Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Как тренира Скот Адкинс

7 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 08 дек. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите една от тренировките на екшън звездата Скот Адкинс.

Скот Адкинс става изключително популярен с ролята на Юри Бойка, където демонстрира своите умения в бойните изкуства.  Следват редица роли, в които Адкинс неминуемо е в изключителна физическа форма.

Скот Адкинс е роден на 17 юни 1976 година в Бирминган, Англия. От малък е запален по бойните изкуства, като негов кумир разбира се е Брус Ли. В ранна възраст започва да тренира таекуондо и на 19 години Адкинс вече има черен колан. В последствие прибавя тренировки по кикбокс, джудо, джиу-джицу, карате, ушу, капоейра и джийт куон-до.

В момента Скод Адкинс е сред "актуалните мускули" на Холивуд. Той тренира не само да изглежда добре пред камерата, но и да бъде фунционален, като мускулите, които показва да "вършат истинска работа".

Наред с тренировките по бойни изкуства Адкинс посещава и три пъти седмично фитнеса. Ето и една от неговите типични програми:

ГОРНА ЧАСТ

  1. Повдигане от лег - 3х10
  2. Гребане на долен скрипец - 3х10
  3. Раменни преси с дъмбели - 3х10
  4. Набиране - 2х12
  5. Разгъване за трицепси с дъмбел - 2х12
  6. Сгъване за бицепси с дъмбели - 2х15

ДОЛНА ЧАСТ

  1. Преден клек - 3х8
  2. Мъртва тяга с прави крака - 3х8
  3. Напъди с щанга на гърба - 2х10
  4. Повдигане за прасци от седеж - 5х12
  5. Повдигане за прасци от стоеж - 2х12

След всяка тренировка Скот Адкинс прави 2 или 3 кръга от следните упражнения:

  1. Бърбита - 10 повторения
  2. Суинг с дъмбел - 10 повторения
  3. Катерач - 40 секунди
  4. Лицеви опори ръцете близо една до друга - 30 секунди

Тренира се три пъти седмично, като тренировките се редуват!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една проста и базова тренировка за гръб, която ще даде необходимата ширина и плътност. Обикновено тренировката за гръб... Прочети повече
Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите... Прочети повече
Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък... Прочети повече

7 коментара

    1. Не не е така! Тренира по равно всички мускули. Три тренировки седмично означава че двете се редуват, което ще рече, че първата седмица има две тренировки за горна част и една за долна, следващата две за долна и една за горна или още по-просто казано:
      Понеделник- Горна част
      Вторник - Почивка
      Сряда - Долна част
      Четвъртък - Почивка
      Петък - Горна част
      Събота - почивка
      Неделя - почивка
      Понеделник- Долна част
      Вторник - Почивка
      Сряда - Горна част
      Четвъртък - Почивка
      Петък - Долна част
      Събота - Почивка
      Неделя - Почивка

      Т.е. за две седмици всяка тренировка се повтаря по 3 пъти, за 4 седмици по 6 пъти и т.н.

  1. Здравейте на всички първо и второ Сашо Благодаря ти за тази статия като отворих днес сайта и видях Скот Адкинс много се зарадвах той буквално е моят Идол от малък още, по-точно от когато аз го знам дори във facebook профилът ми често споделям негови тренировки , подготовки за предстоящи филми трейлъри и т.н...Аз съм голям негов фен и ако трябва да опиша какво точно искам да постигна или как да изглеждам от фитнес тренировките ще отговоря , че ако успея да изглеждам като Скот Адкинс ще съм адски доволен от себе си.Според мен той има уникално тяло показва доста завидни мускули добър обем , страхотен релеф и супер симетрия което си е всичко , лично аз не харесвам огромните тела на професионалните културисти.Гледал съм всичките му филми , но разбира се с ролята си в Undisputed 2 и 3 той нашумява адски много , всички негови филми са ми любими и това което харесвам в него е , че не съм фен на лошият Юри Бойка във втората част на "Безспорен" в която здравенякът боец бие всеки не харесвам Скот Адкинс защото той в живота е един много добър човек поне от всичко което съм чел за него.Уменията му по бойните изкуства са изключителни и за разлика от много други актьори той сам изпълнява всяко действие и скоците които прави в боевете си са напълно истински което означава , че е човек който много е тренирал и е хвърлил доста пот за тези си постижения което означава едно голяма ДИСЦИПЛИНА !!!
    Нещо без което човек не може да постигне нищо във всяко едно начинание , огромните мускули и килограми те правят бавен което за мен не е много ок трябва да се правят промени и да сме по подвижни аз не се занимавам със бойни изкуства , но имам желание това което ме влече е боксът с него се занимавам , но по малко и рядко.
    Иначе типът на тренировката му е интересен , не не трябва да забравяме , че има голяма разлика от тип бойни изкуства с смесени с фитнес и от просто фитнес тренировки в залата за нас самите всеки трябва да е наясно с това което иска.
    И отново поздравления за статията и да допълня нещо толкова ми хареса филмът "UNDISPUTED" , че татуирах името на този филм на десният си трицепс...!!! 🙂 🙂 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар