събота , 25 ноември 2017
Начало » Тренирай със .... » Как тренира Скот Адкинс
Как тренира Скот Адкинс

Как тренира Скот Адкинс

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите една от тренировките на екшън звездата Скот Адкинс.

Скот Адкинс става изключително популярен с ролята на Юри Бойка, където демонстрира своите умения в бойните изкуства.  Следват редица роли, в които Адкинс неминуемо е в изключителна физическа форма.

Скот Адкинс е роден на 17 юни 1976 година в Бирминган, Англия. От малък е запален по бойните изкуства, като негов кумир разбира се е Брус Ли. В ранна възраст започва да тренира таекуондо и на 19 години Адкинс вече има черен колан. В последствие прибавя тренировки по кикбокс, джудо, джиу-джицу, карате, ушу, капоейра и джийт куон-до.

В момента Скод Адкинс е сред „актуалните мускули“ на Холивуд. Той тренира не само да изглежда добре пред камерата, но и да бъде фунционален, като мускулите, които показва да „вършат истинска работа“.

Наред с тренировките по бойни изкуства Адкинс посещава и три пъти седмично фитнеса. Ето и една от неговите типични програми:

ГОРНА ЧАСТ

  1. Повдигане от лег – 3х10
  2. Гребане на долен скрипец – 3х10
  3. Раменни преси с дъмбели – 3х10
  4. Набиране – 2х12
  5. Разгъване за трицепси с дъмбел – 2х12
  6. Сгъване за бицепси с дъмбели – 2х15

ДОЛНА ЧАСТ

  1. Преден клек – 3х8
  2. Мъртва тяга с прави крака – 3х8
  3. Напъди с щанга на гърба – 2х10
  4. Повдигане за прасци от седеж – 5х12
  5. Повдигане за прасци от стоеж – 2х12

След всяка тренировка Скот Адкинс прави 2 или 3 кръга от следните упражнения:

  1. Бърбита – 10 повторения
  2. Суинг с дъмбел – 10 повторения
  3. Катерач – 40 секунди
  4. Лицеви опори ръцете близо една до друга – 30 секунди

Тренира се три пъти седмично, като тренировките се редуват!

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

7 коментара

  1. Значи тренира горна част 2 пъти и долна веднъж седмично ?

    • Александър Георгиев

      Не не е така! Тренира по равно всички мускули. Три тренировки седмично означава че двете се редуват, което ще рече, че първата седмица има две тренировки за горна част и една за долна, следващата две за долна и една за горна или още по-просто казано:
      Понеделник- Горна част
      Вторник – Почивка
      Сряда – Долна част
      Четвъртък – Почивка
      Петък – Горна част
      Събота – почивка
      Неделя – почивка
      Понеделник- Долна част
      Вторник – Почивка
      Сряда – Горна част
      Четвъртък – Почивка
      Петък – Долна част
      Събота – Почивка
      Неделя – Почивка

      Т.е. за две седмици всяка тренировка се повтаря по 3 пъти, за 4 седмици по 6 пъти и т.н.

  2. Здравейте на всички първо и второ Сашо Благодаря ти за тази статия като отворих днес сайта и видях Скот Адкинс много се зарадвах той буквално е моят Идол от малък още, по-точно от когато аз го знам дори във facebook профилът ми често споделям негови тренировки , подготовки за предстоящи филми трейлъри и т.н…Аз съм голям негов фен и ако трябва да опиша какво точно искам да постигна или как да изглеждам от фитнес тренировките ще отговоря , че ако успея да изглеждам като Скот Адкинс ще съм адски доволен от себе си.Според мен той има уникално тяло показва доста завидни мускули добър обем , страхотен релеф и супер симетрия което си е всичко , лично аз не харесвам огромните тела на професионалните културисти.Гледал съм всичките му филми , но разбира се с ролята си в Undisputed 2 и 3 той нашумява адски много , всички негови филми са ми любими и това което харесвам в него е , че не съм фен на лошият Юри Бойка във втората част на „Безспорен“ в която здравенякът боец бие всеки не харесвам Скот Адкинс защото той в живота е един много добър човек поне от всичко което съм чел за него.Уменията му по бойните изкуства са изключителни и за разлика от много други актьори той сам изпълнява всяко действие и скоците които прави в боевете си са напълно истински което означава , че е човек който много е тренирал и е хвърлил доста пот за тези си постижения което означава едно голяма ДИСЦИПЛИНА !!!
    Нещо без което човек не може да постигне нищо във всяко едно начинание , огромните мускули и килограми те правят бавен което за мен не е много ок трябва да се правят промени и да сме по подвижни аз не се занимавам със бойни изкуства , но имам желание това което ме влече е боксът с него се занимавам , но по малко и рядко.
    Иначе типът на тренировката му е интересен , не не трябва да забравяме , че има голяма разлика от тип бойни изкуства с смесени с фитнес и от просто фитнес тренировки в залата за нас самите всеки трябва да е наясно с това което иска.
    И отново поздравления за статията и да допълня нещо толкова ми хареса филмът „UNDISPUTED“ , че татуирах името на този филм на десният си трицепс…!!! 🙂 🙂 🙂

  3. Владимир

    Интелигентна схема на трениране

  4. Светльо

    Действително е уникален.

  5. Я.Попов

    Хи-хи-хи,този май е фен на старата школа!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*