8
  3. Напъди с щанга на гърба – 2х10
  4. Повдигане за прасци от седеж – 5х12
  5. Повдигане за прасци от стоеж – 2х12

След всяка тренировка Скот Адкинс прави 2 или 3 кръга от следните упражнения:

  1. Бърбита – 10 повторения
  2. Суинг с дъмбел – 10 повторения
  3. Катерач – 40 секунди
  4. Лицеви опори ръцете близо една до друга – 30 секунди

Тренира се три пъти седмично, като тренировките се редуват!

Суроватъчен 93% протеин изолат!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

7 коментара

  1. Значи тренира горна част 2 пъти и долна веднъж седмично ?

    • Александър Георгиев

      Не не е така! Тренира по равно всички мускули. Три тренировки седмично означава че двете се редуват, което ще рече, че първата седмица има две тренировки за горна част и една за долна, следващата две за долна и една за горна или още по-просто казано:
      Понеделник- Горна част
      Вторник – Почивка
      Сряда – Долна част
      Четвъртък – Почивка
      Петък – Горна част
      Събота – почивка
      Неделя – почивка
      Понеделник- Долна част
      Вторник – Почивка
      Сряда – Горна част
      Четвъртък – Почивка
      Петък – Долна част
      Събота – Почивка
      Неделя – Почивка

      Т.е. за две седмици всяка тренировка се повтаря по 3 пъти, за 4 седмици по 6 пъти и т.н.

  2. Здравейте на всички първо и второ Сашо Благодаря ти за тази статия като отворих днес сайта и видях Скот Адкинс много се зарадвах той буквално е моят Идол от малък още, по-точно от когато аз го знам дори във facebook профилът ми често споделям негови тренировки , подготовки за предстоящи филми трейлъри и т.н…Аз съм голям негов фен и ако трябва да опиша какво точно искам да постигна или как да изглеждам от фитнес тренировките ще отговоря , че ако успея да изглеждам като Скот Адкинс ще съм адски доволен от себе си.Според мен той има уникално тяло показва доста завидни мускули добър обем , страхотен релеф и супер симетрия което си е всичко , лично аз не харесвам огромните тела на професионалните културисти.Гледал съм всичките му филми , но разбира се с ролята си в Undisputed 2 и 3 той нашумява адски много , всички негови филми са ми любими и това което харесвам в него е , че не съм фен на лошият Юри Бойка във втората част на „Безспорен“ в която здравенякът боец бие всеки не харесвам Скот Адкинс защото той в живота е един много добър човек поне от всичко което съм чел за него.Уменията му по бойните изкуства са изключителни и за разлика от много други актьори той сам изпълнява всяко действие и скоците които прави в боевете си са напълно истински което означава , че е човек който много е тренирал и е хвърлил доста пот за тези си постижения което означава едно голяма ДИСЦИПЛИНА !!!
    Нещо без което човек не може да постигне нищо във всяко едно начинание , огромните мускули и килограми те правят бавен което за мен не е много ок трябва да се правят промени и да сме по подвижни аз не се занимавам със бойни изкуства , но имам желание това което ме влече е боксът с него се занимавам , но по малко и рядко.
    Иначе типът на тренировката му е интересен , не не трябва да забравяме , че има голяма разлика от тип бойни изкуства с смесени с фитнес и от просто фитнес тренировки в залата за нас самите всеки трябва да е наясно с това което иска.
    И отново поздравления за статията и да допълня нещо толкова ми хареса филмът „UNDISPUTED“ , че татуирах името на този филм на десният си трицепс…!!! 🙂 🙂 🙂

  3. Владимир

    Интелигентна схема на трениране

  4. Светльо

    Действително е уникален.

  5. Я.Попов

    Хи-хи-хи,този май е фен на старата школа!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*